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Todos tenemos obstáculos para hacer ejercicio, ya sea por falta de motivación, una agenda apretada o por adoptar una mentalidad de «todo o nada». Hacer ejercicio se ve diferente para todos, y todos tenemos diferentes formas de lidiar con el compromiso de mantenernos activos. Por supuesto, algunos hábitos pueden interferir en la realización o no de la sesión de ejercicio habitual. ¿Quieres saber cómo se pueden superar?
no querer hacer ejercicio
Incluso los atletas más disciplinados no siempre tienen ganas de levantarse de la cama a las 5:30 am para hacer ejercicio. No es la necesidad de hacer ejercicio lo que los saca de la cama, sino una combinación de hábito, disciplina y persistencia.
A menudo, esperamos estar motivados para hacer ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento en sí a menudo viene antes que la motivación. Comprometerse con otra cosa a menudo puede ocurrir antes de sentir la motivación, y eso está bien. Pero, ¿por qué no crear su propia motivación?
- Date una recompensa por terminar tu entrenamiento: un nuevo libro para leer o una noche de fiesta.
- Escribe tu meta en una nota adhesiva y pégala en tu despertador o en la pared de la cocina cerca de donde sueles preparar el desayuno. Esto servirá como un recordatorio para comenzar la tarea.
- Evita faltar al entrenamiento. Antes de decidir no hacer ejercicio hoy, hágase preguntas como: ¿Se arrepentirá de su decisión? ¿Cómo vas a compensar ese entrenamiento perdido?
- Asegúrate de estar recibiendo la formación adecuada. Evalúa lo que te gusta y lo que no. Es lógico pensar que no harás un entrenamiento si lo odias.
exagerando
Cuando no hacemos ejercicio, solemos responder desde la parte más emocional de nuestro cerebro, la parte que nos dice que tenemos que arreglarlo rápido. Como consecuencia, tendemos a hacer todos los entrenamientos perdidos en una sola sesión. Esto nos prepara para un fracaso aún mayor. Porque se genera agotamiento y en ocasiones se pueden producir lesiones.
Para lidiar con esto puedes:
- Si eres una de esas personas que te hacen sentir mejor, maximizar el ejercicio solo te durará hasta la mañana en que ni siquiera puedas levantarte de la cama. Obtendrá un progreso real y duradero si se toma su tiempo y aumenta gradualmente la intensidad.
- No dejes que la culpa guíe tus entrenamientos. Planifique los entrenamientos en función de su nivel de condición física actual, no de lo que era en el pasado. Eso sí, si hace años que no practicas deporte, es más recomendable empezar con un paseo varias veces a la semana y una rutina ligera para fortalecer el cuerpo.
- Siempre puede contratar los servicios de un entrenador para crear un programa de ejercicios para usted.
Establecer metas poco realistas
A priori, existe la tendencia a creer que un poco de ejercicio y la limitación de calorías durante una semana o dos deberían conducir a una pérdida de peso notable. La realidad suele ser diferente. En ese tiempo, lo normal es que no pase gran cosa, salvo dolores musculares, otros, incluso aumento de peso.
Si tu objetivo es adelgazar:
- Establece metas realistas y medibles. Olvídese de la pérdida de peso y vea resultados que puede controlar.
- El ejercicio no es una bala mágica. No hay atajos para perder peso. Requiere tiempo.
- No podrás controlar todos los aspectos. Pero puedes controlarlo: dieta, ejercicio, manejo del estrés y patrones de sueño, pero no la edad o los genes, por nombrar algunos.
- Mantenga un calendario de ejercicios y marque sus entrenamientos, luego celebre cada semana que tenga éxito.
Inventado excusas
Hay quien busca miles de razones para saltarse el ejercicio. Siempre estás cansado u ocupado. Para convertirte en un deportista, en lugar de evitarlo, debes:
- Busque oportunidades para hacer ejercicio.
- Deja de pensar negativamente sobre el ejercicio.
- Se honesto contigo mismo.
En resumen, trate de ser realista, concéntrese en llevar un estilo de vida saludable y deje de procrastinar. ¡Ir al trabajo!
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