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En esta ocasión, te desvelamos cómo aliviar el dolor lumbar y tener una espalda fuerte. Las molestias en esta zona suelen presentarse en deportistas y personas sedentarias.
A continuación, veremos los motivos por los que se genera el dolor lumbar y cómo podemos solucionarlo.
La importancia de la espalda en los corredores
¿Sabes por qué la espalda juega un papel crucial a la hora de correr? Los corredores, independientemente de la distancia recorrida, necesitan un apoyo fuerte y estable. La columna y la pelvis proporcionarán esta estabilidad al cuerpo.
En ocasiones debemos lidiar con molestias en la zona lumbar que nos pueden llevar a permanecer en cama.
La espalda, especialmente la región lumbar, se encarga de absorber parte de las vibraciones que recibe nuestro cuerpo con cada paso. De esta forma, esta actividad supone un trabajo extra para nuestra espalda.
Los corredores de montaña deben prestar especial atención a este factor, ya que las continuas subidas y bajadas obligan a la espalda a absorber un mayor número de vibraciones. Sin embargo, quienes se dedican al asfalto también tienen que cuidarse de fortalecer esta parte del cuerpo.
Qué hacer para aliviar el dolor de espalda
Evidentemente, lo más sensato es acudir al médico para que examine nuestro caso, sobre todo cuando el dolor es muy intenso.
Sin embargo, también puede realizar los siguientes pasos:
- Estire la zona muy suavemente.
- Algunos estudios confirman los beneficios de la crioterapia en el dolor lumbar agudo. Dos veces al día, puedes aplicar frío o calor en la zona. También es posible alternar ambos.
- Los masajes son muy efectivos para esta anomalía. Consulta a tu fisioterapeuta para relajar la zona.
- Trate de mejorar su postura. Analiza si realmente corres con buena técnica, te sientas correctamente para trabajar, etc.
- Las cremas o ungüentos también alivian el dolor de espalda baja. Por lo general, tienen ingredientes como mentol, alcanfor o lidocaína.
Estiramientos para aliviar el dolor lumbar en corredores
Antes de realizar cada estiramiento, tenga en cuenta las siguientes indicaciones:
- Intenta mantener cada pose entre 10 y 30 segundos.
- Haz los ejercicios con calma. Toma esto como un tiempo para relajarte. No hagas movimientos bruscos.
- Acompaña el estiramiento con una respiración adecuada.
- Si siente que alguno de los estiramientos es doloroso, no los haga.
Postura del niño: Perfecta para aliviar el dolor de espalda baja
Esta es una famosa postura de yoga en la que los músculos de la espalda baja se estiran suavemente.
Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Estírate hacia adelante extendiendo los brazos y colocando las palmas de las manos en el suelo. Siéntese sobre sus talones con la cabeza hacia abajo.
postura del gato y la vaca
Consiste en estiramientos dinámicos. Entra cuadrúpedo. Redondea la espalda, imitando la postura de un gato cuando está estirado.
Más tarde, relaje la espalda mientras arquea la zona lumbar.
Elevación de rodilla a pecho
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las manos deben descansar detrás de las rodillas para llevarlas gradualmente hacia el pecho. Mantenga la posición durante aproximadamente 20 a 30 segundos.
Estos han sido nuestros consejos para aliviar el dolor lumbar en los corredores. No olvides que tener una espalda fuerte te hará correr mejor y sin molestias.
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