10 mejores máquinas de gimnasio para entrenamiento con pesas

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El equipo de entrenamiento con pesas es variado y diverso en tipo y función. Incluso puede usar su propio peso corporal para ejercicios como flexiones y sentadillas. En lo que respecta al equipo físico, puede usar pesas libres como mancuernas y barras, o bandas y tubos.

Las máquinas de gimnasio, los marcos y las estaciones de trabajo basadas en palancas y cables son otra opción. Las máquinas de gimnasia son un lugar seguro para que los principiantes comiencen, ya que la máquina elimina la inestabilidad inherente a las pesas y las barras. Algunas máquinas son adecuadas para los que van al gimnasio con obesidad, las personas de edad avanzada y las personas que no están capacitadas. Aquí están nuestras mejores máquinas de gimnasio y estaciones de trabajo para entrenamiento con pesas.

Cable Lat Pulldown

El Lat Pulldown es un ejercicio clásico de «tracción», generalmente con una máquina de cable en la que se tira de un cable pesado (o una alternativa de palanca) hasta el nivel de la cara. Este movimiento trabaja principalmente el latissimus dorsi (dorsales), los músculos grandes debajo del omóplato a cada lado de la espalda.

Fila de cable sentado

La mayoría de los asistentes al gimnasio conocen la fila de cable sentado. Te sientas en una plataforma y agarras un asa que tiras hacia ti, manteniendo una buena forma con la espalda recta mientras aprietas los omóplatos. Al igual que el pulldown, el peso se puede ajustar con pasadores u otros mecanismos, según el tipo de máquina. Este ejercicio también se enfoca en los músculos dorsal ancho de la espalda.

Smith Machine

Este bastidor con barra ajustable de (normalmente) 10 kilogramos, es un marco versátil que te permite hacer press de banca y sentadillas. El marco le permite bloquear la barra fija en su lugar en ganchos a ambos lados de los montantes delanteros. Aunque la máquina Smith es útil para aficionados y principiantes, usar demasiado El peso en la máquina puede ser peligroso a menos que se utilice un ayudante, especialmente en un press de banca.

Banco de extensión de espalda

Esto a veces se denomina banco de hiperextensión. Le permite enganchar los pies debajo de una almohadilla o almohadillas, bajar el torso sobre otra almohadilla y volver a levantar para volver a la posición inicial. El movimiento hacia adelante flexiona la espalda y el retorno extiende la espalda. Si pasa la línea natural de la espalda en el regreso, esto se llama hiperextensión.

Este ejercicio trabaja los abdominales y la espalda baja. Quitar el soporte para el torso crea un ejercicio similar llamado elevación de glúteos-isquiotibiales (elevación de glúteos-isquiotibiales), que es un ejercicio muy recomendado para los músculos isquiotibiales.

Máquina de Hack Squat

Al igual que la máquina Smith, la máquina Hack Squat elimina la inestabilidad de la sentadilla independiente al proporcionar un camino fijo. Esto tiene ventajas y desventajas. Las máquinas de trayectoria fija no invocan músculos adicionales como estabilizadores y sinergistas. Sin embargo, brindan un poco más de control para los principiantes siempre y cuando no se intenten hacer pesos pesados.

Estación de polea de cable

La estación de cable es un marco grande con manijas de cable extensibles con poleas en cada extremo. La posición de las empuñaduras se puede mover hacia arriba o hacia abajo para adaptarse a varios ejercicios. Incluso puedes agarrar uno con cada mano para hacer ejercicios de pecho. Algunos sistemas incorporan una barra de dominadas / dominadas en la parte superior. Con esta estación se pueden realizar muchos ejercicios diferentes para la parte superior e inferior del cuerpo. Tiene muchos usos en ejercicios de rehabilitación.

Tirón bajo unilateral

Esta máquina tipo paleta tiene agarraderas independientes a cada lado y una almohadilla para el pecho como soporte, lo que le permite tirar con uno o ambos brazos en una trayectoria descendente similar a un golpe de natación. Esta estación trabaja tríceps, hombros y dorsales.

Estación de trabajo de prensa aérea

La estación de trabajo sentado Overhead Press es otra pieza de equipo que reemplaza las mancuernas o barras para levantamientos aéreos estándar como el press militar o push press, excepto desde una posición sentada.

Tire hacia arriba de la barra o el marco

La mayoría de los gimnasios tienen una barra de dominadas / dominadas, ya sea como pieza independiente o incorporada en otro marco. Los pull-ups son ejercicios compuestos muy buenos para la espalda y los brazos, especialmente cuando el agarre varía de hacia afuera a hacia adentro. También puede elegir un agarre neutral en muchas máquinas.

Estación de trabajo de inmersión asistida

Esta estación de trabajo tiene una rodillera deslizante más agarraderas en la posición de inmersión y también arriba en la posición de dominadas. Puede hacer fondos asistidos para tríceps o dominadas para brazos y espalda, lo que no está mal para principiantes que tienen un poco de debilidad en la parte superior del cuerpo.

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