6 mitos de entrenamiento para perder grasa

Existen numerosos conceptos erróneos sobre las mejores formas de hacer ejercicio para perder grasa. A continuación, desmitificaremos algunas de las creencias comunes y las que puede encontrar como entrenador profesional.

Con entrenamiento puedes reducir la grasa en zonas localizadas

La reducción puntual de la grasa del vientre o de los muslos, por ejemplo, es imposible. El concepto de pérdida de grasa dirigida o reducción localizada sigue la falsa creencia de que entrenar un músculo o grupo muscular específico resultará en la pérdida de grasa en esa zona del cuerpo. Realmente no hay mejor manera de explicar por qué la reducción de manchas es un mito que decir que el único objetivo del ejercicio son los músculos, no la grasa que los cubre. ¿quieres perderlo? Simple. Necesitas perder grasa corporal en general. ¿Como? Crear un déficit de calorías a través de la dieta, el ejercicio o, mejor aún, una combinación de ambos.

Hacer mucho cardio es la mejor forma de perder grasa

Si su objetivo es perder grasa, ir a la ciudad en la caminadora durante horas no es la mejor manera de lograrlo. Sí, los entrenamientos cardiovasculares tradicionales te ayudarán a aumentar tu déficit calórico (además de comer sano), lo cual es fundamental para la pérdida de grasa. Pero la forma más efectiva de quemar grasa, estimular su metabolismo y mejorar su composición corporal es desarrollar músculo.

¿Y la mejor manera de construir músculo? ¡Entrenamiento de fuerza! Tener más masa muscular ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías en reposo. Por lo tanto, el programa de pérdida de grasa más efectivo incluirá una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y una estrategia de nutrición adecuada.

El entrenamiento de fuerza hace que las mujeres sean más masculinas

Muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas porque temen volverse voluminosas, y con eso generalmente se refieren a ganar una cantidad significativa de masa muscular. Es muy difícil para las mujeres crecer con una rutina normal de entrenamiento de fuerza porque no tienen tanta testosterona como los hombres. El entrenamiento de fuerza es realmente la forma más efectiva de desarrollar músculo y perder grasa. Es probable que las mujeres que tienen mucho músculo hayan trabajado duro durante un período de tiempo significativo.

Sudar mucho durante el entrenamiento hace que quemes más grasa

Tu cuerpo genera sudor para refrescarte cuando la temperatura de tu cuerpo sube demasiado. La cantidad de sudor depende del número de glándulas sudoríparas que tengas (más glándulas sudoríparas equivalen a más sudor). Las mujeres tienden a tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las glándulas masculinas son más activas, por lo que sudan más. La cantidad de sudor también depende del calor, la intensidad del ejercicio y la ropa que uses.

El peso que perdemos a través del sudor se recupera en cuanto nos rehidratamos. Así que no utilices la cantidad de sudor que sudas como indicador de cuántas calorías has quemado; preocuparse por la duración e intensidad del entrenamiento.

Para una mejor pérdida de grasa, menos peso y más repeticiones

Muchos piensan que hacer más repeticiones con un peso más ligero quema más grasa y tonifica los músculos, mientras que hacer menos repeticiones con un peso más pesado desarrolla los músculos.

Lo primero que debe tener en cuenta es que cuando desea perder grasa corporal, su dieta lo determinará principalmente. Es decir, necesitas estar en un déficit de calorías. Entonces, la única forma en que las repeticiones más altas te permitirán perder grasa es si estás quemando más calorías de las que estás consumiendo.

Para estimular sus músculos de la manera más eficiente, debe darles una variedad de estímulos durante su entrenamiento, lo que significa variar las repeticiones, el volumen, la frecuencia, las diferentes técnicas de levantamiento, etc. El enfoque de tu entrenamiento siempre debe ser levantar más peso porque para crecer tienes que sobrecargar progresivamente tus músculos, es decir, exigir más de tus músculos con el tiempo.

Por lo tanto, la mejor manera de perder grasa es levantar pesas desafiantes usando una variedad de repeticiones y cargas mientras se tiene un déficit de calorías.

El cardio en ayunas quema más grasa

¿Alguna vez te levantaste de la cama y realizaste de mala gana tu cardio matutino mientras estabas medio dormido porque te dijeron que quemaba más grasa? Estás de suerte, ya no tienes que hacer esto, lo que más beneficia es estar a dieta, no si haces el ejercicio en ayunas. Puedes comer antes del ejercicio cardiovascular o comer después, ¡siempre y cuando tengas un déficit de calorías!

¿Quiere obtener los mejores resultados de la forma más eficaz y eficiente posible? ¡Así que no caigas en estas trampas y ponte en manos de un entrenador y/o nutricionista profesional!