Para entrar en una rutina de caminata constante, es importante mantener un horario de caminata, pero encontrar un compañero con los mismos objetivos que también pueda coincidir con su calendario es difícil. Al final, es posible que termines teniendo que caminar solo algunos días, pero eso no significa que tengas que sacrificar tus objetivos, ya sea el estado físico, el control de peso, la velocidad o la resistencia.
Caminar solo tiene muchos beneficios que no podría obtener si siempre tuviera un compañero para caminar, desde trabajar en la respiración profunda hasta elegir su propia música o cambiar su ruta en un abrir y cerrar de ojos.
Beneficios de caminar solo
Su horario, preferencia u objetivos particulares pueden dictar que es mejor caminar solo. Aquí hay siete razones por las que puede funcionar a su favor atarse solo.
Elija su ritmo y su camino
Es difícil ir a su propio ritmo cuando camina con otra persona. En un día en particular, es posible que desee aumentar su velocidad al caminar, pero sus compañeros de caminata no quieren caminar en carreras. Otro día, es posible que prefieras un ritmo más lento mientras tu pareja quiere correr.
Ir solo también te permite cambiar tu rumbo por capricho sin tener que consultar con otra persona, ya sea desviarte para hacer más ejercicio en una colina, extender tu ruta porque te inscribiste recientemente en un 10K o simplemente prefieres un nuevo escenario después. días de caminar por la misma ruta del barrio.
Establezca su propio horario y cámbielo
Tal vez prefiera las mañanas o después del trabajo o la hora del almuerzo, pero su compañero de caminata tiene una preferencia opuesta. O tal vez un horario de trabajo errático dificulta la planificación con otros. Cuando camina solo, tiene la capacidad de abrocharse los cordones tan pronto como sea conveniente para usted sin tener que esperar el horario de nadie más.
Concéntrese en su forma
Cuando camina con un amigo o su cónyuge, es fácil quedar atrapado en una conversación y olvidarse de su postura, paso y otros aspectos de su forma. Pero si va a caminar solo, puede concentrarse activamente en mejorar su técnica de caminar, desde la alineación adecuada del brazo hasta golpear el suelo desde el talón hasta la punta del pie. La práctica de estos movimientos puede ayudar a prevenir los dolores y molestias posteriores a la caminata.
Trátelo como una meditación caminando
Ya sea que esté caminando un ejercicio cuesta arriba desafiante y necesite ahorrar el aliento o simplemente no esté de humor para hablar o escuchar mientras camina, caminar solo le brinda la oportunidad de concentrarse en su respiración. Puede dar un paso más al hacer que sus pasos cuenten como un meditación caminando, especialmente si busca aliviar el estrés. Una meditación caminando implica concentrarse en sus sensaciones, repetir un mantra, respirar lenta y profundamente o cualquier combinación de los tres.
Escucha tu propia musica
A menos que se haya entendido con su pareja, no es típico escuchar música o podcasts en privado mientras camina con otra persona. Pero cuando estás solo, puedes conectar esos auriculares y presionar «reproducir» en cualquier género sin tener que negociar. Pero por razones de seguridad, es aconsejable usar solo un auricular y mantener el volumen bajo para que pueda mantenerse alerta a sus alrededores y peligros potenciales.
Conocer gente nueva
Puede que te propongas tener tiempo a solas, pero a veces es inevitable que conozcas gente cuando estás solo en lugar de cuando estás caminando con un compañero y apareces en tu propio «espacio». Dado que no está en una conversación profunda con un compañero de caminata, otros pueden sentirse más inclinados a entablar una conversación y presentarse.
Hacer varias paradas en boxes
Su objetivo puede ser estar en forma, pero a veces un nuevo restaurante, jardín o venta de garaje llama su atención, paradas en boxes que su compañero de caminata podría no estar interesado en hacer. Si está solo, puede detenerse en cualquier momento y recuperar ese tiempo más tarde. Del mismo modo, es posible que desee visitar un baño o una fuente de agua con más frecuencia que su compañero de caminata. Si va solo, puede navegar como desee.
Cómo practicar la seguridad al caminar solo
Caminar en general viene con su propio conjunto de consejos de seguridad, como el hecho de que siempre debe caminar de frente al tráfico y estar atento a las bicicletas y los corredores, pero si se abrocha los cordones solo, hay medidas específicas a tener en cuenta.
Mejores prácticas para caminar solo
Utilice estos consejos de seguridad cuando camine solo:
- Hágale saber a los demás: Siempre deje un aviso de adónde va y cuándo se espera que regrese con un miembro de su hogar. Si vive solo, informe a un familiar o amigo de sus planes y luego avíseles cuando regrese.
- Confía en tus instintos: Priorice su seguridad. Si se siente inseguro o incómodo, actúe para protegerse. Esto puede incluir dar la vuelta, ir en otra dirección, cruzar una calle, pedir ayuda, gritar o huir.
- Cíñete a rutas familiares. No camine en áreas con las que no esté familiarizado cuando esté solo. También es más seguro elegir áreas donde haya otros alrededor.
- Evite los senderos del bosque: En este caso, es posible que la ayuda no esté disponible en caso de una emergencia de salud. Las caídas, los huesos rotos, las picaduras de abejas, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y el mareo por calor son peligros potenciales.
- Lleva un celular: Puede sonar tentador dejar toda la tecnología en casa para una caminata ininterrumpida, pero cuando estás solo, es crucial tener un teléfono en caso de que necesites llamar al 911 o alguien más para emergencias menores.
- Reducir las distracciones por ruido: Mantenga el volumen de los auriculares o audífonos bajo y coloque solo un audífono.
- Empaque un botiquín de primeros auxilios: Ya sea que se raspe la rodilla o se encuentre con hiedra venenosa, tener un equipo a mano evitará que una lesión grave empeore. Si es alérgico a las abejas, asegúrese de almacenar su kit con los suministros necesarios.
- Llevar bastón o bastones: Lleve un bastón o camine con bastones y sepa cómo usarlos para protegerse de un ataque. El simple hecho de tener un palo puede convertirlo en un objetivo menos tentador.
- Considere el uso de gas pimienta: Si opta por portar un arma como gas pimienta, entrene y adhiera estrictamente a las leyes del área en la que camina.
- Sepa cuando llamar al 911: Comprender los síntomas de las emergencias de salud, como un ataque cardíaco y golpe de calor y busque ayuda de inmediato.
