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Dips Vs Bench Press: El mejor ejercicio de construcción de pecho, banca bench press. Todos nosotros, incluido yo mismo, no mencionamos las inmersiones como un ejercicio esencial. Eso me hizo pensar después del hecho en la razón de esto.
Quiero decir, sé que las inmersiones trabajan el pecho eficazmente, pero por alguna razón, asocio este ejercicio con los tríceps más que con el desarrollo de los pectorales (banco bench press).
Bench Press vs Dips
Uno o dos beneficios inmediatos de los descensos sobre la prensa de banco es que, debido a que los descensos son un dips ejercicio de peso corporal, requieren que se estabilice todo el cuerpo a medida que se mueve a lo largo del ejercicio y también significa que es un movimiento mucho más funcional el dips ejercicio.
Esto contrasta totalmente con la presión de banco, en la que su cuerpo se estabiliza con un banco. Además, la press de banca no puede ser mucho más que un movimiento no funcional. Si puedes darme un escenario en el que estás clavado en el suelo y necesitas quitarte un peso del pecho, entonces hazlo.
Supongo que ciertas situaciones que involucran lucha libre o MMA (tal vez, pero no realmente) o algún tipo de incidente sexual que salió terriblemente mal pueden aplicarse, pero creo que eso es llegar un poco más lejos.
Aquí hay algunas razones por las que se podría argumentar que la prensa de banca no es un ejercicio ideal de construcción de pecho. Antes de seguir adelante, quiero señalar que el levantamiento de pesas definitivamente construye algunos músculos del pecho grandes y fuertes. De eso no hay duda, pero no sería un artículo interesante si no hubiera algún tipo de controversia, así que volveré a mi golpe de banco.
Prensa de banco
La prensa de banca es la primera cosa con la que nosotros comenzamos nuestra odisea de entrenamiento con pesas. Es la medida de la fuerza tanto de los que entrenan como de los que no. Es el último ecualizador. O te sientas en un banco grande y eres uno de los verdaderos hombres del gimnasio, o no lo eres y eres un ciudadano de segunda clase en el levantamiento de pesas. ¿Pero es el mejor movimiento para construir un gran pecho? 
Esto lleva directamente al segundo golpe en la prensa de banca y es una de las principales causas de lesiones de hombro, específicamente, la lesión del manguito rotador es por la prensa de banca plana.
Esto se debe en parte a que la presión del banco contribuye a la inflexibilidad del hombro, lo que provocará aún más lesiones. Esto es más notorio a medida que continúa presionando la banca y se da cuenta de que cosas como alcanzar por detrás de la espalda para rascar ese punto que solía ser capaz de alcanzar ya no es posible.
Contrariamente a la creencia popular, esto no se debe a que sus músculos se estén haciendo tan grandes y por lo tanto se están volviendo menos flexibles. Los músculos grandes en realidad te hacen más flexible.
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¿Qué hace que sean tan buenas entonces?
Debido al movimiento descendente de la caída, los hombros no están tan ocupados y los pectorales están aislados de una manera que ningún otro ejercicio compuesto puede ofrecer. El ejercicio de banco declinante implica menos compromiso deltoideo que el de banco plano y esto se magnifica cuando el movimiento se hace recto arriba y abajo como en las bajadas. La caída es de hecho una versión de peso corporal de la prensa de banco de descenso.
Otra consideración es que las inmersiones desarrollarán tanto el grosor como el ancho, mientras que la prensa de banco desarrollará sólo el grosor. Necesitarás incorporar moscas para construir el ancho con tu rutina de banco. Con los codos pegados al cuerpo durante una serie de inmersiones, el grosor se verá favorecido y cuando los codos se abran a los lados, la parte exterior del pecho de los pectorales será el objetivo.
La siguiente es grande para mí, y es que en lugar de limitar y reducir la flexibilidad de tus hombros, las caídas permiten que tus hombros se fortalezcan y se estiren en la parte inferior del movimiento. Antes de que te vuelvas demasiado loco con esto, comienza haciendo lo que te resulte cómodo y con el tiempo aumentarás tu rango de movimiento.
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Empecé a incorporar las bajadas en mi rutina hace un par de meses cuando empecé a investigar para este artículo y descubrí que llegar a la paralelización cómodamente era un desafío y sólo para conjuntos de ocho (tengo problemas con los rotadores). Ahora puedo ir muy por debajo del paralelo y para series de 15-20. Esto es sólo una palabra de precaución, ya que lo último que quiero ver es a alguien intentando ayudarse a sí mismo y terminar herido en el proceso.
Por último, y ya lo he mencionado antes, las inmersiones construyen la fuerza funcional. Me doy cuenta de que función y fisiculturismo no son dos términos que estén relacionados en absoluto, ya que en última instancia la masa es todo lo que importa, pero aún así es digno de consideración si tienes la intención de estar levantando mucho tiempo.
Puede que esto no sea un problema para los veinteañeros que quieren impresionar en la playa este verano, pero para aquellos que han estado levantando durante años y no están dispuestos a sacrificarlo todo por su futura tarjeta profesional (un número muy pequeño de culturistas genéticamente dotados), entonces construir una fuerza que sea útil fuera del gimnasio es, bueno, útil.
Esto te hace un mejor atleta, te ayudará a levantar más peso y posiblemente sea de interés para los veinteañeros que buscan impresionar en la playa, te hará un luchador más peligroso. No lo sé con certeza, pero dudo mucho que la prensa de banca tenga mucho énfasis en el entrenamiento de un luchador de MMA que necesita todo su cuerpo para ser fuerte, (bench press maquina y bench press plano).
Así que, ¿cuál es mejor? ¿Dips o Bench Press?
El hecho de que mis hombros rara vez me duelen es suficiente para mí. Por supuesto, hacer bajadas con peso es también una opción, ya que tu fuerza y flexibilidad aumentan y es lo siguiente en mi plan. Complemento las inmersiones con un montón de prensas con mancuernas y moscas, ambas elegidas por su superior rango de movimiento sobre la barra y añado una generosa ayuda de máquinas de fuerza Hammer también (bench press ejercicio).
No voy a disculparme por esto, pero soy un gran fan de las máquinas y del bench ejercicio. Sí, esto va totalmente en contra de algunos de los argumentos anteriores sobre la fuerza funcional, pero me atengo a mi elección. No es que no use pesas nunca, así que no me malinterprete, pero las máquinas ofrecen tanto en lo que se refiere a aislar el músculo, que siento que son una gran adición a cualquier rutina de construcción muscular (bench press barra y bench press declinado).
