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Un rápido vistazo a las celebridades de las redes sociales confirmará que una parte trasera muscular y tonificada está de moda. Si bien el estado de J.Lo no es el objetivo de todos, existen claros beneficios de poder aumentar glúteos, tanto dentro como fuera del gimnasio.
Sin embargo, hay toneladas de personas, incluso muy activas, que tienen los glúteos débiles. Creo que esto ha sido un problema durante mucho tiempo, pero empeora debido al tiempo que estamos sentados durante el trabajo, la conducción, los videojuegos y el uso de la computadora y el teléfono.
¿Por qué es importante aumentar glúteos?
Bueno, hay dos razones principales: Primero, cuando ejercitas los glúteos y mejoras tu capacidad para activarlos, recuperas tu mayor poder muscular, mejorando así la velocidad, la potencia, la capacidad de salto y la explosión; todos estos son factores importantes en el rendimiento atlético.
Eso es porque el glúteo mayor es el músculo más grande en tu cuerpo. En segundo lugar, también ayuda en la vida cotidiana, ya que los glúteos ayudan a estabilizar tu espalda y te brindan capacidades más eficientes de levantarte, subir escaleras y hasta de estar de pie.
Por supuesto, la mayoría de las personas con los glúteos débiles no se dan cuenta de que podrían beneficiarse de algunos ejercicios centrados en los glúteos, pero los expertos dicen que hay bastantes signos a tener en cuenta, especialmente si pasa tiempo en el gimnasio con regularidad.
Si alguno de estos te suena, un entrenador personal o fisioterapeuta puede proporcionar ejercicios específicos para fortalecer sus glúteos y así brindar más potencia y estabilidad a tus movimientos diarios.
Ø Si tienes dolor de rodilla inexplicado
Uno de los indicadores más comunes de debilidad de los glúteos, independientemente de su deporte, es la rodilla plana. Cuando los glúteos son débiles, la cadera tampoco puede controlar el fémur, lo que significa menos estabilidad.
La rodilla solo puede hacer lo que el pie le permite y lo que la cadera puede controlar. Así que cuando te levantas, cuando levantas pesas o cuando estás corriendo con los glúteos débiles, la rodilla se vuelve menos estable y puede lesionarse más fácilmente.
Ø La espalda inferior está siempre adolorida
Otro sitio principal de dolor para aquellos con glúteos débiles es la parte baja de la espalda. Hay dos cosas que suceden primero cuando los glúteos son débiles como la pérdida de movilidad de la cadera y el dolor lumbar. Si tus caderas no pueden pasar por su rango de movimiento adecuado, entonces la espalda se cansa y duele porque sus músculos trabajan demasiado.
Si estás realizando ejercicios que no apuntan directamente a la espalda, como hacer en cuclillas, pero luego sientes dolor en la parte inferior de la espalda, existe una amplia posibilidad de que la movilidad de la cadera se vea comprometida y la parte inferior de la espalda se compense.
Para probar tu movilidad de la cadera por su cuenta, una de las maneras más fáciles es hacer una sentadilla profunda con las manos sobre la cabeza. Pon el trasero como si fueras a sentarse en una silla y fíjate si puedes mantener los talones en el suelo sin que se muevan los pies. Si no puedes hacer esto, podría indicarte que los glúteos débiles son la fuente de una mala movilidad de la cadera.
Ø Tus glúteos nunca están adoloridos
Si se realizan movimientos dominados por los glúteos, como las sentadillas, y se siente un dolor mínimo en los glúteos con más dolores en cuádriceps e isquiotibiales, este es un indicador funcional de la debilidad de los glúteos. Al aprender a activar tus glúteos con la realización de estos ejercicios, lograrás grandes avances para fortalecerlos.
Ø Tienes dolores de cabeza de tensión inexplicados
Si bien esto es definitivamente de los casos más raros, a veces sucede. Cuando los glúteos son débiles, perdemos la tensión alrededor de las caderas y necesitamos esa tensión para avanzar. Sin eso, usamos demasiado los extensores del cuello y esto puede causar dolor de cabeza.
Ø Tu postura no es correcta
Si te das cuenta de que estás encorvado en tu escritorio o mientras realizas tus actividades diarias, es más probable que tus glúteos y el resto de tu cuerpo estén débiles. Si los glúteos no están activos, la columna vertebral comienza a desmayarse, haciendo que todo lo demás se desmorone.
Ø No puedes aislarlos
La conciencia y la capacidad de tensión de un músculo específico de tu cuerpo a demanda puede ser un buen indicador de qué tan fuerte es ese músculo. Cuando te acuestas boca abajo, si no puedes apretar de forma independiente un glúteo y luego el otro con fuerza e igual, es un indicador fuerte de una mala activación y control de los glúteos.
Para probar esto en casa, simplemente acuéstate sobre tu estómago y coloca tus manos en su parte posterior. Intenta apretar cada uno de tus glúteos de forma independiente. Si puedes sentir una diferencia o no puedes sentir el músculo tensado fuertemente, es posible que debas consultar con un experto para aprender cómo utilizarlos para obtener mayores beneficios de aptitud y reducir el riesgo de lesiones.
