A estas alturas, con suerte, ya te han desengañado de la idea de que puedes perder grasa corporal de forma selectiva en áreas donde tiendes a retener demasiada. La realidad es: simplemente no puedes decidir que quieres bajar de peso, digamos, de tus caderas o muslos y hacerlo realidad. Sería bueno, pero la pérdida de peso no funciona de esa manera. Debe concentrarse en bajar de peso en general modificando su dieta; no se puede simplemente reducir de forma puntual.
Dicho esto, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a adelgazar y perder grasa corporal; Además, el ciclismo de interior puede ayudarte a tonificar y definir ciertas áreas a medida que fortaleces grupos de músculos específicos.
Es cierto que los factores genéticos tienen una influencia considerable en qué tan tensos y definidos están tus músculos, pero la forma en que los usas también juega un papel importante. Si trabaja con la cantidad adecuada de resistencia en su bicicleta, el ciclismo de interior puede ayudarlo a desarrollar piernas con una forma agradable y un físico delgado y fuerte en general.
Aquí hay cinco puntos problemáticos sorprendentes que se pueden moldear y tonificar con el ciclismo de interior.
atrás
Cuando gira las caderas hacia adelante para pedalear, los músculos de la parte inferior de la espalda terminan apoyando la parte superior del cuerpo y ayudando a estabilizar el torso mientras conduce. Mantenga la columna recta mientras se inclina hacia adelante y utilizará los músculos de la espalda de manera óptima, lo que ayudará a fortalecerlos y tonificarlos mientras pedalea.
Parte posterior de tus brazos
Mantenga la posición correcta de las manos mientras cambia entre las posiciones sentada y de pie, y sus brazos brindarán algo de apoyo a la parte superior del cuerpo. Cambiar de posición dentro y fuera del sillín ayudará a fortalecer y tonificar sus bíceps y tríceps, en particular (no se requieren pesos).
Caderas y glúteos
Al contrario de lo que mucha gente piensa, las caderas y el núcleo generan gran parte de la potencia del ciclismo indoor. Hacer ejercicios para fortalecer las caderas y los glúteos puede ayudarlo a aumentar el ritmo y la comodidad en la bicicleta, y participar en el ciclismo de interior con regularidad puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos de las caderas y los glúteos. Es una poderosa calle de dos sentidos.
Abdominales
Si gira desde las caderas, mantiene la postura adecuada y evita apoyarse en el manubrio cuando va en bicicleta, involucrará los músculos de su núcleo, lo que puede ayudar a tonificar y fortalecer todo su abdomen.
Si te balanceas suavemente de lado a lado mientras pedaleas, el ritmo de la parte superior del cuerpo que generes trabajará los músculos a lo largo de los lados de tu abdomen. Con el tiempo, es probable que notes que tus abdominales se han vuelto más tensos y definidos.
Piernas
Mientras pedaleas, los cuádriceps (los músculos grandes en la parte delantera de los muslos) están trabajando duro, especialmente en el movimiento descendente. Los músculos de la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales) se ejercitan cuando las piernas se levantan durante el movimiento ascendente.
Las pantorrillas obtienen un entrenamiento que define la forma en la carrera hacia abajo y hacia arriba. El resultado: desarrolle golpes de pedal fluidos y terminará con piernas fuertes, delgadas y bien formadas desde las caderas hasta los tobillos. ¡No más muslos temblorosos!
