Beneficios de la composición corporal de masa corporal sin grasa

0
17
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2 Amonax Core Sliders (Rojo)

La masa libre de grasa es uno de los dos componentes del cuerpo humano: grasa y todo lo demás. La masa libre de grasa (FFM) incluye órganos internos, huesos, músculos, agua y tejido conectivo. Se utilizan diferentes métodos para estimar su composición corporal, o su proporción de masa grasa a masa libre de grasa.

Cuando mide su composición corporal, obtiene una estimación de la masa grasa de su cuerpo. Por ejemplo, su grasa corporal estimada puede ser del 24%. Pero, ¿se ha preguntado alguna vez qué constituye el otro 76%? La masa corporal libre de grasa incluye la mayoría de los tejidos y células vitales de su cuerpo. Eso significa:

  • Órganos: Órganos internos como el corazón, el cerebro y el hígado
  • Músculo: Músculo cardíaco, músculo liso y músculo esquelético
  • Hueso: Los huesos que te protegen y proporcionan la estructura de tu cuerpo.
  • Tejido conectivo: Tendones y ligamentos que conectan huesos y músculos.
  • Agua: Aproximadamente del 50% al 75% de su cuerpo

Masa libre de grasa es una frase que se usa para describir todos los tejidos de su cuerpo que no son tejido adiposo (grasa).

Masa grasa y masa libre de grasa

¿Qué no está incluido en la masa libre de grasa de su cuerpo? Tejido adiposo o grasa. La grasa corporal, o masa grasa, se puede dividir en dos categorías.

  • Grasa esencial: Su cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. Los hombres necesitan del 2% al 5% de grasa corporal para funciones esenciales, pero las mujeres necesitan más. La grasa corporal de una mujer debe oscilar entre el 10% y el 13% para un funcionamiento adecuado.
  • Grasa no esencial: La grasa que no es necesaria para las funciones esenciales se denomina grasa en exceso o no esencial. Esta grasa proporciona aislamiento y protege los órganos vitales.

Si está tratando de perder peso, debe intentar disminuir la masa grasa y mantener o aumentar la masa libre de grasa importante, como los músculos y los huesos. La mayoría de nosotros tiene un porcentaje de grasa corporal mucho mayor de lo que necesitamos. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, presión arterial alta o diabetes tipo 2.

Beneficios de mejorar la masa libre de grasa

Si sigue hábitos de vida saludables, sigue una dieta nutritiva y hace mucho ejercicio, puede proteger sus órganos y desarrollar huesos fuertes. Pero no hay mucho que pueda hacer para cambiar significativamente la cantidad de tejido orgánico o hueso en su cuerpo.

Sin embargo, puede mejorar su masa libre de grasa desarrollando músculo. El aumento de tejido muscular libre de grasa proporciona varios beneficios.

  • Metabolismo mejorado: El tejido muscular quema más calorías que la masa grasa. Entonces, si aumenta la cantidad de músculo, aumenta su metabolismo y quema más calorías durante todo el día.
  • Fuerza mejorada: Cuando aumenta la masa muscular, mejora la fuerza de su cuerpo. Por ejemplo, los brazos más fuertes son más capaces de levantar bolsas pesadas o llevar equipaje voluminoso.
  • Apariencia mejorada: La masa muscular libre de grasa ayuda a moldear un cuerpo más firme. Cuando reemplaza la masa grasa con masa libre de grasa, su cuerpo se ve saludable y delgado.
  • Mayor movimiento diario: Los músculos que son fuertes y flexibles se mueven con mayor comodidad en las actividades de la vida diaria. Cuando se mueve de manera más eficiente, es más fácil mantenerse activo todo el día.

Cómo mejorar la composición corporal

Entonces, ¿cómo construyes músculo para cambiar la proporción de masa grasa y masa libre de grasa de tu cuerpo? El entrenamiento de resistencia es clave. Inicie un programa de entrenamiento de fuerza que incluya levantamiento de pesas o ejercicios con el peso corporal para desarrollar músculos y mejorar la fuerza. Puede cambiar su cuerpo sin equipos costosos, entrenadores o membresías en un gimnasio.

Si está listo para comenzar su propio programa en casa o en el gimnasio, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para hacer ejercicio. Luego comience lentamente para evitar lesiones o agotamiento. Antes de que se dé cuenta, desarrollará músculo, mejorará la composición corporal, reducirá la grasa y mejorará la masa libre de grasa de su cuerpo.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí