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Prensa de banco de agarre invertido o press banca agarre inverso. Durante años, los fisicoculturistas han usado la prensa de banco inclinada como su ejercicio para construir la parte superior del pecho.
Sin embargo sobre press banca agarre inverso, recientemente se han publicado algunas buenas investigaciones que pueden sugerir que una prensa de banco de agarre inverso puede ser una mejor alternativa a la prensa inclinada.
Prensa de banco de agarre invertido
Aunque los resultados pueden variar dependiendo de la mecánica corporal del individuo, sigue siendo un buen ejercicio y una adición a cualquier entrenamiento que necesite una nueva diversidad.
Las prensas de banca regulares a menudo terminan causando dolor en las articulaciones, pero la prensa de banca de agarre inverso (RGBP) puede curar sus articulaciones y mejorar su fuerza de presión.
Investigadores de Australia han informado; que cuando los sujetos entrenados en el uso de pesas realizaron la prensa convencional de banco inclinado, la actividad de sus músculos en los pectorales superiores fue sólo un 5% más que en comparación con el banco plano.
Otro estudio reciente realizado por científicos canadienses ha descubierto que cuando los sujetos entrenados con pesas realizaron una prensa de banco de agarre inverso, la actividad dentro de los pectorales superiores fue un asombroso 30% más alta que cuando realizaron la prensa de banco plana convencional con el agarre estándar por encima de la cabeza.
Conclusión: El Reverse-Grip Bench Press
Si consideramos que la actividad muscular es la medida de cuántas fibras musculares se están trabajando durante un ejercicio, entonces, a partir de nuestra evidencia, muestra que la prensa de banco de agarre inverso parece trabajar mejor la parte superior del pecho que la prensa inclinada. Obviamente, toda investigación está siempre abierta a debate y nunca debemos tomar las cosas como un hecho (a menos que haya una amplia evidencia que respalde cualquier afirmación).
Teniendo esto en cuenta y con la información sobre press banca agarre inverso que se ha presentado, todavía muestra que la prensa de banco de agarre inverso puede ser una gran adición a cualquier entrenamiento y uno de esos ejercicios que podemos hacer de vez en cuando para dar un golpe a nuestros músculos o para pre-extraerlos.
Diferentes consejos para el ejercicio agarre invertido
¿Son uno de tus ejercicios favoritos? Si es así, es posible que los hagas con el agarre peregrino. El agarre invertido es una gran alternativa que es igual de efectiva. El agarre invertido se realiza normalmente con las palmas hacia abajo en la barra. Las palmas descansan sobre la barra. Este agarre te da un poco más de estabilidad y control.
Además, es más desafiante ya que estás trabajando contra la gravedad. Si es la primera vez que hace dominadas y dominadas, empiece con el agarre invertido. Es un gran ejercicio para principiantes. Tenga en cuenta que el agarre invertido es más exigente, por lo que es posible que tenga que aumentar el número de repeticiones o el peso que está utilizando antes de probarlo. Aquí tienes otros consejos para el ejercicio de agarre invertido:
– Asegúrate de que los omóplatos están bajando y los músculos de los hombros están comprometidos.
– Mantén la espalda recta.
– Mantenga un ligero arco en la espalda.
– Aguante la respiración mientras realiza el ejercicio.
– Mantenga un agarre constante. No dejes que tus manos suban por la barra.
– Mantenga la cabeza y los hombros inmóviles durante todo el ejercicio.
– No utilices el impulso para ayudarte a levantar la barra.
– No dejes que los codos caigan. – Mantenga una buena forma en la bajada.
Si es la primera vez que practica el agarre invertido, comience con menos repeticiones y aumente el peso a medida que se sienta más cómodo. Asegúrate de mantener una buena postura y de mantener la espalda recta. Practica también la buena forma en la subida. Y, por supuesto, ¡haz una buena higiene de manos!
Beneficios del ejercicio agarre invertido
En el mundo del ejercicio, hay muchas metodologías para elegir. Pero para aquellos que buscan un enfoque único, pero eficaz para ponerse en forma, ¿puedo recomendar el ejercicio de agarre inverso?
El ejercicio de agarre inverso se conoce comúnmente como el curl de brazos «funcional» y como la mayoría de los ejercicios, ofrece muchos beneficios (press inclinado agarre inverso).
En primer lugar, el ejercicio de agarre press banca invertido es una forma muy eficaz de quemar calorías. Por supuesto, esto no es una sorpresa: cualquier tipo de ejercicio de flexión de brazos es intensivo y requiere un gasto de energía considerable. Pero lo que hace que el ejercicio de agarre inverso sea especialmente eficaz es su capacidad para trabajar todo el brazo.
Esto significa que no sólo se ejercitarán los bíceps, sino también los tríceps, los hombros y el tronco. Preste especial atención a los oblicuos: estos músculos oblicuos suelen pasarse por alto, pero son fundamentales para la salud y la forma física en general (leg press invertido).
En segundo lugar, el ejercicio de agarre invertido es versátil. Además de su objetivo principal de trabajar los músculos de los brazos, también puede realizarse con pesas libres, bandas de resistencia o con el propio peso corporal. Esto lo convierte en una gran herramienta para aquellos que quieren aumentar la fuerza de los brazos y la flexibilidad al mismo tiempo.
Por último en agarre press de banca, pero no por ello menos importante, el ejercicio de agarre invertido es una gran manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Según estudios recientes, la liberación de serotonina y dopamina es vital para el bienestar físico y emocional.
Así que si buscas una forma desafiante y eficaz de ponerte en forma, el ejercicio de agarre invertido o alternativa press banca es definitivamente una buena opción. Y como puedes ver, son muchos los beneficios que se obtienen al hacerlo así que pruébalo y compruébalo tú mismo, (alternativas al press de banca).
