Bocadillos bajos en carbohidratos

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bocadillos bajos en carbohidratos

Todo el mundo ama los bocadillos y son los bocadillos excelentes parcontar carbohidratos. Desafortunadamente, la mayoría de los bocadillos que encontrarás definitivamente no son saludables. ¿Delicioso? Sí. ¿Keto-amigable? Oh, ciertamente no. Es por eso, que hoy queremos compartirte los bocadillos bajos en carbohidratos.

Sin embargo en bocadillo bajo en calorias, a medida que la dieta Keto y la tendencia baja en carbohidratos continúan aumentando en popularidad, el mercado está reaccionando. Por ejemplo, incluso SlimFast ahora hace «Keto Snacks», (bocadillos bajos en calorias).

» Los tiempos están cambiando» .

¿Son estas buenas noticias? ¿Malas noticias? ¿Tienes rienda suelta en estos bocadillos bajos en carbohidratos? ¿O te estás preparando para el fracaso al pensar que “carbohidratos bajos” y “Keto” significa que puedes comer comida chatarra?

Exploraremos todo eso y más en el artículo de hoy: 

  • Los mejores aperitivos Keto o bajos en carbohidratos para comprar
  • Los mejores aperitivos Keto o bajos en carbohidratos para hacer
  • Snacks que definitivamente querrás evitar
  • ¿Por qué los refrigerios pueden ser signos de otros problemas?
  • De qué se trata el «Equipo No Snack»

Cubriré los entresijos de Keto primero, y luego analizaré los mejores bocadillos para tu dinero si estás tratando de mantenerte recto y estrecho.

¡Vamos a bucear!

bocadillos bajos en carbohidratos Dieta baja en carbohidratos y keto 101

Si este artículo es la primera vez que escuchas el término «Keto», deberías revisar nuestro recurso La Guía para principiantes sobre la dieta Keto . Hablamos de todo lo que siempre quisiste saber sobre las dietas con ceto y bajas en carbohidratos, incluso si debes o no KET. Ciertamente no es para nadie, pero sé que hace calor en las calles y probablemente por eso estás leyendo ESTE recurso en bocadillos (dieta del bocadillo).

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Te espero para que lo leas.

Soy paciente

… y estás de vuelta. Que bueno verte. Me gusta lo que has hecho con tu cabello.

Antes de saltar a nuestras recomendaciones de bocadillos bajos en carbohidratos, quiero recordarle a los grupos de alimentos de Keto:

  • Carne. Carnes rojas (como bistec), productos de cerdo (salchichas, tocino y jamón) y carnes blancas (como pollo y pavo).
  • Pez. Los pescados con alto contenido de grasa como el atún y el salmón son la clave para Keto.
  • Huevos y lácteos. Blanco, amarillento, grasas y proteínas para el triunfo.
  • Grasas saludables. Tuercas, semillas y aguacates deben ser tus grapas. Aunque los posteriores, los aguacates, contienen carbohidratos decentes. Más sobre esto más adelante.
  • Aderezos y aceites. Aderezo griego, aderezo César (verifique los ingredientes primero!), Rancho, alioli. Cuando necesites un aceite, quédate con aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate o aceite de coco.
  • Verduras. Prioriza a los menos almidonados, los verdes como la espinaca, la col rizada, el brócoli y la coliflor (bueno, es blanco).
  • Proteínas sin carne. Tempeh, tofu y seitan pueden reemplazar las carnes en una dieta vegetariana o vegana Keto. Tengo que obtener esa proteína de algún lugar, ¿verdad?

Si su objetivo es seguir una dieta cetogénica, la mayor parte de lo que come, bocadillos keto o no, debe ser de lo anterior.

Y su objetivo, incluso si es ceto, será comer bocadillos keto y comidas que se ajusten a sus objetivos calóricos para el día (termodinámica Hooray).

¿Guay? Guay.

Si tiene hambre, no hay nada que le impida comer pollo sobrante y un poco de aguacate. Un bocadillo keto puede ser todo tipo de cosas y puede parecer una comida pequeña. Voy a tocar esto de nuevo más tarde.

Por ahora, vamos a conseguirte para lo que estás aquí bocadillos de dieta o bocadillos dieteticos.

36 aperitivos Keto o Bajos en Carbohidratos para comprar

Al pensar en los bocadillos, cuanto más simple, mejor.

Una buena manera de determinar la simplicidad es a través de los ingredientes. ¿Es la carne seca, la sal y la pimienta? O es carne de res, azúcar, sal, salsa de soja, fructosa, proteína de maíz hidrolizada, cheeseheads brasil … se te ocurre la idea.

Aquí hay recomendaciones que puede comprar para llenar su despensa con algunos bocadillos keto bajos en carbohidratos, no sería el caso en el bocadillo bacon queso calorias.

