Consejo de recuperación: no haga ejercicio con el estómago vacío
Se recuperará más rápido después del ejercicio si no se queda sin combustible durante el ejercicio. Esto significa que debe controlar su ingesta de alimentos y líquidos mientras hace ejercicio (bebida recuperacion ejercicio).
La hidratación adecuada durante el ejercicio depende de la intensidad del ejercicio, el tiempo, el nivel de condición física e incluso las condiciones climáticas. Pero para hacerlo simple, beba aproximadamente una taza de agua cada 15 minutos de ejercicio.
También puede ser necesaria una bebida deportiva que incluya carbohidratos y electrolitos. Después de una pérdida de peso corporal del 2%, su rendimiento comienza a disminuir. Si la deshidratación causa una pérdida de peso corporal del 4%, es entonces cuando puede comenzar la enfermedad por calor.
Si su entrenamiento dura aproximadamente una hora, probablemente pueda arreglárselas solo con agua, pero si hace mucho ejercicio durante más de 90 minutos, necesitará reponer los carbohidratos perdidos. Considere guardar una bebida deportiva, una barra energética u otros alimentos fáciles de digerir, como plátanos o higos newton en su bolsa de gimnasia o bolsillo trasero.
Alimentos y bebidas después del ejercicio
Los alimentos y bebidas de recuperación después del ejercicio para atletas ayudan a recuperar la energía y los nutrientes perdidos durante el entrenamiento intenso. A muchos atletas les resulta difícil determinar los mejores alimentos y bebidas de recuperación para su entrenamiento.
Los deportistas deben dar prioridad al consumo de alimentos ricos en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y antioxidantes para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para la recuperación. También recomienda tomar alimentos ricos en carbohidratos refinados y alimentos proteicos a la hora de recuperarse después del ejercicio para ayudar a restaurar los niveles de fuerza y reponer la energía utilizada durante el entrenamiento intenso.
Las bebidas deportivas son también muy beneficiosas para el atleta ya que contienen carbohidratos de absorción rápida, electrolitos y otros nutrientes que promueven la recuperación muscular. Los atletas también deben evitar los alimentos y bebidas ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y calorías vacías al momento de hacer la recuperación después del ejercicio.
Estos alimentos no solo no contribuyen a la recuperación, sino que pueden ser perjudiciales para el rendimiento deportivo. Los atletas deben planear cautelosamente su ingesta de alimentos y bebidas después del entrenamiento para obtener los máximos beneficios. No solo se trata de una buena nutrición, sino también de una recuperación rápida y eficaz.
Siempre es beneficioso preparar alimentos ricos en nutrientes con anticipación o tener al menos algunas opciones saludables en el refrigerador para consumir después del entrenamiento. Si bien hay muchos alimentos y bebidas que se pueden considerar útiles para la recuperación del atleta, siempre es mejor optar por alimentos naturales y saludables con pocas calorías.
La supervisión de un especialista en nutrición deportiva es recomendable para elegir los mejores alimentos para la recuperación teniendo en cuenta los objetivos del rendimiento deportivo. Ahora que conoces los mejores alimentos y bebidas para la recuperación del atleta, es hora de aplicar estos consejos en tu entrenamiento para lograr los mejores resultados.
• Alimentos ricos en carbohidratos refinados.
• Alimentos ricos en proteínas.
• Alimentos ricos en grasas saludables.
• Antioxidantes.
• Bebidas deportivas.
• Evita el consumo excesivo de grasas saturadas, azúcares refinados y calorías vacías.
• Bajo en calorías.
• Siempre es bueno pedir consejo a un especialista en nutrición.
