8 alimentos y bebidas de recuperación después del ejercicio para atletas

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Consejo de recuperación: no haga ejercicio con el estómago vacío

Paul Gardner / Getty Images

Se recuperará más rápido después del ejercicio si no se queda sin combustible durante el ejercicio. Esto significa que debe controlar su ingesta de alimentos y líquidos mientras hace ejercicio.

La hidratación adecuada durante el ejercicio depende de la intensidad del ejercicio, el tiempo, el nivel de condición física e incluso las condiciones climáticas. Pero para hacerlo simple, beba aproximadamente una taza de agua cada 15 minutos de ejercicio.

También puede ser necesaria una bebida deportiva que incluya carbohidratos y electrolitos. Después de una pérdida de peso corporal del 2%, su rendimiento comienza a disminuir. Si la deshidratación causa una pérdida de peso corporal del 4%, es entonces cuando puede comenzar la enfermedad por calor.

Si su entrenamiento dura aproximadamente una hora, probablemente pueda arreglárselas solo con agua, pero si hace mucho ejercicio durante más de 90 minutos, necesitará reponer los carbohidratos perdidos. Considere guardar una bebida deportiva, una barra energética u otros alimentos fáciles de digerir, como plátanos o higos newton en su bolsa de gimnasia o bolsillo trasero.

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