  1. Almendras. En el espectro de nueces, las almendras serían hacia el lado más gordo. Un gran aperitivo bajo en carbohidratos. Solo hay que observar el control de porciones con tostados y salados. Es fácil devorar sin pensar.
    • Marca recomendada: Blue Diamond Almonds
    • Tamaño de la porción: 28 g (28 nueces)
    • Calorías: 170
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Proteína: 6g
    • Grasa: 16g
  2. Mantequilla De Almendras. Uno de mis bocadillos es la mantequilla de almendras. Aunque generalmente lo como cuando intento ganar peso. Eso es porque, como verás, contiene un poco de calorías por porción.
    • Marca recomendada: 365 Valor diario
    • Tamaño de la porción: Dos cucharadas (32 g)
    • Calorías: 190
    • Red de carbohidratos: 4g
    • Proteína: 7g
    • Grasa: 17g
  3. Carne seca. ¿Quién no ama la carne seca? Solo asegúrate de que no le echen azúcar añadida! El azúcar es el enemigo de Keto.
    • Marca recomendada: La elección de la gente
    • Tamaño de la porción: 28g
    • Calorías: 90
    • Carbs: 0g
    • Proteína: 16g
    • Grasa: 2,5 gbocadillos bajos en carbohidratos
  4. Palitos De Ternera. Si necesitas una patada sólida de proteínas, un bastón de carne lo hará. Cuanto menos se procese, mejor. Para obtener información sobre cómo se procesa su bastón de carne de res, revise los ingredientes.
    • Marca recomendada: Country Archer
    • Tamaño de la porción: 28g
    • Calorías: 100
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 9g
    • Grasa: 7g
  5. Moras. La mayoría de las frutas se rechazan en Keto debido al contenido de fructosa (carbohidratos). Sin embargo, las bayas generalmente tienden a tener menos fructosa que otras frutas. Moras que contienen la menor de todas las bayas.
    • Marca recomendada: Driscoll’s
    • Tamaño de la porción: Una taza (144 g)
    • Calorías: 62
    • Carbohidratos Netos: 6g
    • Proteína: 2g
    • Grasa: 0,7 g
  6. Nueces de Brasil. Otra tuerca amiga de Keto viene de Sudamérica. La nuez de Brasil tiene carbohidratos bajos, proteínas decentes y mucha grasa. Además, es una gran fuente de nutrientes como el selenio. Sin embargo, tenga cuidado con el contenido de calorías, como con la mayoría de las nueces.
    • Marca recomendada: Comida para vivir
    • Tamaño de la porción: 28g
    • Calorías: 186
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 4g
    • Grasa: 19g
  7. Chips De Queso. El queso es genial para el ceto. Si desea viajar con algunos, algunas compañías hacen un «chip» que es puro queso. Muy popular en la comunidad baja en carbohidratos.
    • Marca recomendada: Queso Luna
    • Tamaño de la porción: 607 piezas (12 g)
    • Calorías: 67
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 5g
    • Grasa: 5g
  8. Rebanadas De Queso. Si tiene acceso a una nevera durante el día, puede guardar fácilmente rebanadas de queso para un refrigerio rápido. Enrolle con carne deli para una mini-comida abundante.
    • Marca recomendada: Tillamook Sharp Cheddar
    • Tamaño de la porción: tres rebanadas (12 g)
    • Calorías: 140
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 8g
    • Grasa: 12g
  9. Cuñas De Queso. ¡Idea similar a las rebanadas, pero esparcible! Ideal para agregar un poco de grasa extra a una galleta amigable Keto.
    • Marca recomendada: La vaca que ríe
    • Tamaño de la porción: una cuña (21 g)
    • Calorías: 50
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 2g
    • Grasa: 4g
  10. Nibs de cacao. Si fueras a comprar chocolate en su forma más pura, serían semillas de cacao, hechas de granos de cacao triturados. La buena noticia para quienes siguen a Keto es que las puntas crudas son altas en grasa, bajas en carbohidratos y tienen un sabor fuerte. Además, el cacao es una gran fuente de antioxidantes.
    • Marca recomendada: Healthworks
    • Tamaño de la porción: Una onza (32 g)
    • Calorías: 130
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Proteína: 4g
    • Grasa: 14g
  11. Mantequilla De Coco. Si necesita un bocadillo rápido de Keto, una cucharada de manteca de coco funcionará muy bien. Es dulce pero no contiene mucha azúcar. Incluso puedes tener un frasco y una cuchara en tu oficina. Todos tenemos secretos.
    • Marca recomendada: Artisana Organics
    • Tamaño de la porción: Dos cucharadas (32 g)
    • Calorías: 210
    • Red de carbohidratos: 3g
    • Proteína: 2g
    • Grasa: 21g
  12. Queso cottage. Siguiendo nuestra tendencia de productos lácteos completos es ideal para Keto, introduzco el queso cottage. Si bien no es mi favorito personal, es una fuente sólida de proteínas. Compra el mayor contenido de grasa que puedas encontrar.
    • Marca recomendada: horizonte
    • Tamaño de la porción: Media taza (11 g)
    • Calorías: 120
    • Red de carbohidratos: 4g
    • Proteína: 14g
    • Grasa: 5g
  13. Chocolate negro. Al igual que las semillas de cacao, el chocolate puede ser un refrigerio bajo en carbohidratos, siempre y cuando no esté lleno de azúcar. Además, cuanto más oscuro, mejor, aunque es posible que tenga que adquirir un gusto por este extremo del espectro.
    • Marca recomendada: Lindt Supreme Dark
    • Tamaño de la porción: 4 cuadrados (40g)
    • Calorías: 240
    • Red de carbohidratos: 7g
    • Proteína: 4g
    • Grasa: 22g
  14. Deli Meat. Si necesita una fuente rápida de proteínas, la carne deli como el pavo hará el trabajo. Enrolle con rebanadas de queso para obtener calorías adicionales, grasa y felicidad.
