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Se apega a su plan todo el día y come comidas saludables y equilibradas. Luego, llega la noche y te encuentras haciendo repetidos viajes al refrigerador o la despensa para comer alimentos que realmente no necesitas.
Si esto le suena familiar, no está solo. Los bocadillos nocturnos son una lucha para muchas personas que están tratando de perder peso. Si necesita ayuda para reducir las calorías de la sobremesa, siga estos consejos para dejar de comer tanto por la noche.
¿Por qué como de noche?
Eres normal si te gusta picar y pastar después de cenar. Pero si está tratando de perder peso, las calorías que consume de los bocadillos por la noche podrían deshacer fácilmente las elecciones de alimentos inteligentes de un día. El primer paso para comer menos es averiguar por qué come cuando no lo necesita.
Para la mayoría de nosotros, la razón por la que comemos en exceso está relacionada con el hecho de que estamos menos ocupados por la noche y estamos cerca de la comida. Nos gusta relajarnos y disfrutar de actividades más relajadas, y la comida es una fuente común de comodidad. Sin la distracción del trabajo u otras actividades diurnas, es fácil tomar bocadillos cercanos. Si puede encontrar otras formas de relajarse, es probable que coma menos por la noche.
Cómo dejar de comer después de la cena
La mejor manera de frenar definitivamente su comportamiento alimentario nocturno es utilizar estrategias a corto plazo para romper el hábito. Si puede reemplazar los refrigerios con un hábito más saludable, entonces no sentirá la necesidad de comer en exceso por la noche. Use uno de estos consejos (o los tres) para cambiar su hábito de refrigerios nocturnos.
Aléjate de la comida
Es más probable que coma demasiado por la noche si siempre está cerca de la comida. Tan pronto como termine de cenar, salga de la cocina. Esto podría significar que posponga las tareas de limpieza para no tener la tentación de comer las sobras. O mejor aún, delegue el trabajo a alguien en su casa que no esté buscando perder peso.
Otra excelente manera de alejarse de la comida es salir a caminar después de cenar. Incluso si su caminata dura solo de 15 a 20 minutos, la actividad física ayuda a romper el impulso de comer. También le da a su cuerpo la oportunidad de sentir la sensación de saciedad, por lo que la necesidad de comer es menos fuerte.
Use un «Meal-Ender» para controlar su apetito
Algunas personas usan chicle con sabor a menta para disminuir el deseo de comer después de la cena. A la mayoría de nosotros no nos gusta el sabor de la comida cuando tenemos un sabor a menta en la boca. Cepillarse los dientes después de la cena brinda este mismo beneficio, junto con un bono de salud dental.
También puedes intentar usar MealEnders. Estos pequeños caramelos pretenden restablecer sus papilas gustativas para que no sienta la necesidad de comer. Los MealEnders no contienen estimulantes y están regulados como producto alimenticio, por lo que deben seguir las estrictas pautas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (a diferencia de muchos suplementos dietéticos y para bajar de peso).
Sea un observador de Smart TV
Muchas personas comen demasiado por la noche porque pican sin pensar frente al televisor. Algunos investigadores incluso creen que los programas de acción tienden a hacernos comer más. Independientemente de su preferencia por el programa, sin embargo, puede crear hábitos alimenticios saludables frente al televisor para comer menos y perder peso.
Una excelente manera de comer menos es mantener las manos activas. Dobla la ropa o haz otras tareas sencillas mientras miras la televisión. Aprende un oficio. Si realmente quiere comer, use estrategias de bocadillos inteligentes y saludables. Además, asegúrese de seguir las pautas de control de las porciones si decide comer un bocadillo mientras mira televisión.
Una palabra de Fitness
Recuerde, comer bocadillos no es malo para usted. Pero comer cuando no tienes hambre nunca es un buen plan. Aprenda a comer una cena saludable y luego cree hábitos para dejar de comer tanto por la noche. Alcanzará su peso ideal más rápido y mantendrá su peso para siempre.
