Alimentos saludables con alto contenido de magnesio

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El magnesio es un mineral importante que se necesita para muchas cosas, incluida la función muscular y nerviosa (incluido el músculo cardíaco), la producción de energía, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la salud ósea. De particular interés para quienes tienen trabajos estresantes o dificultad para dormir, también se cree que el magnesio mejora la presión arterial., Niveles de estrés,y calidad del sueño.

Puede aumentar su consumo de magnesio tomando suplementos dietéticos o comiendo cereales fortificados, pero hay muchos alimentos favoritos que son naturalmente ricos en magnesio.

El valor diario, que se utiliza para las recomendaciones que se encuentran en las etiquetas de los alimentos establecidas por la FDA, recomienda consumir 420 mg de magnesio por día.

Para desglosar la ingesta recomendada de magnesio de manera más individual, los hombres adultos necesitan alrededor de 400 a 420 miligramos por día y las mujeres adultas necesitan alrededor de 310 a 320 miligramos por día. Pero de acuerdo con las Pautas Dietéticas del USDA 2020-2025, el magnesio es un nutriente que se consume poco, pero no parece ser un problema de salud pública.

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