    • Marca recomendada: Applegate Organics Horno Pavo Asado Pechuga De Pavo
    • Tamaño de la porción: 56g
    • Calorías: 50
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 11g
    • Grasa: 0gbocadillos bajos en carbohidratos
  15. Galletas De Linaza. Un gran sustituto de la galleta proviene de la linaza. La linaza contiene buenos ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fibra, por lo que hay algunos beneficios para la salud allí. Además, la fibra de la linaza hace que las galletas estén crujientes.
    • Marca recomendada: Flackers
    • Tamaño de la porción: 10 galletas (30 g)
    • Calorías: 160
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 6g
    • Grasa: 12g
  16. Yogur griego. Si bien hay algunos carbohidratos en el yogur, es una fuente de alimento rica en proteínas y grasas. El yogur griego tiende a tener la menor cantidad de azúcar. Lee la etiqueta y trata de engordar tanto como puedas.
    • Marca recomendada: Fage
    • Tamaño de la porción: Un contenedor (200 g)
    • Calorías: 190
    • Carbohidratos Netos: 6g
    • Proteína: 18g
    • Grasa: 10g
  17. Jell-O (sin azúcar). Por un lado, tienen cero carbohidratos. Por otro lado, tienen cero nutrientes y son altamente procesados. Sin embargo, la gelatina puede ser útil para sofocar los antojos de azúcar que de otro modo podrían descarrilar los objetivos bajos en carbohidratos.
    • Marca recomendada: Jell-O
    • Tamaño de la porción: Uno «merienda:
    • Calorías: 10
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 1g
    • Grasa: 0g
  18. Papitas de col. De todos los sustitutos de chips, la col rizada no es una mala opción para los bajos en carbohidratos. Intenta encontrar marcas sin mucho material añadido a ellas. Preferiblemente solo un poco de aceite y sal.
    • Marca recomendada: Made in Nature
    • Tamaño de la porción: 28g
    • Calorías: 150
    • Red de carbohidratos: 8g
    • Proteína: 5g
    • Grasa: 11g
  19. Nueces de macadamia. Primero diré que las nueces de macadamia pueden ser caras. Sin embargo, son algunas de las nueces más gordas en existencia. No es una mala opción si te cansas de las almendras.
    • Marca recomendada: Comida para vivir
    • Tamaño de la porción: 10-12 granos (28 g)
    • Calorías: 203
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Proteína: 2g
    • Grasa: 21g
  20. Mantequilla De Nuez De Macadamia. A medida que la tendencia baja en carbohidratos alta en grasas continúa aumentando, más mermeladas de nueces no convencionales están llegando al mercado. Como la mantequilla de macadamia.
    • Marca recomendada: FBOMB
    • Tamaño de la porción: un paquete (una onza)
    • Calorías: 215
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 2g
    • Grasa: 22g
  21. Barra De Carnes. Es exactamente lo que suena: una barra de carne. Lo que es perfecto si estás en movimiento y necesitas un bocadillo rápido de Keto.
    • Marca recomendada: Epic Bar Chicken Sriracha
    • Tamaño de la porción: Una barra (43 g)
    • Calorías: 130
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 13g
    • Grasa: 6g
  22. Olivos. Una de las frutas más gordas que puedes encontrar es la aceituna, por lo que son un gran bocadillo para el Keto. A menudo puede encontrarlos en un bar de olivos en una tienda de comestibles, o puede obtenerlos en línea.
    • Marca Recomendada: Auzoud aceitunas negras
    • Tamaño de la porción: 100g
    • Calorías: 105
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 0.9 g
    • Grasa: 4g
  23. Mantequilla de maní. La mantequilla de maní puede ser una forma rápida de consumir nutrientes entre las comidas. ¡Úsalo como un dip de verduras! Solo observa tus porciones, como verás a continuación, es fácil consumir un montón de calorías. Además, busque ingredientes simples, como cacahuetes y sal.
    • Marca recomendada: Fix y Fogg
    • Tamaño de la porción: Una cucharada (15 g)
    • Calorías: 90
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 8g
    • Grasa: 5g
  24. Nueces pecanas. Otra tuerca que tiende a estar en el lado inferior de un conteo de carbohidratos es la pacana. Por el contrario, las pacanas son muy altas en grasa.
    • Marca recomendada: FISHER Chef’s Naturals
    • Tamaño de la porción: 28g
    • Calorías: 190
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 3g
    • Grasa: 20g
  25. Rodajas de Pepperoni. Las rodajas de Pepperoni son peligrosas. Altamente procesado, altamente delicioso y lleno de calorías.
    • Marca recomendada: Margherita
    • Tamaño de la porción: 28g
    • Calorías: 190
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 3g
    • Grasa: 20g
  26. Pepinillos. Si estás deseando algo salado, una salmuera podría hacer el truco. Cómalo solo o sumérjalo en el aderezo del rancho para aumentar las calorías. Solo asegúrate de tomar una marca sin azúcar agregada. Sí, los pepinillos pueden tener azúcar añadido.
    • Marca recomendada: Vlasic
    • Tamaño de la porción: Una onza (⅔ de pepinillo)
    • Calorías: 0
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 0g
    • Grasa: 0g
  27. Cortezas de cerdo. Si hay un bocadillo asociado con la Dieta Keto, es la carne de cerdo. Probablemente porque tienen cero carbohidratos, mucha proteína y grasa, y son crujientes. Ninguna despensa lista para Keto estaría completa sin ellas.

