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Descubre nuestros 7 ejercicios para correr mejor. “Correr no es solo correr”, seguro que has escuchado esta frase más de una vez. La realidad es que para ser un corredor más completo hay que tener en cuenta una serie de aspectos como la técnica y la fuerza.
A continuación, te desvelaremos cómo sacar el máximo partido a tu rendimiento a partir de una serie de ejercicios centrados en los corredores. ¡No te lo pierdas!
Tipos de ejercicios para correr mejor
En esta ocasión, hemos dividido los tipos de ejercicios que cualquier corredor debe incorporar a su plan de entrenamiento en dos categorías. Por un lado, encontramos ejercicios de técnica de carrera y, por otro, encontramos trabajos de fortalecimiento. Ambas partes son esenciales y nos ayudarán a correr de manera más eficiente y segura.
técnica de carrera
Los ejercicios de técnica de carrera ayudan a un corredor a mejorar todos los movimientos involucrados en la carrera.
Mantener una mala técnica puede dar lugar a un gran número de lesiones. Además, cuidar este aspecto ofrece otra serie de beneficios:
- Reduce la aparición de fatiga muscular.
- Ahorramos energía.
- Mejora la coordinación corporal y la agilidad.
Fortalecimiento: ejercicios para correr mejor
Por otro lado, fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo es crucial para los corredores. Algunas de las ventajas que ofrece son las siguientes:
- Adquisición de una técnica más precisa.
- El riesgo de lesiones se reduce considerablemente.
- Mejora el ritmo de carrera.
- Los músculos adquieren una mejor resistencia a la fatiga.
7 ejercicios para correr mejor
Aquí mostramos un lista de 7 ejercicios para correr mejor. Para ello, separamos las que son de fortalecimiento de las destinadas a mejorar la técnica de carrera:
ejercicios de fortalecimiento
Sentadilla con una pierna: primero, sostenga un objeto a la altura de la cadera para no perder el equilibrio. Aterriza sobre tu pie izquierdo y lleva tu peso al talón. Estire la pierna derecha y levántela del suelo. Luego, baje su cuerpo lo más bajo que pueda realizando una sentadilla.
Lo ideal es hacer unas 15 repeticiones y 3 series con cada pierna.
Step-Ups: colóquese frente a un banco o escalón que tenga aproximadamente la altura de sus rodillas. Coloque su pie derecho en el soporte y su pie izquierdo en el suelo. Empújate hacia arriba, llevando tu pierna izquierda hacia tu pecho. El movimiento de los brazos debe ser el mismo que al correr.
Puente de glúteos: acuéstese con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Eleve la pelvis tanto como sea posible. Recuerde que los omóplatos no deben estar demasiado separados del piso.
Plancha: Es un ejercicio muy completo. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta y apoye solo los antebrazos y las puntas de los pies. Tenga cuidado de no arquear la espalda. Mantén la posición durante unos 30 segundos y haz 3 repeticiones en total.
técnica de carrera
Saltar: Consiste en correr levantando las rodillas. Los brazos deben seguir el movimiento de las piernas.
Pasos Rusos: Avanza dando pequeños saltos con las piernas estiradas frente a ti. Coloca tus brazos en cruz sobre tu pecho.
Slams: salta sobre una pierna con una pierna y aterriza sobre la misma pierna. A la mitad, haz el ejercicio con la otra pierna.
Estos fueron nuestros 7 ejercicios para correr mejor. ¿Te animas a ponerlos en práctica?
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