Calistenia vs. Entrenamiento con pesas ¿Cuál es mejor?

0
3323
Calistenia

¿calistenia o gimnasio?

Mucha gente no entiende que la calistenia y el entrenamiento con pesas no son tan diferentes, es decir, calistenia o pesas (calistenia con lastre). Si quieres fortalecerte, tienes que poner el músculo bajo tensión durante el tiempo suficiente y con la resistencia suficiente para tu objetivo. Hay muchas maneras de entrenar dependiendo de tus objetivos con calistenia o pesas (aprender calistenia en casa).

Algunos quieren aprender movimientos avanzados. Algunos quieren construir un buen físico. Y otros sólo quieren mantenerse en forma y activos a través de calistenia o pesas.

Veamos qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti, aquí están los pros y los contras de cada tipo de entrenamiento de calistenia o pesas. A continuación, diferentes consejos sobre calistenia con mancuernas, calistenia con pesas y detalles sobre calistenia es mejor que gimnasio.

Profesionales de la calistenia:

Las pesas vs calistenia se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
Uno de los más grandes profesionales y también necesitas muy poco o ningún equipo para tu entrenamiento. Puedes aprender nuevos movimientos y tener más creatividad y libertad total. En el entrenamiento con pesas, los ejercicios se mantienen casi iguales. Bench Press es Bench Press, sin importar el peso que uses. Todo lo que haces es añadir peso.

Pero si haces calistenia, puedes aprender nuevos movimientos después de dominar lo básico de pesas vs calistenia. Puedes aprender cosas como palancas, banderas, pararse de manos, flexiones, planche, levantamientos musculares y también combinaciones de estos ejercicios. Puedes usar la calistenia para construir un físico.

Puedes entrenar la fuerza o simplemente aprender movimientos complejos y dominar el peso corporal. Otro beneficio es que se apuntan varias cualidades simultáneamente.

Cuando progreses en el avance del movimiento calisténico (pesas vs calistenia), vas a ser desafiante de varias maneras. Como que vas a construir fuerza, coordinación, movilidad, flexibilidad y control corporal en general.

TOP VENTAS No. 1
PROIRON Chaleco Lastrado 10 kg, Incluido 20 paquetes de peso, Lastre Ajustable, chaleco con peso con banda reflectante para entrenamiento de fuerza, jogging, casa, gimnasio, cardio, crossfit
  • 💪PESO AJUSTABLE: chaleco lastrado con 20 pequeños paquetes de peso (cada uno de 0,5 kg arena de hierro) que se pueden extraer por separado, lo que...
  • 💪DURABLE y TRANSPIRABLE: El exterior del chaleco de peso ajustable está hecho de tela Oxford gruesa de alta calidad, duradera y resistente al...
  • 💪A PRUEBA de FUGAS y ÓXIDO: la paquetes de pesas PROIRON chaleco peso adopta un diseño doble a prueba de fugas (bolsa sellada + bolsa gruesa de tela...
TOP VENTAS No. 2
ZELUS Chaleco con Peso para Hombres y Mujeres, Chaleco con Peso Ajustable de 5-9 kg con Pesas Incluidas, Chalecos con 6 Hierros y Pesas para Entrenamiento Cardiovascular y de Fuerza
  • Chaleco de peso ajustable: este chaleco de ejercicio pesa 5 kg por sí mismo, pero alcanza hasta 9 gracias a las seis bolsas de peso y hierro incluidas de...
  • Diseño ergonómico: nuestro chaleco pesado está diseñado para distribuir su carga uniformemente incluso durante tus entrenamientos más intensos
  • Talla única: las bandas ajustables con cierres de velcro garantizan un ajuste cómodo para la mayoría de los británicos, ya sea que las utilicen mujeres...
TOP VENTAS No. 3
Eric Flag - Chaleco Lastrado 20kg o 10kg, Peso Incluido, Chaleco Peso Entrenamiento Fácilmente Ajustable, