10 ejercicios para poner en forma tus abdominales

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Muchas personas aspiran a tener músculos abdominales bien desarrollados (o abdominales). Los abdominales son los músculos que rodean el abdomen y el ombligo y son los responsables de un estómago de «six-pack» o tabla de lavar. A la gente le encanta odiar la grasa del vientre, y los «abdominales» suaves o marcados demuestran que se ha ido.

Deben suceder tres cosas principales para lograr abdominales tonificados:

  • Desarrolla esos músculos
  • Ten la genética a tu favor
  • Pierde la grasa del vientre

Dejando a un lado la apariencia, cualquier persona puede beneficiarse de tener abdominales más fuertes, lo que puede facilitar las actividades diarias y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Los atletas necesitan fuerza en los abdominales y los otros músculos centrales para desempeñarse de manera eficiente en su deporte en particular. Casi todos los deportes, desde correr hasta fútbol, ​​se benefician de los músculos centrales fuertes.

Ejercicios para abdominales tonificados

Lo primero que debe saber es que los ejercicios abdominales por sí solos no eliminarán la grasa abdominal. Tienes que perder grasa corporal por completo para que tus abdominales tonificados sean visibles, y la mejor manera de hacerlo es con una dieta adecuada y un programa de acondicionamiento físico completo. Intentar la reducción de manchas en cualquier región del cuerpo no es efectivo.

En segundo lugar, no solo tiene que hacer ejercicios que se dirijan específicamente a los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios disponibles que requieren que contraiga los abdominales y los trabaje con fuerza. Los ejercicios compuestos de cuerpo completo como el peso muerto y las sentadillas son buenos ejemplos, y también son ejercicios importantes para la pérdida de peso general.

Sin embargo, los ejercicios abdominales pueden ayudar a aplanar un poco la barriga al contraer y dar definición a los músculos abdominales. Y una vez que pierda la grasa del vientre, encontrará que tiene ese paquete de seis escondido debajo.

10 ejercicios clave

Para comenzar, no puede hacer nada mejor que estos 10 ejercicios cuando se concentra en los abdominales.

  • Doblado sobre filas: Use mancuernas para este ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales.
  • Crunch de bicicleta: La investigación dice que este ejercicio de piso es uno de los mejores para el músculo recto del abdomen.
  • Silla de capitán / elevaciones de piernas colgantes: Use el equipo de la silla del capitán o la barra de dominadas para un ejercicio de peso corporal efectivo.
  • Abdominales: Puede realizar el crujido sobre una pelota de ejercicios o una colchoneta.
  • Peso muerto: Este ejercicio con barra alista los abdominales para estabilizar el cuerpo.
  • Lanzamientos de bolas de fitness: Utilice una pelota de ejercicios para este movimiento que se dirija al músculo recto del abdomen.
  • Filas de cable sentado: Siéntese erguido y sus abdominales se ejercitarán para estabilizar su cuerpo durante este ejercicio.
  • Abdominales: Haga abdominales de la manera correcta para mantenerlos a salvo. En lugar de colocar las manos detrás del cuello, crúzalas frente a ti o deslízalas a lo largo de los muslos hasta la rodilla. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
  • Sentadillas: Hay más de una docena de variaciones de la sentadilla. Mézclalos en tus rutinas para desafiar a tu cuerpo de nuevas formas.
  • Despliegues de ruedas: Necesitará un rodillo de abdominales para hacer este ejercicio dinámico, que trabaja tanto el recto abdominal como el transverso del abdomen.

Una palabra de Fitness

Es genial tener un objetivo de acondicionamiento físico por el que trabajar, y muchas personas, especialmente los atletas jóvenes, pueden lograr una sección media envidiable. Sin embargo, en su búsqueda de abdominales, no olvide lo más importante: su estado físico y su salud. No todos obtendrán abdominales planos o marcados, incluso si son deportistas dedicados, pero todos pueden tonificar y fortalecer los músculos del estómago, y eso siempre es algo para celebrar.

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