    • Marca recomendada: Utz Pork Rinds
    • Tamaño de la porción: 14g
    • Calorías: 80
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 5g
    • Grasa: 8g
  28. Barritas De Proteínas. Hay que tener cuidado con las barras de proteínas. Si bien puedes encontrar algunos que son bajos en carbohidratos netos, generalmente contienen bastante calorías, bajos en carbohidratos o bajos en carbohidratos. Sin embargo, si está atrapado en un aeropuerto, pueden ayudarlo a cumplir sus objetivos de Keto. Solo observe su control de porciones sobre estos y asegúrese de leer mi advertencia completa en la sección «Revisiting ‘Team No Snack'».
    • Marca recomendada: Quest Nutrition
    • Tamaño de la porción: Una barra (60 g)
    • Calorías: 200
    • Red de carbohidratos: 7g
    • Proteína: 21g
    • Grasa: 9g
  29. Semillas de calabaza. Si necesita un buen bocadillo para “llevar a cualquier lugar”, busque semillas de calabaza. Tienen mucha fibra, por lo que en realidad se reducen a cero carbohidratos. Además de una buena fuente de grasa.
    • Marca recomendada: Eden Organic
    • Tamaño de la porción: 33 g
    • Calorías: 200
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 9g
    • Grasa: 16g
  30. Sardinas. Esto podría no ser el favorito de todos. Sin embargo, las sardinas son un pescado graso, lo que significa excelente para Keto. Para hacerlos más sabrosos, intente mezclarlos con algunas verduras, aceite de oliva y vinagre, lo que creará una ensalada liviana.
    1. Marca recomendada: Rey Oscar
    2. Tamaño de la porción: Una lata (85 g)
    3. Calorías: 240
    4. Carbohidratos Netos: 0g
    5. Proteína: 14g
    6. Grasa: 20g
  31. Aperitivos de algas. A primera vista, esto podría no parecer el apetito más apetitoso. Pero son crujientes, un rasgo muy solicitado en la dieta Keto, donde muchos alimentos como el queso pueden ser bastante suaves. Además, las algas tienen buenos nutrientes para ti. Finge que eres Aquaman.
    • Marca recomendada: SeaSnax
    • Tamaño de la porción: un paquete (5 g)
    • Calorías: 15
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 0,3 g
    • Grasa: 2g
  32. Ostras Ahumadas. Si te gustan las ostras, estás de suerte. Nuestros amigos sin cáscara hacen un buen refrigerio Keto, que se puede comer directamente de la lata. Las ostras proporcionan una gran fuente de zinc y hierro.
    • Marca recomendada: príncipe heredero
    • Tamaño de la porción: Una lata (65 g)
    • Calorías: 150
    • Red de carbohidratos: 7g
    • Proteína: 11g
    • Grasa: 8g
  33. Semillas de girasol. Las semillas de girasol son una excelente merienda baja en carbohidratos. Esto a menudo se pasa por alto. Ideal para viajes por carretera.
    • Marca recomendada: Comida para vivir
    • Tamaño de la porción: Una onza (28 g)
    • Calorías: 166
    • Red de carbohidratos: 4g
    • Proteína: 6g
    • Grasa: 15g
  34. Queso de hebra. Para un gran bocadillo para llevar, mire el queso de cuerda. Si encuentra una variedad con toda la grasa, puede tomar un bocado rápido mientras corre de una tarea a otra.
    • Marca recomendada: Frigo Cheese Heads
    • Tamaño de la porción: Una pieza (28 g)
    • Calorías: 80
    • Carbohidratos netos: 1 g
    • Proteína: 6g
    • Grasa: 6g
  35. Hojuelas De Coco Tostadas. Siempre y cuando no obtengas nada con azúcar agregada, las hojuelas de coco pueden ser un excelente bocadillo bajo en carbohidratos. Genial para mezclar con una ensalada o solo.
    • Marca recomendada: Hagamos lo orgánico
    • Tamaño de la porción: Tres cucharadas (15 g)
    • Calorías: 100
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Proteína: 1g
    • Grasa: 10g
  36. Nueces. Otra merienda alta en grasas. Además, las nueces tienen buenos nutrientes.
    • Marca recomendada: Nature’s Eats
    • Tamaño de la porción: un paquete (5 g)
    • Calorías: 15
    • Carbohidratos Netos: 0g
    • Proteína: 0,3 g
    • Grasa: 2g

