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Es el final de un día difícil y está listo para relajarse y tener una cena saludable y amigable con la dieta. Pero en cambio, cae en malos hábitos y comete grandes errores de dieta. ¿Es posible que las caídas comunes a la hora de la cena le estén costando cientos de calorías? Los errores de la cena son comunes, pero también son fáciles de evitar. Consulte esta lista para mantener su cena (y su plan de pérdida de peso) en el buen camino.
Agregar grasas y calorías adicionales a los alimentos saludables
¿Cuál es el punto de preparar platos saludables, como verduras al vapor, solo para cargarlos con grasa y calorías adicionales en forma de mantequilla o queso? Claro, todavía obtiene los mismos nutrientes de las verduras, pero no le está haciendo ningún favor a sus esfuerzos de pérdida de peso. Su ensalada saludable se convierte en una pesadilla dietética cuando la cubre con un aderezo cremoso.
Deje de usar aderezos para ensaladas, queso, margarina y mayonesa y ahorrará cientos de calorías. Incluso puede descubrir que prefiere el sabor de las verduras frescas o al vapor sin los extras.
Consejo: Si simplemente no puede tolerar el sabor de las verduras simples, use hierbas, especias, Mrs. Dash, mantequilla en aerosol, aderezos para ensaladas en aerosol bajos en calorías, salsa o pico de gallo para agregar sabor a los alimentos que le parecen suaves.
Limpiar su plato
Mamá te nombró miembro del Clean Plate Club, ¿verdad? Bueno, es hora de renunciar a su puesto porque no hay razón para sentir la necesidad de pulir ese plato si su estómago le dice que es hora de detenerse. Preste mucha atención a cómo se siente en lugar de a cuánta comida queda sin comer.
Existe una brecha importante entre comer y sentirse lleno. Su cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal. Entonces, cuando lo hagas, es hora de escuchar. Come despacio para saber cuándo parar. Y no se sienta mal por dejar comida en su plato. Simplemente empaquételo y guárdelo para más tarde.
Consejo: Antes de servirse una segunda ración de comida, beba un vaso de agua. La sed se puede confundir fácilmente con el hambre. Además, practique bajar el tenedor entre bocado y bocado. Es una forma inteligente de ralentizar el proceso de alimentación.
No comer un aperitivo apto para dietas
Pensaste que tenías que renunciar a los principiantes para perder peso, ¿no es así? Piénselo de nuevo, porque comenzar su comida con una ensalada saludable para una dieta o un plato de sopa a base de caldo es una excelente manera de ayudarlo a comer menos durante la comida. Esto es particularmente útil si no ha comido en más de cuatro o cinco horas. Cuanto más tiempo haya pasado desde su última comida, es más probable que coma en exceso.
No se conforme con simplemente lechuga iceberg vieja en esa ensalada. Cargue con muchas verduras y verduras de hojas verdes oscuras, que contienen más fibra para ayudar a controlar el hambre. (Cuanta más fibra coma, más abundante será la ensalada de entrada). Si prefiere la sopa, está de suerte. Muchas variedades de sopa enlatada pesan menos de 100 calorías por porción y algunas tienen incluso menos.
Consejo: ¿Presionado por el tiempo? Tenga a mano la sopa empacada en recipientes listos para microondas para que pueda comerla en cuestión de minutos.
Evitar las grasas saludables
¿Alguna vez ha comido un espagueti marinara bajo en grasa solo para sentirse hambriento en un par de horas? Comer una comida que no tenga algo de grasa, como queso o carne o aceites saludables, inevitablemente lo dejará con una sensación de hambre excesiva más adelante. Y esa es una receta para atracones nocturnos. Recuerde, la grasa no es el enemigo. Pero usted elige las grasas sabiamente y las incorpora como parte de una dieta nutritiva y controlada por porciones.
Consejo: Entonces, ¿cuáles son las grasas inteligentes para elegir? Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas (que se encuentran en la canola, el maní y el aceite de oliva) y las grasas poliinsaturadas (que se encuentran en el aceite de girasol, maíz y soja) disminuyen los niveles de colesterol «malo» y aumentan el colesterol «bueno».
Comer pollo todas las noches
El pollo es una excelente fuente de proteína baja en grasa que es muy versátil. Aún así, no importa de cuántas formas lo arregles, se vuelve aburrido después de unas pocas docenas de cenas seguidas. Quemarse por comer lo mismo una y otra vez en realidad puede prepararte para un atracón para romper la monotonía. Cambie las cosas probando atún, salmón, pechuga de pavo o verduras ricas en proteínas. Incluso puede elegir un bistec saludable y apto para una dieta en su dieta.
Consejo: A veces, el pollo no es la mejor opción. Las piernas o los muslos de pollo son más densos en calorías que el pollo de carne blanca. Y el pollo rebozado, frito o con costra de panko es aún más alto en grasas y calorías.
Recuerde, todos cometemos errores en la dieta en algún momento del proceso de pérdida de peso. Pero si puede mantenerse inteligente y equilibrado a la hora de la cena, se prepara para una comida satisfactoria y adecuada para la dieta.
