5 intercambios de pan que ahorran calorías para hacer sándwiches

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Los sándwiches son deliciosos, portátiles y llenos de posibilidades. Para algunas personas, sin embargo, hay demasiadas calorías en el pan. Las calorías son importantes porque proporcionan energía al cuerpo. Pero algunas personas pueden estar intentando reducir las calorías para alcanzar ciertos objetivos de salud. Aquí hay algunos intercambios de pan para ahorrar calorías que puede usar para su próximo sándwich.

Bollos / Wraps de repollo

El repollo no es solo para conejos. Las hojas de esta verdura son lo suficientemente gruesas como para contener todas las cosas en su sándwich. Simplemente cocine al vapor o hierva las hojas exteriores grandes para ablandarlas y hacerlas más fáciles de masticar. Luego, agregue las proteínas y las verduras. Por cierto, el repollo es una gran fuente de fibra que ayuda a que se sienta satisfecho. ¿Se pregunta qué hacer con las pequeñas hojas interiores? Haga adorables deslizadores o tritúrelos y agréguelos al pastel de carne. También puede agregar repollo rallado a una ensalada, echarlo en un salteado o tacos encima.

Pan de lechuga / Wraps

Esta idea surge de uno de mis platos favoritos en los restaurantes asiáticos, ¡los rollitos de pollo y lechuga! Literalmente, ahorrará cientos de calorías usando lechuga en lugar de pan de molde. Personalmente, creo que merece la pena. Puede envolver una hoja de lechuga gigante alrededor de sus bocadillos (como si usara una tortilla), o puede crear pequeñas rebanadas de «pan de lechuga» pelando algunas hojas y usándolas para construir su sándwich, perfecto para albergar jerk. pollo o hamburguesas italianas picantes. Por cierto, algunas cadenas de restaurantes (como Red Robin y Carl’s Jr.) ofrecen bollos de lechuga como alternativa al pan. En caso de duda, pregunte.

Panecillos planos para sándwich de 100 calorías

Está bien, técnicamente estos son a base de pan, pero tienen alrededor mitad las calorías de un par promedio de rebanadas de pan. Hay tantas variedades en los estantes. Mi favorito es el de grano entero (fibra extra). Recoge algunos y úsalos para el almuerzo. y bocadillos de desayuno. Y cuando se trata de lo que va dentro de sus sándwiches, hay ciertas cosas que dejar.

Tapas de setas Portabella

Las tapas de hongos Portabella son una alternativa al pan súper baja en calorías. Si bien solo tienen alrededor de 25 calorías cada uno, ¡estos hongos mágicos realmente te llenan! Simplemente hornee o ase a la parrilla hasta que estén tiernos antes de armar su sándwich. FYI: Este es más un sándwich de tenedor y cuchillo. Los hongos Portabella son un gran cambio si estás tratando de perder peso.

Tortilla rica en fibra con 100 calorías o menos

Las tortillas son otra gran alternativa a los panecillos pesados ​​en carbohidratos y al pan de molde. ¡Pero debes tener cuidado al comprarlos! Muchas tortillas (también conocidas como envolturas) son extremadamente altas en calorías. Los ricos en fibra tienden a ser más bajos en calorías, pero es necesario leer las etiquetas con atención para estar seguro. Mis tortillas favoritas son las tortillas grandes de trigo integral bajas en carbohidratos de La Tortilla Factory: solo 90 calorías, más 13 de fibra de relleno.

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