Eso debería hacer que tu despensa y tu refrigerador estén llenos de bocadillos precocidos bajos en carbohidratos.

bocadillos bajos en carbohidratos 24 bocadillos bajos en carbohidratos para hacer

¿Te imaginas un cocinero decente?

Con un poco de preparación, puede tener muchos, muchos bocadillos Keto en su hogar. ¿Diría usted que una gran cantidad de bocadillos keto bajos en carbohidratos (low carb snacks)?

Algo a tener en cuenta para todas las porciones a continuación: ¡MANTÉNGASE UN OJO EN CALORIE COUNT! Tu cuerpo todavía obedece las leyes de la termodinámica. Comer 5,000 calorías de ceto-panqueques no resultará en la pérdida de peso. ¡Así que asegúrese de consumir alimentos que se ajusten a sus metas de calorías para su peso! Ejemplo, calorias bocadillo bacon. Buscamos la dieta del bocadillo completa.

  1. Tocino. Naturalmente.
    • Marca recomendada: Applegate Organics sin azúcar y tocino
    • Tamaño de la porción: 2 piezas (14 g)
    • Calorías por porción: 70
    • Carbs: 0g
    • Proteína: 6g
    • Grasa: 5g
  2. Bacalao Envuelto En Jalapeño Poppers. Si te apetece un poco de especias, las Jalapeno Poppers envueltas en tocino pueden servirte como un excelente bocadillo de Keto. Es esencialmente tocino, jalapeños y una mezcla de crema y queso cheddar.
    • Receta recomendada: Tasteaholics
    • Tamaño de la porción: Ocho poppers (cuatro jalapeños)
    • Calorías por porción: 225
    • Red de carbohidratos: 3g
    • Proteína: 10g
    • Grasa: 18g
  3. Brócoli con queso. Para Keto, un refrigerio a menudo es simplemente encontrar un alimento bajo en carbohidratos y cubrirlo con queso. Esa es la historia en torno al brócoli con queso. Pero hey, brócoli!
    • Receta recomendada: Diet Doctor
    • Tamaño de la porción: Un cuarto del lote (seis onzas)
    • Calorías por porción: 359
    • Carbohidratos: 6g
    • Proteína: 13g
    • Grasas: 32g
  4. Huevos Muffins. Si necesitas un bocadillo rápido al salir por la mañana, un muffin de huevo sería perfecto. Es más o menos solo huevo y queso, pero se almacenan bien y se pueden usar en la mañana cuando no hay tiempo libre.
    • Receta recomendada: Diet Doctor
    • Tamaño de la porción: dos panecillos
    • Calorías por porción: 336
    • Carbohidratos: 2g
    • Proteína: 28g
    • Grasas: 26g
  5. Bombas de grasa. La respuesta está en la descripción. Es esencialmente una pequeña golosina llena de grasa. Hay muchas recetas diferentes y maneras de hacerlo. ¡Experimente!
    • Receta recomendada: Médico de dieta
    • Tamaño de la porción: 2 bombas
    • Calorías por porción: 161
    • Carbohidratos: 4g
    • Protein: 2g
    • Grasas: 16g
  6. Huevos duros. En este artículo, no existe ninguna posibilidad. Alimentos cuando se considera la relación proteína a grasa y todos los nutrientes incluidos. Almacene en la nevera cuando necesite un refrigerio rápido.
    • Receta recomendada: Red de alimentación
    • Tamaño de la porción: un huevo
    • Calorías por porción: 78
    • Carbohidratos: 0g
    • Proteína: 6.3g
    • Grasas: 5.3g
  7. Helado (Keto). ¿Helado? Helado. La belleza de la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas viene con la “grasa alta”. Mientras mantengas el contenido de azúcar bajo, el helado puede ser un tratamiento con ceto, (cuajada dieta keto). Solo recuerda la parte de «trato».
    • Receta recomendada: helado de aguacate con trozos de chocolate de Ruled.Me.
    • Tamaño de la porción: una sexta parte del lote
    • Calorías por porción: 216
