7 estrategias para prevenir las ampollas en los pies

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Las ampollas son una queja común de caminantes y corredores. Si acaba de comenzar a caminar o correr, se cambió de zapatos o comenzó a hacer entrenamientos más prolongados, es posible que le salgan ampollas en los pies y en los dedos de los pies.

Una ampolla es un saco lleno de líquido causado por la fricción (o por el calor de una quemadura). Los caminantes y corredores les temen, pero hay formas de prevenir la mayoría de las ampollas en los pies. Puede eliminar las fuentes de roce en sus zapatos, endurecer y proteger su piel, mantener sus pies frescos y secos, y estar alerta a los puntos calientes que se convertirán en ampollas si no se tratan.

Muy bien / Emily Roberts

Encuentre los zapatos adecuados para prevenir las ampollas

Sus zapatos son a menudo la fuente de sus ampollas. Se le forma una ampolla debido a la fricción donde los dedos de los pies, los talones y la planta del pie rozan el zapato. Todo el mundo tiene pies de diferentes formas y tamaños, y no existe un zapato único que sea adecuado para todos. Obtener el tamaño y la forma correctos del zapato puede ayudar a prevenir las ampollas.

Zapatos nuevos

Si saca zapatos nuevos para caminar o correr por mucho tiempo, es posible que le salga una ampolla al rozar áreas diferentes a las del último par de zapatos. Cualquier calzado puede causarle una ampolla en sus primeros usos antes de que sus pies se hayan acostumbrado a ellos.

Solución: Lo más importante es conseguir un zapato que le quede bien para que el talón no se resbale y los dedos de los pies no se froten contra la parte delantera del zapato.Tómatelo con calma y solo realiza caminatas o carreras cortas con pares de zapatos nuevos, incluso si son de la misma marca y modelo que has estado usando. Aumente su kilometraje y velocidad con cada par de zapatos.

Zapatos apretados

Con una puntera estrecha, los dedos de los pies se frotan contra los lados o la punta de los zapatos. Esto incluso puede provocar que las uñas de los pies se ennegrezcan o que se pierdan las uñas de los pies después de una caminata larga.

Solución: Sus zapatos para caminar deben tener el ancho de un dedo de largo entre el extremo de su dedo del pie y el extremo de sus zapatos para permitir que sus pies se expandan mientras camina. Seleccione zapatos del ancho adecuado para su pie para que los dedos tengan suficiente espacio.

Pies deslizándose en zapatos

Si sus zapatos están demasiado sueltos y sus pies se deslizan hacia adelante y hacia atrás dentro del zapato con cada paso, está agregando fricción adicional que causa ampollas. También puede tener una uña negra.

Solución: Desea que sus pies tengan suficiente espacio para expandirse cuando camina, pero no lo suficiente para deslizarse. Use un calcetín más grueso para ocupar algo del espacio adicional. Aprenda a atarse los zapatos para mantener el talón en la copa del talón con cada paso en lugar de deslizarse hacia adelante. Si todavía parece tener demasiado espacio, compre zapatos que le queden mejor.

Bordes rugosos en sus zapatos o plantillas

Las costuras y el borde de la plantilla pueden rozar el pie o los dedos de los pies.

Solución: Puedes cambiar estilos de zapatos o plantillas. Algunos zapatos están diseñados para ser sin costuras por dentro. También puede probar las plantillas moldeadas por calor (disponibles en algunas tiendas para correr) que acunarán sus pies de la manera correcta. Si no puede evitar los puntos ásperos, lubrique o cubra el área que se está frotando.

Evite las ampollas endureciendo sus pies

Un novato se llama pie tierno por buenas razones. Sus pies suaves y rosados ​​tendrán menos problemas con las ampollas si su piel se endurece un poco.

  • Agrega distancia gradualmente. Ayude a sus pies a desarrollar callos protectores en lugar de ampollas aumentando gradualmente su tiempo de caminata.
  • Hidrata las grietas del talón. Para evitar que sus callosidades se sequen demasiado y desarrollen grietas dolorosas, humedezca sus pies después de cada baño o ducha con una buena crema para pies o para manos.
  • Endurecer con taninos. Algunos maratonistas y caminantes de larga distancia endurecen sus pies con ácido tánico al 10%o un té en remojo (el té contiene taninos).

Prevenga las ampollas usando los calcetines adecuados

Olvídese de los calcetines de algodón, quédese con los sintéticos. El algodón retiene el sudor del pie, que luego suaviza la piel y la deja más propensa a romperse con la fricción, lo que produce ampollas.

