6 razones saludables para andar en bicicleta

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Desde aire fresco en la cara hasta la posibilidad de explorar nuevos caminos, no faltan razones para andar en bicicleta. Además, aporta una serie de beneficios para la salud que hacen del ciclismo un excelente ejercicio.

Cualquier tipo de actividad le da un impulso a su cuerpo y cerebro, pero a diferencia de otros tipos de ejercicio (como correr o caminar), puede hacer que andar en bicicleta sea un ejercicio de alta intensidad sin ejercer tanta presión sobre sus articulaciones.

Beneficios de andar en bicicleta

¿Sabías que andar en bicicleta solo unos días a la semana es suficiente para generar estos beneficios para la salud?

1. El ciclismo aumenta la capacidad aeróbica (sin forzar las articulaciones)

Si tienes problemas en las articulaciones de la cadera, la rodilla o el tobillo, o simplemente quieres evitarlos en el futuro, la bicicleta es una gran opción. El ciclismo se considera de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones de las extremidades inferiores.

2. El ciclismo desarrolla la fuerza central

Cuando se trata de ciclismo, podrías pensar en cardio, no en fuerza. Pero andar en bicicleta, especialmente al aire libre, puede ser un desafío para los músculos abdominales y para desarrollar la estabilidad central porque necesita mantener el equilibrio en la bicicleta. Esto es especialmente cierto en terrenos más accidentados, donde deberá cambiar de dirección con frecuencia para evitar obstáculos.

Un núcleo más fuerte no solo reduce el riesgo de dolor de espalda, dice, sino que también te ayuda a evitar dolores de cabeza y bajas de energía porque estás más alineado durante todo el día.

3. El ciclismo puede mejorar la salud ósea

Las actividades de mayor impacto como saltar y correr crean estrés en el cuerpo que puede mejorar la densidad ósea, que es una parte importante del envejecimiento saludable. Pero el hecho de que prefiera andar en bicicleta no significa que se lo esté perdiendo, especialmente si va fuera de la carretera.

Un estudio, por ejemplo, encontró que el ciclismo de montaña puede crear suficiente impacto en el suelo para ser beneficioso para la fortaleza de los huesos. Además, requiere la participación de los músculos de la parte superior del cuerpo para mantener la estabilidad, y la combinación de estos factores podría mejorar la estructura ósea general, anotaron los investigadores en el estudio.

4. El ciclismo puede ayudarte a dormir

Si tiene problemas con la calidad del sueño, dar un paseo nocturno puede ayudar, según una revisión de investigación publicada en diciembre de 2021 en Sleep Medicine Reviews.

Si bien el análisis analizó varios tipos de ejercicio, el ciclismo pareció ser el más beneficioso. Terminar un recorrido unas dos horas antes de acostarse parece ser el punto ideal.

El ciclismo aumenta rápidamente la temperatura corporal central, mientras que el ciclismo hace que el cuerpo equilibre el aumento de calor con mecanismos de enfriamiento. Esto tiende a crear una regulación de temperatura más eficiente que continúa hasta la hora de acostarse y, como resultado, puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejor.

5. El ciclismo es bueno para la salud cardiovascular

El ciclismo, como otros tipos de ejercicio, desafía el corazón, los pulmones y el sistema muscular de manera beneficiosa. Esto aumenta la función cardiovascular, incluida la circulación general y la presión arterial, y aumenta la utilización de oxígeno.

Investigaciones anteriores han encontrado que las personas que andan en bicicleta con regularidad tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular que los no ciclistas.

Esto también se aplica al ciclismo de interior. Una revisión de investigación publicada en la revista Medicine de agosto de 2019 sugirió que combinar el ciclismo indoor con una dieta saludable puede mejorar la capacidad aeróbica, la presión arterial, el perfil de lípidos y la composición corporal.

6. Andar en bicicleta te da un impulso mental

La mayoría de los ejercicios son buenos para el estado de ánimo y la salud mental; el ciclismo no es una excepción.

Un estudio publicado en febrero de 2019 en PLoS One analizó a 100 adultos de entre 50 y 83 años; alrededor de un tercio no eran ciclistas, otro tercio (aproximadamente) montaba en bicicleta al menos tres veces por semana y el tercio final usaba bicicletas eléctricas.

Durante las 8 semanas del estudio, se pidió a los participantes que mantuvieran estas rutinas. Aquellos que andaban en bicicleta al menos tres veces por semana mostraron mejoras significativas en la salud mental, la función cognitiva y la percepción general de salud y bienestar en comparación con los no ciclistas.

¿Conocías estas ventajas de la bicicleta?

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