    • Carbohidratos: 3.7g
    • Proteína: 3.9 g
    • Grasas: 19.4g
  8. Guacamole. Los aguacates son excelentes para ti. Y el guacamole es delicioso. Sin embargo, aunque los aguacates son una gran fuente de grasa saludable, pueden contener suficientes carbohidratos para eliminar la cetosis (consulte los carbohidratos a continuación). Ten cuidado.
    • Receta recomendada: Cumbre de Keto
    • Tamaño de la porción: La mitad de la receta
    • Calorías por porción: 180
    • Carbohidratos: 6g
    • Protein: 3g
    • Grasas: 15g
  9. Envoltura de lechuga. Un sándwich puede ser un gran bocadillo. ¡Pierde el pan, envuélvelo en lechuga y BOOM! Keto Snack.
    • Receta recomendada: Envoltura de lechuga de pollo de la diabetes Fuerte
    • Tamaño de la porción: Dos vueltas
    • Calorías por porción: 445
    • Carbohidratos: 10.5g
    • Proteína: 36.7g
    • Grasas: 25.9g
  10. Pan Keto. Si extraña el pan en su dieta baja en carbohidratos, puede hacer su propio sustituto. Es discutible si se trata de algo parecido al pan real, pero está lleno de huevos y harina de almendras, por lo que tendrás mucha grasa.
    • Receta recomendada: Delish
    • Tamaño de la porción: pan de un cuarto
    • Calorías por porción: 450
    • Carbohidratos: 5.5g
    • Proteína: 18.8g
    • Grasas: 40g
  11. Pastel de queso ceto. Con una gran cantidad de crema agria y queso crema, más un poco de eritritol (alcohol de azúcar), puedes tomar Keto Cheesecake. Probablemente no es algo que quieras comer todo el tiempo, pero si necesitas un pastel bajo en carbohidratos, listo.
    • Receta recomendada: Wholesome Yum
    • Tamaño de la porción: una porción
    • Calorías por porción: 325
    • Carbohidratos: 5g
    • Proteína: 7g
    • Grasas: 31g
  12. Panqueques Ceto. Una solución alternativa genial para “no hacer harina” proviene del uso de huevos y queso para reemplazar. Ese es el nombre del juego aquí con Keto Pancakes, que utiliza huevos y queso cottage en lugar de la masa típica.
    • Receta recomendada: Médico de dieta
    • Tamaño de la porción: Un panqueque, con bayas y crema batida espesa.
    • Calorías por porción: 425
    • Carbohidratos: 5g
    • Proteína: 13g
    • Grasas: 39g
  13. Keto Pizza. Como los panqueques, nuestro sustituto de la harina es el huevo y el queso para la corteza (cortezas de cerdo dieta keto). Bastante bien, pero no engañará a un verdadero ninja.
    • Receta recomendada: Ruled.Me
    • Tamaño de la porción: una pizza
    • Calorías por porción: 459
    • Carbohidratos: 3.5g
    • Proteína: 27g
    • Grasas: 35g
  14. Keto Taco. Con un poco de creatividad, puedes hacer casi cualquier plato Keto. Por ejemplo, un taco bajo en carbohidratos con queso horneado como la cáscara.
    • Receta recomendada: Low Carb Maven
    • Tamaño de la porción: un taco
    • Calorías por porción: 432
    • Carbohidratos: 5g
    • Proteína: 28g
    • Grasas: 33g
  15. Albóndigas. Eso no difiere demasiado de su receta normal, serían las albóndigas. Solo usará harina de almendra en lugar de harina normal para su agente espesante. Agregue un poco de spaghetti squash y tendrá una comida ceto completa.
    • Receta recomendada: I Breathe I’m Hungry
    • Tamaño de la porción: Tres albóndigas (con salsa y queso)
    • Calorías por porción: 453
    • Carbohidratos: 5g
    • Proteína: 36g
    • Grasas: 27g
  16. Batido de proteínas. Si estás desarrollando músculo, obtener una cantidad suficiente de proteínas es una necesidad. Un batido, tanto bajo en carbohidratos como amistoso con Keto, puede ser una excelente manera de llevarlo allí. Solo observa tu ingesta de calorías.
