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A veces, la pérdida de peso se reduce no solo a cambiar lo que come, sino cómo tú también comes. Vea estos 10 sencillos cambios que podrían «automáticamente» ayudarlo a perder peso.
Mastica más lento
No nos damos cuenta de lo rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente, entre recados, en el automóvil, durante un descanso del trabajo. Se convierte en un hábito, cuando llegamos a casa, no disminuimos la velocidad. Cuando tenga la oportunidad de comer a su gusto, hágalo.
Al masticar más lentamente, su proceso digestivo tiene la oportunidad de funcionar correctamente, podrá saborear su comida y será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho.
Color Me Hungry
¿Sabías que ciertos colores pueden influir en tu apetito? Por ejemplo, al comer de un plato rojo, en realidad puede comer más que si estuviera comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina también puede influir en su alimentación.
¿Alguna vez has notado los colores brillantes en tu restaurante de comida rápida favorito? Los rojos, naranjas y amarillos como colores de las paredes pueden tener un efecto estimulante del apetito. Considere cambiar a colores fríos como el azul claro o el verde menta.
Elimine el estrés antes de la cena
Antes de sentarse a cenar, tómese un momento para relajarse respirando profundamente, escuchando su CD relajante favorito o paseando tranquilamente. Te harás un favor a ti mismo y a tu sistema digestivo comiendo en un estado más relajado. El estrés también tiende a causar comer en exceso, por lo que relajarse antes de la comida le ayudará a saber mejor cuándo decir cuándo.
Limpiar el area
Una vez que haya terminado de comer, tómese un descanso en otra habitación. Los platos pueden esperar. Tomarse un momento para cambiar de marcha, como leer el periódico o acariciar a su perro, será una señal de que ha terminado de comer; sentarse a la mesa para leer el periódico o continuar una conversación puede llevarlo a recoger las sobras o limpiar el plato de su hijo.
No multitarea
Asegúrese de evitar hacer otras actividades mientras come, como leer una revista o mirar televisión. Prestará poca atención al control de las porciones y será menos probable que note cuándo comienza a sentirse lleno.
Ver su programa favorito, lo que podría ser una delicia sin calorías, podría generar un aumento de peso con el tiempo.
Mantenga la comida en su lugar
Trate de comer solo en la mesa de su cocina o comedor. Es posible que coma menos, y con menos frecuencia, si no se permite llevar comida al resto de la casa, como la sala de estar o el dormitorio.
Reduzca el tamaño de sus platos
Usar un plato más pequeño realmente puede ayudarlo a comer menos. Un estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumían más alimentos cuando comían de platos más grandes y usaban utensilios para servir de gran tamaño.Si ellos No noté que estaban comiendo más, ¿cómo lo hará el resto de nosotros?
Intente usar un plato más pequeño para su plato de cena y sus porciones también pueden reducirse.
Sopa y Ensalada para Entrantes
Disfrute de un tazón pequeño de sopa a base de caldo o una ensalada rellena de verduras antes de su comida más grande (normalmente la cena). Si tiene mucha hambre, pruebe ambos. La sopa tardará un poco en comerse, lo que le dará tiempo para calmar su apetito; Las verduras ricas en fibra son naturalmente abundantes, pero bajas en calorías y pueden ayudarlo a comer menos más adelante.
Mantenga los segundos fuera de la vista
Incluso si sabe que probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular, como el pan, comience poniendo solo una rebanada en su plato.
Si tiene que detenerse y pensar antes de regresar y obtener esa segunda ayuda, es más probable que considere prescindir de ella. Si ya está en su plato, lo más probable es que esté hecho.
Abajo un poco de H2O
Sáltese los refrescos dietéticos y beba un vaso de agua fría antes de las comidas. Hacerlo puede ayudarlo a sentirse más lleno y evitar comer en exceso. Además, beber agua helada puede en realidad
Dale a tu metabolismo un pequeño impulso.
