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Sentarse frente a una computadora todos los días puede causar estragos en su cuerpo. Eso es especialmente cierto si no tiene una configuración ergonómica ideal (la mayoría de nosotros no la tenemos) y permanece en la misma posición durante horas. Esta falta de variación, junto con los hombros encorvados y una silla incómoda, puede causar dolor de espalda, dolores de cabeza, tensión y opresión en la espalda, el cuello y los hombros.
Los estudios demuestran que el estiramiento regular puede ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros. Además, los descansos regulares para pararse y estirarse aumentan la productividad. Los descansos de flexibilidad permiten que sus ojos descansen y todo su cuerpo se sienta más cómodo.
Míralo ahora: 4 estiramientos rápidos y fáciles que puedes hacer en tu escritorio
Los siguientes ejercicios de flexibilidad enfatizan el cuello, la espalda, los hombros, las caderas y los glúteos. Hágalos tan a menudo como pueda y notará menos tensión y tal vez incluso más productividad.
- Configurar una alarma para que suene cada 45 a 55 minutosy realice los estiramientos como se muestra.
- Mantenga cada estiramiento durante al menos 15 segundos.
- Evite cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
- ¡Haz tantas repeticiones como puedas y disfruta!
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Estiramientos para trabajadores de oficinas
¿Alguna vez ha sentido una presión en los hombros, la espalda o el cuello, después de pasar horas sentado en la oficina? Si es así, entonces nos entiendes. Cada vez más, el dolor relacionado con el trabajo en oficina es una queja común entre los trabajadores. Para prevenir el dolor y asegurarte de que te mantengas activo durante horas consecutivas, practicar estiramientos es una práctica esencial.
Aquí hay 10 estiramientos para trabajadores de oficina diseñados para aliviar el dolor y proporcionar un impulso de energía durante largas jornadas de trabajo, estiramientos para trabajadores oficina.
Estiramiento de pantalones
Aunque el nombre es divertido, el estiramiento de pantalones es una forma efectiva de mejorar su flexibilidad y fortalecer los músculos de las piernas. Siéntese con las piernas extendidas y mantenga los pies paralelos al suelo. Agarre los extremos de los pies con cada una de sus manos, luego incorpórese y sostenga la posición durante 5 segundos. Luego, regrese a la posición inicial. Repita 5-10 veces para obtener mejores resultados.
Estiramiento de cuello
Muchas veces, sentarse en la oficina se traduce en tener el cuello doblado constantemente. El estiramiento de cuello es una forma simple pero efectiva para proporcionar movimiento y aliviar el dolor. Para practicar este estiramiento, sostenga suavemente su mentón hacia adelante y hacia arriba durante unos segundos.
Entonces, suavemente incline su cabeza hacia un lado. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita el estiramiento varias veces en ambos lados.
Estiramiento de los hombros
El uso prolongado del teclado y el ratón en la oficina puede conducir a problemas en los hombros. Para estirar los hombros, sostener su brazo izquierdo con la mano derecha. Suavemente, presione la parte superior de su hombro hacia abajo para estirar la parte superior de su espalda. Repita el mismo movimiento con el otro hombro.
Permanezca en esta posición durante unos segundos. Repita el proceso 5-10 veces en cada lado para obtener mejores resultados.
Estiramiento de la espalda
También conocido como el estiramiento de pasillo, este estiramiento proporciona una gran cantidad de movimiento para la espalda. Siéntese erguido en su silla con los pies planos contra el suelo. Levante los brazos por encima de la cabeza, luego incline su cuerpo hacia un lado mientras mantiene los brazos alineados con los oídos.
Cambie a su lado opuesto con una respiración profunda y mantenga la posición durante unos segundos. Repita 5-10 veces para un mayor beneficio. Hay muchos otros estiramientos que los trabajadores de oficina pueden realizar durante sus horas de trabajo.
Beneficios de hacer estiramientos los trabajadores de oficina
Muchos trabajos de oficina pasan horas al día frente al ordenador sin apenas moverse. A medida que el tiempo pasa, el cuerpo se va deteriorando y los trabajadores pueden desarrollar tensiones musculares, dolores, problemas de artritis y otros problemas musculares. Los estiramientos son una excelente estrategia para contrarrestar este desgaste físico y mental, mejorando la salud de los trabajadores de oficina.
Los beneficios de hacer estiramientos con regularidad son muchos, siendo lo más destacado un mejoramiento en la circulación sanguínea, lo que promueve un mejor estado de salud general. Los estiramientos también favorecen el equilibrio de la postura, la movilidad articular y la resistencia muscular. Esto significa que los trabajadores pueden mantener una buena condición muscular sin sufrir dolores ni lesiones provocadas por posturas incorrectas.
Otro beneficio que ofrecen los estiramientos para trabajadores de oficina es el aumento de energía y el buen ánimo. Saltarse una sesión de estiramientos puede provocar una sensación de cansancio y somnolencia, las cuales luego se compensan con diferentes estimulantes. Sin embargo, practicar diariamente los estiramientos durante 20 minutos puede contribuir a la generación de energía y una mejora significativa en el estado de ánimo.
Por último, el hacer estiramientos también ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de mantener la atención en tareas concretas. Esto resulta clave para la mejora del rendimiento y la producción laboral.
En conclusión, los estiramientos ofrecen beneficios muy importantes para los trabajadores de oficina. Realizar estiramientos diarios contribuye significativamente a un mejor estado de salud, energía, ánimo y concentración. Esto conlleva una mejora significativa en el rendimiento cotidiano de los trabajadores de oficina.
