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¿Estás listo para abordar algunas posturas de yoga avanzadas? Si tiene un buen control sobre los equilibrios básicos del brazo, las inversiones y las flexiones hacia atrás, puede comenzar a trabajar en algunas de las posturas a continuación.
Visión general
Tenga en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y flexibilidad, ambas cosas que se obtienen al hacer mucho yoga durante un período prolongado. En este momento, probablemente tengas una buena idea de qué tipo de poses te resultan fáciles y cuáles son más desafiantes.
Trate de evitar la mentalidad de la lista de verificación: marque las poses como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) Cuando llegue al final de su lista. Siempre habrá algún refinamiento o variación en las posturas físicas de yoga, por lo que nunca hay un final para lo que puedes aprender.
Poses De Pie
Una compleja fusión de diferentes acciones crea las poses de pie más desafiantes. Las posturas a continuación requieren que se mantenga en equilibrio sobre una pierna mientras también hace algo más difícil, como una flexión o giro profundo de la espalda.
AVE del Paraiso puede parecerle imposible al principio, pero si lo visualiza como una serie de maniobras alcanzables, verá que es posible después de todo. Antes de probar Bird of Paradise, asegúrese de poder hacer una pose de ángulo lateral extendido. Bird of Paradise fortalece las piernas y el tronco mientras mejora su equilibrio.
Mientras tanto, si está buscando fortalecer sus tobillos y muslos e incluso ayudar a su digestión mientras mejora su equilibrio, debe intentar Postura de media luna girada – Parivrtta Ardha Chandrasana. Esta postura es extremadamente difícil de lograr y probablemente necesitará un bloqueo debajo de la mano inferior, especialmente al principio.
Flexiones hacia atrás
Estas son las flexiones hacia atrás más intensas, algunas de las cuales culminan en llevar la parte superior de la cabeza a las plantas de los pies.
Postura del pequeño rayo – Laghu Vajrasana se realiza con las manos en los tobillos (en la versión Ashtanga) o en los muslos. Si se siente cómodo en una pose de camello, es posible que desee probar la versión Ashtanga.
Si ha progresado a través de la preparación de paloma y la pose de sirena, está listo para Postura de la paloma rey de una pierna – Eka Pada Rajakapotasana, una pose que algunos practicantes de yoga necesitan muchos años para alcanzar, debido a su dependencia de la flexibilidad en las caderas, hombros y espalda.
Como las otras posturas de flexión hacia atrás, Postura de la rueda – Urdhva Dhanurasana requiere bastante práctica y flexibilidad. Es posible que desee contratar a un compañero para que lo ayude o intente la pose en la pared las primeras veces.
Poses Sentado
Estas poses sentadas involucran las divisiones, llevar la pierna detrás de la cabeza … todo tipo de cosas que dependen de los isquiotibiales extremadamente abiertos.
Postura de la brújula – Parivrtta Surya Yantrasana es una de esas poses que requiere isquiotibiales extremadamente abiertos, además de hombros. Sin embargo, puede practicar esta postura con la rodilla doblada hasta que pueda estirar la pierna por completo.
Si puede realizar divisiones como se hacen en gimnasia y porristas, el Postura del mono – Hanumanasana es la pose para ti. Sin embargo, no asuma que es exactamente lo mismo que en esos deportes, es sutilmente diferente.
Equilibrios del brazo
Al igual que las posturas avanzadas de pie, los equilibrios avanzados de brazos generalmente se tratan de poder hacer una combinación de maniobras complicadas simultáneamente. En este caso, eso significa mantener el equilibrio sobre los brazos mientras hace una variedad de cosas diferentes con las piernas. La buena noticia es que, una vez que baja la parte de los brazos, las variaciones de las piernas a menudo son (comparativamente) fáciles.
Postura de libélula es extremadamente difícil, así que no espere dominarlo rápidamente. Sin embargo, un trabajo constante de yoga debería llevarte allí eventualmente. Lo mismo ocurre con el Postura de luciérnaga – Tittibhasana, aunque al intentar Firefly inicialmente, la ventaja es que aterrizarás sobre tu trasero si pierdes el equilibrio.
Para llegar a Postura del cuervo volador – Eka Pada Galavasana, primero debes dominar el cuervo (para la técnica del equilibrio) y la paloma (para la flexibilidad de la cadera). Algunas personas encuentran Side Crow Pose – Parsva Bakasana más fácil de realizar que el cuervo, ya que es un poco más estable.
Inversiones
Estas inversiones a menudo se introducen en clases intermedias utilizando la pared como apoyo. Alejar estas poses de la pared es el siguiente paso. Para Soporte de antebrazo – Pincha Mayurasana, una vez que pueda realizar la inversión en la pared, debe comenzar a involucrar su núcleo para alejarse de la pared.
Lo mismo ocurre con el Parada de manos – Adho Mukha Vrksasana, donde una vez que haya dominado la pose en la pared, comenzará a alejar los talones de la pared mientras mantiene el equilibrio. Y para Postura del escorpión – Vschikasana, necesitará dominar el soporte del antebrazo.