    • Receta recomendada: Batido de proteína ceto de frambuesa de Appetite for Energy
    • Tamaño de la porción: batido entero
    • Calorías por porción: 576
    • Carbohidratos: 7g
    • Proteína: 29g
    • Grasas: 47g
  17. Aderezos rancheros. Si usted prepara un aderezo ranchero amigable con Keto, puede usarlo para cubrir cualquier alimento bajo en carbohidratos que su corazón desee. Si quieres algo para mojar tus verduras, aquí tienes.
    • Receta recomendada: Ruled.Me
    • Tamaño de la porción: una cucharada
    • Calorías por porción: 106
    • Carbohidratos: 0.6g
    • Proteína: 0.6 g
    • Grasas: 11.3g
  18. Galletas de semillas. ¿Deseas un reemplazo de galleta? ¿Quieres probar algo que no sea queso? ¡Usa semillas! Harina de almendras, varias semillas y aceite de coco conforman esta merienda baja en carbohidratos. Toda la fibra en las semillas hace que el conteo neto de carbohidratos sea muy bajo.
    • Receta recomendada: Diet Doctor
    • Tamaño de la porción: una galleta
    • Calorías por porción: 61
    • Carbohidratos: 1g
    • Protein: 2g
    • Grasas: 6g
  19. Calabacines en rodajas. En la nevera puede ser ideal para un aperitivo. El calabacín es una opción sólida porque es baja en carbohidratos. También puede dividirse en diferentes formas y usarse como herramienta de inmersión. ¿Qué sumergirlo, dices? ¿Qué tal un aderezo graso para ranchos o guacamole?
    • Receta recomendada: WikiHow
    • Tamaño de la porción: calabacín mediano (196g)
    • Calorías por porción: 33
    • Carbohidratos: 4g
    • Proteína: 2.4g
    • Grasas: 0.6 g
  20. Barco picante de aguacate y atún. ¿Pescado? Comprobar. ¿Aguacate? Comprobar. ¿Queso? Me suena como un bocadillo amigable con Keto.
    • Receta recomendada: Peace, Love and Low Carb
    • Tamaño de la porción: un barco
    • Calorías por porción: 245
    • Carbohidratos: 4.8g
    • Proteína: 17g
    • Grasas: 14g
  21. Filete de carne. Si tiene tendencias carnívoras, puede picar las puntas de filete. Cómalas con verduras rebanadas y casi tienes una comida completa.
    • Receta recomendada: Jennifer Banz
    • Tamaño de la porción: cuarto de libra
    • Calorías por porción: 489
    • Carbohidratos: 1g
    • Protein: 23g
    • Grasas: 44g
  22. Chips de calabacín. Si está buscando otro sustituto de chip, el calabacín funcionará muy bien. Si bien pueden tomar un tiempo para cocinar, si los consigue de la manera correcta, se triturarán como un chip normal.
    • Receta recomendada: Todas las recetas
    • Tamaño de la porción: la mitad del lote
    • Calorías por porción: 111
    • Carbohidratos: 7g
    • Proteína: 4g
  23. Crema batida. Parte de hacer Keto con éxito se reduce a cubrir cosas con más grasa, crema batida keto marcas. ¡Para eso hicieron la crema batida! Haga su propia versión baja en carbohidratos, (crema agria keto marcas).
    • Receta recomendada: Keto perfecto
    • Tamaño de la porción: una cucharada
    • Calorías por porción: 60
    • Carbohidratos: 0g
    • Proteína: 0g
  24. Alas. Puedes hacerte unas alitas de pollo que serán amigables con bajos carbohidratos. El truco es no agregar azúcar a tu salsa.
    • Receta recomendada: Alitas de pollo con ajo parmesano.
    • Tamaño de la porción: un ala de pollo completa (ala y tambor)
    • Calorías por porción: 263
    • Carbohidratos: 1g
    • Proteína: 35g
    • Grasas: 12g