  • Evite las costuras que rozan. Compruebe dónde están golpeando los dedos de los pies las costuras de los calcetines. ¿Es ahí donde le están saliendo las ampollas? Algunos calcetines para correr están especialmente diseñados para mantener las costuras alejadas de los pies. No se recomiendan los calcetines de tubo, ya que sus pies no tienen forma de tubo y simplemente no le quedan bien.
  • Cambia tus calcetines en el camino. Muchos maratonistas recomiendan cambiarse los calcetines siempre que sus pies se mojen debido a la lluvia o en el punto medio de un maratón.
  • Consiga el grosor adecuado. Experimente con el grosor de sus calcetines. Si sus calcetines son tan gruesos que los dedos de los pies no tienen espacio en el zapato, necesita zapatos más grandes o calcetines más delgados. Para garantizar un ajuste correcto al comprar zapatos, lleve consigo el grosor del calcetín que planea usar para sus entrenamientos y actividades.
  • Invierte en buenos calcetines. Con algunos calcetines deportivos que cuestan entre $ 7 y $ 20 el par, puede ser doloroso abastecerse. Pero los buenos calcetines pueden durar mucho más que los baratos y ahorrarle dinero a largo plazo.
  • Use capas dobles. Los calcetines de doble capa pueden prevenir las ampollas al reducir la fricción y eliminar la humedad.Algunos calcetines de doble capa, como WrightSocks, incluso vienen con una garantía sin ampollas. También puede usar dos pares de calcetines, que es una táctica común para los excursionistas. El calcetín interior o la capa interior del calcetín debe ser de tela absorbente de sudor.
  • Elimina la humedad. Los calcetines sintéticos hechos de acrílico, polipropileno o tela CoolMax absorben la humedad del pie y lo mantienen seco. Estos están disponibles en tiendas de deportes.

Prevenga las ampollas lubricando sus pies

La fricción, el movimiento de fricción entre el pie, el calcetín y el zapato, genera calor y fuerzas de desgarro que hacen que la piel sea propensa a las ampollas. Si reduce la fricción, reduce las ampollas. Una forma de reducir la fricción es lubricando los pies para que se deslicen en lugar de frotar.

A continuación, se muestran algunos productos para probar:

  • Ungüento AD: Esta preparación es más espesa que la vaselina, pero todavía está disponible donde se venden pañales para bebés. Es otra forma económica de lubricar sus pies.
  • Deslizamiento corporal, goo run, slick deportivo, escudo deportivo: Encontrados en tiendas de running, estos productos pueden rodar como desodorante o venir en un práctico tubo. Varían en formulación, y algunas no contienen petróleo y utilizan ceras vegetales, silicona líquida o silicona en polvo. Utilice estos productos para prevenir el roce de otras partes del cuerpo.
  • Jalea de petróleo: La vaselina o vaselina es un lubricante económico que a menudo se recomienda para corredores de maratón y caminantes. Las precauciones son que no se quitará fácilmente de los calcetines y hará que la suciedad se adhiera a los calcetines. Eso puede significar que hay más arena en su zapato para irritar su pie, lo que a su vez podría causar más ampollas.
  • Teflón: Algunos calcetines incorporan teflón para evitar la fricción.

Evite las ampollas manteniendo los pies secos

Mantener los pies secos comienza con calcetines absorbentes, pero también puedes usar otras estrategias, como estos dos productos:

  • Antitranspirante: Un estudio militar demostró que el uso de un antitranspirante especial de alta resistencia en los pies reduce la incidencia de ampollas. Si bien el antitranspirante regular está menos concentrado, algunos corredores lo usan para el mismo propósito.
  • Polvo de maicena y talco: Se puede rociar almidón de maíz simple (como el que usa para cocinar) en sus calcetines y zapatos para ayudar a mantener los pies secos. Vuelva a aplicarlo al menos una vez en un evento de larga distancia. El talco para bebés o el talco huelen bien y también actúan para mantener los pies secos.

Cubra los puntos problemáticos en sus pies

Si tiene un punto que es propenso a ampollar o ha desarrollado un punto caliente mientras camina y corre, cubrirlo puede ayudar a protegerlo. Hay varias opciones, que incluyen cinta deportiva, piel de topo, vendas de gel, cinta de papel y parches especiales. En caso de apuro, incluso podrías poner cinta adhesiva a trabajar.

El inconveniente de cubrir el área es que a menudo estos vendajes y almohadillas no se quedan donde los colocó, especialmente mientras continúa caminando o corriendo. Puede que tenga que probar varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Como siempre, la prevención es la mejor solución para una ampolla.

Deténgase y reajuste cuando sienta un punto caliente

A menudo sentirá que se desarrolla un punto caliente que puede convertirse en una ampolla. Si bien es posible que desee continuar, lo mejor que puede hacer es detenerse de inmediato y utilizar estas ideas.

Si lleva un estuche blíster, coloque un vendaje blíster u otra cubierta sobre la mancha, o cree una dona protectora alrededor. Puede encontrar kits para llevar en línea o en tiendas de deportes. O bien, hágalo usted mismo con los encubrimientos que prefiera (como vendajes de gel o piel de topo), toallitas antisépticas, esparadrapo, tijeras pequeñas y un recipiente en miniatura de lubricante.

Vuelva a ajustar sus calcetines y zapatos para tratar de eliminar los lugares donde sus calcetines se hayan amontonado. Si sus calcetines están húmedos, cámbielos a un par seco si puede. Si bien es mejor terminar su caminata o correr cuando tenga un punto caliente, estas tácticas pueden evitar que se desarrolle una ampolla si tiene que continuar. Si se ha desarrollado una ampolla, cúbrala en lugar de drenarla, a menos que exista riesgo de ruptura.

Una palabra de Fitness

No dejes que las ampollas te detengan en seco. Tómate el tiempo antes de tus largos entrenamientos para lubricar y proteger tus pies. Controle cómo se sienten sus pies y no ignore ningún signo de puntos calientes. Cambie a los zapatos y calcetines que mejor le ayuden a mantenerse libre de ampollas.

Además, lea si puede tratar las verrugas plantares con cinta adhesiva.

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