4 divertidos ejercicios para el día de la salud y el fitness en familia

El Día de la Salud y el Acondicionamiento Físico de la Familia es el 13 de junio. Asociación Nacional de Parques y Recreación, este día especial recuerda a las familias de todo el mundo la importancia del ejercicio familiar tanto para los padres como para los niños.

Con pautas de distanciamiento social aún en su lugar, muchas familias buscan formas únicas de mantenerse activas. La pandemia de coronavirus puede disuadir a algunos de dar un paseo o ir al parque, pero el ejercicio al aire libre se puede hacer de manera segura.

Siempre que su familia siga los consejos de seguridad recomendados, hacer ejercicio al aire libre es una forma divertida de hacer ejercicio en familia todos los días. Los ejercicios en el interior también son una opción para familias con acceso limitado a un patio trasero o un parque cercano.

Beneficios del ejercicio familiar

Los beneficios del ejercicio familiar se aplican tanto a los niños como a los padres. Desafiarse unos a otros a través de la actividad física y tener éxito en la realización de ejercicios crea una relación positiva con hábitos saludables. Hacer ejercicio con sus hijos es una oportunidad divertida de vinculación que también tiene beneficios para la salud física y mental.

«Tanto los niños como los adultos obtienen un impulso de esos químicos felices (es decir, dopamina, endorfinas y serotonina) al hacer ejercicio», explica Judy Ho, Ph. D., ABPP, ABPdN, un neuropsicólogo clínico triple certificado por la junta y coanfitrión de El programa de televisión de los médicos. “Además, los padres pueden sentirse más conectados con sus hijos a través del tiempo de calidad compartido”.

Es especialmente importante para el desarrollo que los niños pequeños sean activos. sin embargo, el Academia Americana de Pediatría estima que solo el 25% de los niños hacen una cantidad saludable de ejercicio. Animan a las familias a hacer ejercicio juntos para que los niños puedan experimentar algunos de los beneficios del esfuerzo físico, como:

• Sueño mejorado
• Mayor flexibilidad
• Estrés reducido
• Sistema cardiovascular fortalecido
• Aumento de la autoestima
• Fortalecimiento de huesos y músculos.
• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
• Mayor atención
• Conceptos aprendidos como el trabajo en equipo

De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), los niños de 3 a 5 años deben hacer ejercicio durante unas tres horas al día. Cuando los niños alcanzan los 6 años de edad hasta la adolescencia, deben aspirar a realizar una hora de actividad física de moderada a vigorosa por día.

1. Actividades aeróbicas

Cuando los niños salen y juegan, a menudo participan en actividades aeróbicas, como caminar, correr y andar en bicicleta. Esta es una excelente manera para que todos los miembros de la familia aumenten su frecuencia cardíaca y suden. Además, salir a caminar es una forma accesible de ejercicio. Para llevar las actividades aeróbicas al interior, organice una carrera de relevos en la casa o trote en el lugar.

«Cualquier ejercicio aeróbico funcionará muy bien para los niños porque necesitan usar sus músculos grandes», afirma Lina Velikova, MD, Ph.D., médico en el campo de la inmunología clínica.

2. Deportes al aire libre

Muchos adultos tienen recuerdos de jugar a la pelota y otros deportes con sus padres. Para los niños que disfrutan de la competencia o prosperan trabajando hacia un objetivo, los deportes al aire libre pueden ser la forma perfecta de ejercicio. Afortunadamente, esto se puede hacer en su propio patio trasero o en un parque cercano.

«Pon a trabajar a tu pequeño pateador desarrollando sus habilidades físicas a través del fútbol», sugiere Allison Wilson, Director Senior de Currículo e Innovación en Stratford School. “Si no tienes una red, puedes usar conos o palos para marcar un objetivo al que patear. ¡Anime a su hijo a disparar hacia la meta! »

Dado que hay muchos deportes para elegir (fútbol, ​​béisbol, voleibol, baloncesto y frisbee), esta es una forma de ejercicio que nunca se aburre.

Si bien no hay escasez de videos de ejercicios en el hogar para elegir, la gran mayoría está dirigida a adultos y no es adecuada para niños pequeños. Jessica Pumple, instructora de fitness para niños, quiere cambiar eso. Hace videos de ejercicios en casa para niños que incorporan juguetes y personajes infantiles.

El enfoque de Pumple es “hacer que el fitness sea divertido al incluir los juguetes, pero también hacer un buen ejercicio para comenzar un hábito de fitness para toda la vida. Es un excelente momento de unión y, por supuesto, tiene todos los beneficios del ejercicio, como reducir los riesgos de enfermedades crónicas y obesidad en el futuro «.

Otros videos de ejercicios en casa para niños incluyen yoga, estiramientos y baile.

3. Ejercicios para fortalecer la fuerza y ​​el peso corporal

Si bien es divertido ser creativo con los entrenamientos de baile y colocar una red de fútbol en el patio trasero, algunas formas de ejercicio no requieren equipo y son igual de efectivas.

“Los ejercicios que no requieren nada más que el peso corporal son perfectos: saltos de tijera, saltar la cuerda, abdominales y flexiones”, recomienda Jordanna Quinn, DO, MS, un fisiatra certificado por la junta.

Otros ejercicios para desarrollar la fuerza incluyen escalar en gimnasios en la jungla y correr a través de pistas de obstáculos. Por lo general, están disponibles en los parques, aunque también se pueden construir en su propio patio trasero.

4. Proyectos de mejoras para el hogar

Las calorías quemadas mientras se hacen las tareas del hogar y los proyectos de mejora del hogar se acumulan rápidamente. Si bien los niños generalmente no se ofrecen como voluntarios para hacer las tareas del hogar, pueden disfrutar de proyectos como jardinería, lavado de autos y pintura, que pueden hacer sudar.

«Si bien puede ser razonable patear una pelota de fútbol o golpear unas cuantas pelotas de sóftbol en el patio, el ejercicio no tiene que ser solo deportivo», sugiere Leah M. Alexander, MD, un pediatra certificado por la junta. «Las actividades familiares simples, como las tareas del hogar y el trabajo en el jardín, también son formas de ejercicio».