Aumente su salto vertical con entrenamiento con pesas

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La capacidad de saltar alto es una habilidad fundamental no solo en el baloncesto y el voleibol, sino también en deportes como el rugby, el fútbol australiano, el fútbol y muchos otros. Incluso me viene a la mente el buceo, y luego hay que saltar para atrapar la pelota de béisbol que está a punto de pasar por encima de la cerca y, por supuesto, los eventos de atletismo.

¿Qué hace un buen saltador vertical?

Las investigaciones han demostrado ciertos componentes clave que lo ayudan a mejorar en el salto.Para saltar bien, necesitas un buen «resorte», lo que significa músculos poderosos con fibras musculares de tipo explosivo y la capacidad de acortarlas y estirarlas dinámicamente. La fuerza de la parte superior del cuerpo también es importante para crear un impulso ascendente.

Si sus músculos son principalmente músculos de contracción lenta en lugar de rápidos,no serás un saltador campeón. Pero aún puedes maximizar la altura de tu salto con el entrenamiento.

Para maximizar su salto, necesita fuerza y ​​potencia, y junto con fuerza, probablemente necesitará optimizar el músculo que lleva.Sin embargo, puede haber una compensación entre el rendimiento del salto vertical y la movilidad, la velocidad y la agilidad. Los músculos grandes y la gran fuerza no necesariamente hacen un gran saltador o un gran atleta. Y no hay ninguna ventaja en saltar como Deanna Nolan o LeBron James y tener pocas habilidades en la cancha.

Entrena para desarrollar poder de salto

El punto final del entrenamiento para la competencia en salto vertical y la mayoría de los demás estándares de rendimiento atlético es la ejecución de la potencia. El poder es producto de la fuerza y ​​la velocidad de ejecución.

Entrenamiento en 3 pasos

Aquí están las tres fases del entrenamiento que conducen a la optimización de la potencia.

Junto con lo anterior, un programa de ejercicios pliométricos como saltos, límites, saltos y saltos de caja puede complementar el entrenamiento con pesas. Algunos de estos se pueden hacer en el gimnasio, mientras que otros requieren correr en un parque, cancha o lugar deportivo.

Los mejores ejercicios para la habilidad de salto vertical

En cada ejercicio, es importante mantener el peso lo suficientemente ligero para permitir la explosividad, pero lo suficientemente pesado para estimular la adaptación. Los mejores ejercicios para ayudarte a saltar mejor son:

Otra opción son las sentadillas con salto. Estos se hacen como sentadillas normales, de cualquier tipo, excepto que al estar de pie, te empujas verticalmente y saltas alrededor de 6 a 8 pulgadas. No intente subir demasiado, ya que el impacto y el aterrizaje podrían causar lesiones.

Las mancuernas sostenidas a un lado o la barra colgando son excelentes para este ejercicio, ya que brindan un buen equilibrio. No necesitas pesos muy pesados ​​con las sentadillas con salto, lo suficiente para cargar tus saltos, pero lo suficientemente liviano para que puedas explotar hacia arriba.

Una palabra de Fitness

Por supuesto, necesitas practicar, practicar, practicar saltos verticales reales a un aro, red o lo que requiera tu actividad, y recuerda que el entrenamiento con pesas es una actividad facilitadora para la mayoría de los deportes. No se exceda.

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