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Cuando pasa tiempo al aire libre en un clima caluroso, probablemente comience a sentir sed en un tiempo bastante corto. Esa es una respuesta normal y a la que debe prestar mucha atención; significa que su cuerpo necesita más agua para lidiar con el calor. Aprenda por qué sucede esto, los síntomas de la deshidratación y cómo asegurarse de beber suficiente agua cuando las temperaturas aumentan.
Por qué el agua es importante
Su cuerpo funciona mejor dentro de un cierto rango de temperatura, y cuando se calienta demasiado, necesita enfriarse. Hay un par de formas en que su cuerpo logra este enfriamiento. Primero, los vasos sanguíneos se dilatan para aumentar el flujo sanguíneo a la piel. Esto permite que el exceso de calor se irradie fuera de su cuerpo.
Entonces, empiezas a sudar. La evaporación del sudor enfría la piel, lo que a su vez ayuda a enfriar todo el cuerpo. Pero la sudoración excesiva puede provocar deshidratación.
Sudas más cuando la temperatura es alta, especialmente si estás trabajando o haciendo ejercicio al aire libre. Beber agua ayuda a reponer los líquidos perdidos por la sudoración excesiva.Si no obtiene suficiente agua, puede deshidratarse y la combinación de altas temperaturas y deshidratación puede provocar enfermedades graves relacionadas con el calor.
Señales de que necesita más agua
Para la mayoría de las personas, la sed es una buena indicación de que necesita más agua. Antes de deshidratarse, sentirá sed y su boca puede sentirse seca o pegajosa.
Después de un tiempo, también puede volverse letárgico y confuso. Otros signos incluyen reducción de la producción de orina (y orina de color amarillo oscuro). Incluso puede notar que sus ojos se ven un poco hundidos y se sienten secos.
Incluso una pequeña deshidratación puede ser un problema, así que no ignore esos primeros signos. La deshidratación leve reduce su capacidad para pensar con claridad y su coordinación física.
Cómo hidratarse en climas cálidos
Empiece a hidratarse de inmediato.Es más fácil mantener el equilibrio de líquidos si comienza en un estado bien hidratado, así que beba agua antes de hacer ejercicio, trabajar o pasar tiempo al aire libre cuando hace calor. Luego, continúe haciéndolo durante y después de su entrenamiento o día de trabajo.
- Programe descansos regulares para beber y tenga a mano una botella de agua para que pueda beber con frecuencia sorbos de agua mientras trabaja o hace ejercicio.
- Elija bebidas que reemplacen los electrolitos para una máxima absorción de agua cuando hace ejercicio durante más de una hora o cuando suda excesivamente durante el ejercicio en climas cálidos.
- Bebe agua después de que hayas terminado trabajo o una sesión de ejercicio.
- Merienda de frutas frescas que son ricas en agua, como bayas, sandía, melocotones y nectarinas.
- No exageres. Beber grandes cantidades de agua pura de una sola vez puede provocar hiponatremia o toxicidad del agua.Esto también puede afectar a los corredores de larga distancia durante las carreras que empujan demasiados líquidos sin reemplazar también los electrolitos, como el sodio.
Una forma de medir su nivel de hidratación es observar el color de su orina. Si estás bien hidratado, debería estar pálido. Además, orinará con más frecuencia.