Si haces cada una de las recetas anteriores, te llamaré «Keto Chef Master».

Re-visitando el «Equipo No Snack»

Primera alerta de amor fuerte:

Soy el capitán de Team No Snack . Esto significa que generalmente no como bocadillos bajos en calorías.

Entonces, en cambio, practico el ayuno intermitente y trate de comer dos comidas GRANDES cada día (almuerzo y cena) en lugar de muchas comidas pequeñas a lo largo del día.

Como señalo en el artículo de Ayuno intermitente, la cantidad de veces que come durante el día no afectará su cintura tanto como la cantidad total de calorías. Así es, su metabolismo no se «alimenta» por comer comidas pequeñas o pastar todo el día. La ciencia no respalda eso. La pérdida de peso se reduce a las calorías totales consumidas frente a las calorías totales quemadas a largo plazo. Dicho de otra manera: puede meterse en problemas si come grandes comidas y luego come cubos de keto snacks entre esas grandes comidas.

Así que comer no es mi taza de té. Y tampoco lo es Keto, aunque sé que funciona de maravilla para algunas personas.

Por lo tanto, Keto o no Keto, bocadillo keto o no, lo que importa es el cumplimiento general, si comer bocadillos entre comidas no le permite comer en exceso durante las comidas grandes, y TAMBIÉN permanece bajo su meta de ingesta calórica para el día , entonces los bocadillos pueden ser una buena opción para ti. Comer un bocadillo Keto en un viaje por carretera o en el aeropuerto en lugar de comer comida chatarra (o comida rápida poco saludable) puede ser crucial para mantenerse en el camino.

Segunda alerta de amor fuerte:

Los fabricantes de alimentos están respondiendo a la creciente popularidad de la dieta ceto. Como prueba, volveré a mostrar la Copa de mantequilla de cacahuete Keto de SlimFast. La descripción de su producto dice «La pérdida de peso nunca ha sido tan indulgente».

Esto debería levantar una bandera roja gigante.

Si quieres comer una taza de mantequilla de maní, está bien. Las de Reese son deliciosas. Solo no te engañes pensando que son una herramienta para la pérdida de grasa porque te las arreglaste para mantenerte en cetosis mientras te las comías por la bolsa.

Por cierto, la comparación de la taza de mantequilla de maní Keto y la de Reese está justificada:

  • Calorías en la taza de mantequilla de maní de SlimFast: 90
  • Calorías en la taza de mantequilla de maní de Hershey’s: 87

Me hierve la sangre ver caramelos comercializados como alimentos saludables. ¡No caigas en esto!

Uno de los grandes beneficios de Keto es que te obliga a pensar en los alimentos que eliges.

En lugar de comer sin pensar, nos hacemos una pregunta simple: «¿La versión saludable de mí me comería esto?»

Al ser capaz de responder con una respuesta de sí o no, en blanco o negro como: «sí, es bajo en carbohidratos» o «no, no es vegano» o «claro, yo» Tendré algo, el bistec es paleo «, nos da la oportunidad de rastrear nuestro cumplimiento y ver algunos resultados.

El punto más importante no es realmente la respuesta. El paso crítico es la pregunta formulada. Pensar en qué comer es importante para lograr «la dieta perfecta». No importa qué dieta de los bocadillos keto elijas: realmente tiene que COMPRARGARSE con ella, durante años, para tener resultados duraderos

Por lo tanto, si toma más decisiones saludables que elecciones poco saludables, con el tiempo su físico comenzará a reflejar estas mejoras. Aumentar la relación aún más, y luego estamos hablando de un cuerpo del que estás realmente orgulloso.

Todo esto para decir: si estás siguiendo a Keto, no dejes que un ejecutivo corporativo secuestre tu Modelo Mental. El hecho de que algo esté etiquetado como bajo en carbohidratos no significa que ayude a perder peso.

Independientemente de la merienda que seleccione, baja en carbohidratos, trate de comer comida REAL siempre que sea posible. Comida real, tal como se define en un diccionario, no Hay que molestarse en controlar, es la comida que creció del suelo, de un árbol, salió del mar, corrió por la tierra o voló por el aire. Carnes, pescados, huevos, verduras, y frutas y frutos secos. La columna vertebral de los modelos mentales más exitosos se basa en la comida REAL.

Si todo lo que he dicho te está volviendo loco y estás entrando en pánico porque aún no has descubierto tu Modelo Mental, ¡podemos ayudarte!

Snacking por la razón correcta

No hay nada de malo en comer alimentos. Ninguno de nosotros estaría aquí sin alimento.

La última vez que verifiqué, la dieta «air» puede seguir siendo popular, pero no dura mucho.

No hay una regla que establezca que no puedes comer esa tortilla de sobra si tienes hambre antes de la cena, solo asegúrate de ajustar tu cena para mantenerte dentro de tus metas. Para obtener ideas, consulte nuestra publicación en 10 comidas fáciles para cocinar  todas ellas amistoso bajo en carbohidratos. Puede cocinar en lotes con las sobras en mente. Estos bocadillos keto son geniales para tener en la nevera de su oficina en caso de que tenga hambre mientras trabaja.

Si cocinar no es lo tuyo, tener algunos bocadillos amigables con bajo contenido de carbohidratos que ya hayas comprado puede ayudarte en caso de apuro. Es mejor comer una porción de nueces y aceitunas, que esperar que la máquina expendedora tenga bocadillos compatibles con Keto.

Ahora, quiero saber de ti:

  • ¿Cuáles son tus bocadillos keto favoritos bajos en carbohidratos?
  • ¿Compra opciones amigables con Keto o hace las suyas propias?
  • No en nada de esto, y conmigo comiendo solo en las comidas?

¡Avísame en los comentarios!

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