Alimentos y consejos dietéticos que pueden ayudarlo a dejar de fumar

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Dejar de fumar es algo difícil de hacer, pero es un paso importante para hacerse cargo de su salud y reducir el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares. Hacer algunos cambios en los alimentos que consume puede ayudar a que el proceso sea un poco más fácil.

El vínculo entre sus hábitos alimenticios y el tabaquismo

Limpiar una dieta poco saludable puede parecer una tarea abrumadora mientras está dejando de fumar, pero dado que fumar, los antojos de alimentos y los hábitos concurrentes son bastante comunes, tomarse un tiempo para concentrarse en los alimentos que come puede ser una buena idea.

Fumar afecta su sentido del gusto. Durante un programa para dejar de fumar, es posible que los alimentos empiecen a tener un sabor diferente. Este puede ser un buen momento para probar alimentos nuevos y saludables y encontrar algunos que le gusten.

Esencialmente, llevar una dieta saludable significa aumentar la ingesta de frutas y verduras, granos integrales, fuentes de proteínas magras, lácteos u otras fuentes de calcio, y obtener grasas saludables de nueces, semillas y aceite de oliva. También significa reducir los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar, sodio y calorías.

Alimentos útiles y consejos dietéticos

No es posible decir que comer un alimento específico funcionará como una medicina mágica y le quitará los antojos de fumar. Pero, para bien o para mal, los hábitos y situaciones que desencadenan su deseo de fumar a menudo se entrelazan con los alimentos que consume. Por ejemplo, si normalmente comienza la mañana con una taza de café habitual, una dona y un cigarrillo, cambiar a té de hierbas y tostadas puede suavizar un poco el desencadenante.

Come esto

  • Verduras crujientes

  • Miseria

  • Palomitas de maiz

  • Mentas

  • Chicle

  • Fruta fresca

Eso no

  • Galletas

  • Caramelo

  • Alimentos fritos

  • Alcohol

  • Cafeína excesiva

Aquí hay más ideas que pueden ayudarlo a sentirse mejor o cambiar su enfoque cuando sienta la necesidad de alcanzar un cigarrillo.

  • Establezca un patrón regular de comidas y evite saltarse comidas. Sentir hambre puede hacer que sienta ganas de fumar un cigarrillo, pero si sigue un patrón saludable de tres comidas y dos o tres refrigerios pequeños, puede evitar esa sensación. Una ventaja es que puede ayudarte con tu peso.
  • Masque zanahorias o apio crudos. Mordisquear algo crujiente mantendrá su boca distraída. Además, dado que estas verduras son bajas en calorías, no aumentarán el tamaño de su cintura. ¿No te gustan las zanahorias o el apio? Está bien, opte por brócoli, coliflor o pimientos en rodajas crudos. Agregue un poco de aderezo o aderezo ligero de verduras si desea un poco más de sabor.
  • Esté preparado con mentas o chicle y busque esos cada vez que sienta que se acerca un antojo.
  • Haga palomitas de maíz, pero deje de lado la mantequilla extra. Las palomitas de maíz tienen un alto contenido de fibra y pocas calorías, y además mantienen las manos ocupadas. Si las palomitas de maíz parecen blandas, intente rociarlas con un aerosol con sabor a mantequilla o aceite de oliva y agregue una mezcla de condimentos a base de hierbas, ajo y cebolla en polvo, o un poco de pimiento rojo en polvo.
  • Es bueno tener frutas frescas como naranjas, peras, manzanas y plátanos a mano si le gustan los dulces. Son dulces pero también altos vitaminas, antioxidantes y fibra. Eso es importante porque los antioxidantes y la vitamina C se agotan al fumar.

Un estudio encontró que, según muchos fumadores, comer carne hace que los cigarrillos sepan mejor. Reducir el consumo de carne podría facilitar el cumplimiento de su resolución para dejar de fumar.

Dejar de fumar y aumento de peso

Su cuerpo va a pasar por algunos cambios mientras se adapta a una vida sin cigarrillos. Uno de esos cambios puede ser un aumento de su apetito. Si bien desea aumentar la ingesta de alimentos saludables, es posible que deba cuida tu ingesta calórica para que los kilos de más no se acumulen.

Todas las sugerencias que se hacen aquí son buenas para controlar el peso, pero además, puede resultarle útil tener chicles, mentas y caramelos sin calorías en el bolsillo para cuando sienta la necesidad de fumar. Comenzar una rutina ligera de ejercicios también puede ayudar.

Una palabra de Fitness

Dejar de fumar es difícil, pero mejorar su dieta al mismo tiempo puede ayudarlo en su camino. Recuerde, se necesita algo de tiempo para cambiar sus viejos hábitos por nuevos hábitos saludables. No se desanime si comete un desliz. Tómelo un día a la vez.

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