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El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, incluida la función muscular y nerviosa (incluido el músculo cardíaco), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea. De particular interés para quienes tienen trabajos estresantes o dificultad para dormir, también se cree que el magnesio mejora la presión arterial. Niveles de estrés,y calidad del sueño (fitness revolucionario magnesio).
Puede aumentar su consumo de magnesio tomando suplementos dietéticos o comiendo cereales fortificados, pero hay muchos alimentos favoritos que son naturalmente ricos en magnesio.
El valor diario, que se utiliza para las recomendaciones que se encuentran en las etiquetas de los alimentos establecidas por la FDA, recomienda consumir 420 mg de magnesio por día.
Para desglosar la ingesta recomendada de magnesio de manera más individual, los hombres adultos necesitan alrededor de 400 a 420 miligramos por día y las mujeres adultas necesitan alrededor de 310 a 320 miligramos por día. Pero de acuerdo con las Pautas Dietéticas del USDA 2020-2025, el magnesio es un nutriente que se consume poco, pero no parece ser un problema de salud pública.
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Beneficios de alimentos saludables ricos en magnesio
Aportan una combinación perfecta de minerales y nutrientes esenciales para tu cuerpo, lo que los ubica a la vanguardia entre los alimentos más saludables. Entre ellos destacan los alcances de un mejor rendimiento físico, mejor calidad de sueño y una salud óptima en general.
¿Por qué es importante la cantidad de magnesio en los alimentos?
El magnesio es un mineral crítico para el cuerpo que cumple una variedad de funciones; entre ellas, la necesidad de metabolizar grasas, carbohidratos, proteínas y jugos nutritivos. Está vinculado a muchos procesos y funciones del organismo, incluyendo el metabolismo energético, el crecimiento del tejido óseo, la contracción muscular y la generación de energía.
Por eso, contar con una buena cantidad de magnesio en nuestra dieta puede garantizar una nutrición óptima.
¿Cuáles son los alimentos saludables con alto contenido de magnesio?
Las frutas, las verduras y los alimentos integrales tienen una variedad de alimentos ricos en magnesio, entre los que destacan los almendros, las semillas de lino, la avena, los huevos, el brócoli, la espinaca, los aguacates y la remolacha roja. También hay muchos alimentos procesados con magnesio, como los cereales fortificados, el yogur, el pan de trigo integral, el chocolate negro y las salsas de soja.
Recomendaciones al consumir alimentos ricos en magnesio
Aunque los alimentos saludables con alto contenido de magnesio son una excelente fuente de minerales y nutrientes, es recomendable consumirlos con moderación. De esta forma, puedes seleccionar productos libres de grasas saturadas, azúcares refinadas y aditivos químicos. Además, entre las recomendaciones esenciales se encuentra el consumo de alimentos sin aromatizantes ni conservantes artificiales.
En conclusión, los alimentos saludables con alto contenido de magnesio son una excelente fuente de nutrientes que proporcionan una serie de beneficios para la salud. Consumirlos con moderación, conjuntamente con una alimentación variada y equilibrada, puede contribuir a nuestra salud y bienestar a largo plazo.
