30 días para un perfecto ejercicio teaser de Pilates

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Romper el teaser de Pilates

Imágenes de Hill Creek / Getty Images

Cuando un ejercicio de Pilates específico es difícil, es útil dividirlo en partes más pequeñas y manejables. En el teaser, por ejemplo, podemos encontrar fácilmente partes del levantamiento de pecho, el centenar, el enrollado y el levantamiento de doble pierna.

El siguiente paso es trabajar en estos movimientos individualmente hasta que pueda hacer cada uno de ellos con la forma adecuada. Esto le ayudará cuando esté listo para ponerlos todos juntos, lo que resultará en el teaser perfecto de Pilates.

Una vez que domine el teaser, podrá colocar este ejercicio en su programa regular de ejercicios de Pilates (teaser pilates). ¿Qué movimiento individual deberías trabajar para perfeccionar primero?

Principales ejercicios de teaser de Pilates

Curl de colchón: Este ejercicio básico de Pilates tonifica la parte central del cuerpo mientras ayuda a mejorar la postura y el equilibrio. Para realizar el curl de colchón acuéstese sobre una colchoneta con los pies flexionados, los pies a un palmo del cuerpo y los brazos extendidos.

Inspire y luego exhale para levantar los hombros, la cabeza y los tobillos mientras mantiene las caderas en el suelo. Para completar el movimiento, inspirar y deslizar los hombros de regreso hacia el suelo.

Pelota de equilibrio sobre la espalda: Este divertido ejercicio de Pilates trabaja la respiración profunda y la postura, al tiempo que refuerza la estabilización central. Para realizar el ejercicio, coloque una pequeña pelota sobre la parte baja de su espalda para establecer una conexión con su corazón y suaves ondulaciones. Luego, respira profundamente mientras mantiene la presión sobre la pelota en la parte baja de la espalda.

Plancha frontal: Esta es una forma innovadora de tonificar el núcleo que requiere estabilización profunda. El movimiento de plancha frontal ayuda a abrirse en la parte central de la espalda y las caderas, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación.

Para realizar este ejercicio, comienza desde la posición básica de la plancha sobre los codos y los dedos de los pies, con el tronco y la cabeza alineados y los brazos extendidos. La extensión se crea al tender los brazos y sube la parte baja de la espalda y las caderas para el techo. Respire profundamente mientras mantiene la posición.

Movimiento con una pierna: Este movimiento desafiante Pilates ayuda a mejorar la postura y la estabilización del núcleo. Para realizar el movimiento con una pierna, comience desde la posición de plancha con los brazos extendidos, luego inhale mientras desliza una pierna hacia el techo.

Beneficios del Ejercicio Teaser de Pilates

Los beneficios del ejercicio teaser de Pilates son numerosos (pilates teaser). Aquí hay algunos de los principales:

• Mejora el equilibrio: La postura de teaser de Pilates requiere una gran cantidad de equilibrio, ya que se necesita estabilidad y control para realizar los movimientos correctamente. El ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estabilidad y su equilibrio general. Esto mejorará su rendimiento general en el deporte o en otras actividades.

• Mejora la flexibilidad y la movilidad: El ejercicio teaser de Pilates también puede mejorar su flexibilidad y movilidad. La postura requiere que se realicen extensiones de los brazos y las piernas mientras mantiene la espalda recta. Como resultado, mejora su rango de movimiento de la parte baja de la espalda, el abdomen y los hombros.

• Aumenta la fuerza: El ejercicio teaser de Pilates le ayudará a desarrollar la fuerza de los músculos abdominales, la espalda y los hombros. Esto le ayudará a mejorar su rendimiento físico en el deporte o en otras actividades.

• Aumenta la resistencia y la energía: Al realizar el ejercicio teaser de Pilates, se desarrollan los músculos de la columna y el tronco. Esto incrementa la resistencia general, lo que le ayudará a tener suficiente energía durante todo el día.

A medida que comience a practicar el ejercicio teaser de Pilates, es importante que siga una rutina de entrenamiento correcta y segura. Si comete errores al realizar el ejercicio, también puede lesionarse. Por esta razón, se recomienda que se someta a una evaluación de un entrenador de Pilates profesional antes de comenzar a practicar the teaser pilates.

Si está buscando mejorar su salud y bienestar, el ejercicio teaser de Pilates ofrece una gran cantidad de beneficios para mejorar su equilibrio, flexibilidad, fuerza y resistencia. Si bien el ejercicio puede ser difícil de hacer, los grandes beneficios que ofrece hacen que los esfuerzos valgan la pena. ¡Las recompensas son evidentes!

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