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Los músculos cuádriceps, comúnmente llamados «cuádriceps», son músculos poderosos involucrados en el movimiento y la propulsión de la parte inferior del cuerpo. Los músculos cuádriceps constan de cuatro músculos grandes en la parte frontal del muslo: el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto interno. Estos músculos son los principales responsables de la flexión y extensión de la cadera en la articulación de la rodilla.
Los ejercicios que mejoran los cuádriceps son press de piernas, sentadillas y extensiones de piernas, entre otros.Mantener los músculos cuádriceps sanos le ayudará a realizar sus actividades diarias habituales, como subir escaleras y levantarse de una silla con mayor facilidad. También le ayudará a mejorar su rendimiento en actividades atléticas como correr, andar en bicicleta o deportes de equipo como fútbol o fútbol.
Anatomía
Cada músculo que forma el grupo de cuádriceps tiene una ubicación diferente y una función diferente. Cada músculo tiene un origen diferente pero todos se insertan cerca de la rótula (rótula). El nervio femoral inerva los cuádriceps y obtienen su suministro de sangre a través de la arteria circunfleja femoral lateral.
Recto femoral
En muchas personas, el recto femoral es el músculo más notable en el grupo de cuádriceps, ya que corre por la mitad de la parte delantera del muslo. El recto femoral tiene un cuerpo fusiforme (en forma de huso) con dos cabezas.
La cabeza directa se origina en la parte anterior (frontal) de la cresta ilíaca inferior. La cabeza indirecta se origina en la cresta acetabular (cerca de donde el fémur se encuentra con la pelvis). Ambos se insertan en la base de la rótula (rótula).El recto femoral cubre parcialmente los otros tres cuádriceps.
El recto femoral es responsable de la flexión de la articulación de la cadera.Esto ocurre cuando inclinas el torso hacia adelante o cuando acercas los muslos a tu torso. Las actividades que implican la flexión de la cadera incluyen caminar, correr, subir a un banco o escalera y ponerse de pie. El recto femoral también participa en la extensión de la articulación de la rodilla.
Vastus Lateralis
El vasto lateral es otro músculo prominente en la parte frontal del muslo. De hecho, es el más grande de los cuádriceps. Se origina en la parte superior del exterior de la cabeza del fémur y luego se adhiere al exterior de la rótula (rótula).En atletas bien desarrollados, lo notará de manera prominente en el exterior (lado lateral) del muslo. Este músculo cuádriceps también es responsable de extender la rodilla.
Vasto medial
El vasto medial es similar al vasto lateral, pero corre a lo largo del interior (medial) de la parte delantera del muslo en lugar del exterior. Se origina en el interior de la cabeza del fémur y corre por la pierna, adhiriéndose a la base medial (interior) de la rótula. Trabaja junto con los otros músculos para crear flexión en la articulación de la rodilla.
Vasto Intermedio
El vasto intermedio se encuentra debajo del recto femoral y entre el vasto lateral y el vasto interno. Se origina en la parte superior de las superficies frontal (anterior) y lateral (lateral) del fémur. Corre por la mitad del muslo y se adhiere a la parte superior de la rótula. También forma la porción profunda del tendón del cuádriceps.Al igual que los demás músculos cuádriceps, ayuda a crear flexión en la articulación de la rodilla.
Función
La función principal de los cuádriceps es extender (enderezar) la rodilla. El recto femoral también se estabiliza y crea flexión en la articulación de la cadera.El vasto medial también aduce el muslo (mueve el muslo hacia la línea media del cuerpo)y estabiliza la rótula.
En términos simples, usa los cuádriceps siempre que endereza una rodilla doblada. En la vida cotidiana, lo ayudan a levantarse de una silla, caminar, subir escaleras y ponerse en cuclillas. Extiende la rodilla cuando patea una pelota, corre, se pone de pie y realiza otras actividades en las que necesita estirar las piernas en la articulación de la rodilla.
Al caminar y correr, los cuádriceps están activos al inicio de una zancada y se acostumbran significativamente al bajar una pendiente. Obtienen un entrenamiento real con el ciclismo y se utilizan en saltos y en deportes como baloncesto, fútbol o fútbol.
Los cuádriceps son antagonistas de los músculos isquiotibiales y de los glúteos, que hacen más trabajo pesado al correr y caminar. Los antagonistas son músculos que se oponen entre sí durante un movimiento, de hecho, equilibran la función de la articulación.
Si un grupo de músculos está tenso, puede afectar a los músculos opuestos. Por ejemplo, aquellos con cuádriceps tensos pueden tener músculos isquiotibiales y glúteos subdesarrollados. Una forma de aliviar los cuádriceps tensos es desarrollar isquiotibiales y glúteos más fuertes para lograr el equilibrio.
Ejercicios de fuerza
Esprintar, andar en bicicleta y subir escaleras son diferentes formas de fortalecer los músculos cuádriceps con actividades cardiovasculares. Pero la mayoría de las personas que están interesadas en construir cuádriceps más fuertes se dirigen a la sala de pesas.
Hay muchas formas diferentes de fortalecer los cuádriceps. Los ejercicios compuestos son aquellos movimientos que involucran más de una articulación y grupo de músculos. Algunos ejercicios compuestos para los cuádriceps incluyen:
También puedes hacer ejercicios de aislamiento para los quads. Los ejercicios de aislamiento son aquellos movimientos que involucran solo una articulación. Un ejercicio de aislamiento común para los cuádriceps son las extensiones de piernas y las máquinas de ejercicio para la parte interna y externa del muslo.
Estira
Los cuádriceps tensos pueden provocar un desequilibrio en los isquiotibiales y los músculos glúteos. Cuando esto sucede, no es raro experimentar dolor de cadera o de espalda baja. Los corredores y ciclistas pueden experimentar quads estrechos. Calentar a un ritmo suave puede ayudar a aliviar la tensión.
Pero también puede participar en un entrenamiento de flexibilidad regular para evitar que los cuádriceps se tensen demasiado. Los estiramientos simples de cuádriceps se pueden realizar de pie o acostado. Por lo general, es mejor hacerlos al final de un entrenamiento o al menos cuando el cuerpo está caliente.
Prevención de lesiones
El fortalecimiento de los músculos cuádriceps puede ayudar a prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, asegurarse de que los cuádriceps estén bien desarrollados puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones como la tendinopatía rotuliana, una afección común que causa dolor en la parte frontal de la rodilla.
Los cuádriceps fuertes también son importantes para la prevención de lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA). Los cuádriceps también participan en la rehabilitación de estas lesiones, por lo que tener músculos fuertes en esa área también puede ayudarlo a sanar más rápido.
Los corredores a menudo desarrollan un desequilibrio entre los músculos isquiotibiales fuertes y los cuádriceps menos desarrollados. Puede producirse un tirón o una distensión del cuádriceps, a menudo durante una aceleración repentina, un sprint o una acción de patear.Esta es una de las razones por las que a los corredores a menudo se les aconseja participar en el entrenamiento de fuerza además de sus actividades de resistencia.
