5 formas de agregar intensidad a tus entrenamientos

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Prueba el entrenamiento por intervalos

Imágenes Westend61 / Getty


Una forma de hacerlo es con entrenamiento a intervalos. El concepto detrás del entrenamiento por intervalos es simple: agregue ráfagas de intensidad (ya sea con velocidad, resistencia o movimientos de tipo anaeróbico) a lo largo de su entrenamiento. La idea es trabajar muy duro durante un período de tiempo (eso significa realmente superar sus límites) y luego reducir la velocidad durante un período de tiempo para recuperarse.

Hay algunas formas básicas de hacer entrenamiento a intervalos:

Intervalos medidos – Con este tipo de entrenamiento, trabajas duro durante un período de tiempo o distancia medido y luego te recuperas durante un período de tiempo medido. Este entrenamiento de intervalos para principiantes ofrece un ejemplo de intervalos medidos.

Intervalos variados – En este tipo de entrenamiento, simplemente trabajas más duro todo el tiempo que puedas y luego te recuperas todo el tiempo que necesites para prepararte para el siguiente intervalo difícil. Por ejemplo, si está caminando o corriendo afuera, puede elegir algo en la distancia y correr hacia él, o caminar / correr cuesta arriba lo más rápido que pueda y caminar hacia abajo para recuperarse.

Entrenamiento de intervalo aeróbico – Este es un gran lugar para comenzar si eres un principiante, enfocándote en intervalos que te obligan a trabajar más duro, pero no vayas a una intensidad muy alta. Para este tipo de entrenamiento, puede hacer 3 minutos a una intensidad moderada y luego 3 minutos un poco más alto que moderado.

Entrenamiento de intervalo anaeróbico – Si estás más avanzado, este tipo de entrenamiento se enfoca en sacarte bien de tu zona de confort, trabajando lo más duro que puedas por intervalos cortos. Este entrenamiento puede ejecutarse durante 5 minutos y luego correr a toda velocidad durante 30 a 60 segundos. Esto a veces también se denomina Entrenamiento en intervalos de alta intensidad y puede incluir una variedad de entrenamientos diferentes, como Entrenamiento Tabata, Entrenamiento en circuito de alta intensidad y Acondicionamiento metabólico.

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