9 señales de que podrías estar corriendo demasiado

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Getty Images / Hagephoto

Las superficies duras aumentan la cantidad de tensión en los músculos y las articulaciones y aumentan el riesgo de traumatismo crónico en los tejidos.

Las superficies blandas (como la arena) pueden hacer que el talón se hunda y el pie se deslice al empujar, lo que lleva al uso excesivo del tendón de Aquiles (tendinitis de Aquiles).

Correr constantemente por un lado de la carretera puede causar lesiones debido a la carretera. comba. La carretera promedio se inclina entre siete y nueve grados, por lo que el resultado es que está corriendo sobre una superficie inclinada donde una pierna golpea el suelo a un nivel más alto que la otra. Esto puede conducir a una variedad de problemas biomecánicos.

La carrera cuesta arriba puede estresar el tendón de Aquiles y los músculos delante de la pierna (tibial anterior) que levantan el pie y los dedos. Correr cuesta arriba puede ser particularmente difícil para las personas con pantorrillas tensas y tendones de Aquiles.

Correr cuesta abajo ejerce una tensión adicional en las rodillas, lo que puede provocar el desarrollo de dolor en la parte delantera o externa de la rodilla.

Es una buena idea que los corredores varíen sus rutas para evitar exagerar cuesta arriba o cuesta abajo y encontrar una buena combinación equilibrada, incluidas algunas pistas planas. Además, use su entrenamiento cruzado para ayudar a su cuerpo a enfrentar los desafíos y demandas de varios terrenos.

Si corres cuesta abajo con frecuencia, esfuérzate por fortalecer las caderas. Si corre con frecuencia sobre superficies irregulares o blandas, enfatice el fortalecimiento del pie, el tobillo y el tendón de Aquiles.

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