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¿Cuáles son las cosas más importantes que necesita en un entrenamiento? Los dos que le darán el mayor provecho de su inversión son los ejercicios efectivos y que ahorran tiempo. Estamos más ocupados que nunca y la mayoría de nosotros no tenemos una hora o más para trabajar cada grupo de músculos de 2 a 3 veces por semana, además de hacer ejercicio cardiovascular para cumplir con las pautas de salud.
Entrenamiento óptimo
La buena noticia es que no necesita horas para realizar un entrenamiento corporal total de calidad que incluya entrenamiento cardiovascular, de fuerza, de equilibrio, de core y de estabilidad.
Los ejercicios que se enumeran a continuación son exactamente lo que necesita para trabajar todo su cuerpo en un entrenamiento corto e intenso. Estos movimientos:
- Son eficientes: Cada vez que puede trabajar más de un músculo a la vez, ahorra un tiempo precioso de su entrenamiento, lo que convierte una agenda ocupada en un obstáculo más que puede tachar de su lista.
- Son funcionales: Tus músculos no funcionan de forma aislada en el mundo real, entonces, ¿por qué deberías trabajarlos de esa manera en tus entrenamientos? Estos movimientos imitan las actividades de la vida real que hacemos con regularidad, desde recoger alimentos hasta abrir puertas con las manos ocupadas.
- Son intensos: Si tiene poco tiempo, lo único en lo que debe concentrarse es en la intensidad. Cuanto más trabaje, mayor será la postcombustión.
- Apunta a varios grupos de músculos: Cuantos más músculos trabajes, mayor será la intensidad y más calorías quemarás tanto durante como después de tus entrenamientos.
Puede tomar estos ejercicios y agregarlos a sus entrenamientos habituales o, si realmente desea un desafío, juntarlos todos en un entrenamiento de circuito asesino.
Precauciones
Estos son movimientos avanzados, así que tenga cuidado y asegúrese de ver a su médico si tiene alguna condición, lesión, etc.
Equipo
Mancuernas, una pesa rusa (alternativamente, puede usar una mancuerna si no tiene una) y una banda de resistencia.
Consejos prácticos
- Comience con al menos 5 minutos de cardio de intensidad baja a moderada para calentar.
- Haga cada ejercicio durante 30 a 60 segundos, uno tras otro, y trate de no descansar entre ejercicios.
- Recorra todo el circuito una vez para un entrenamiento más corto o hasta 3 o más veces para un entrenamiento más largo e intenso.
- Termine su entrenamiento con un enfriamiento y un estiramiento.
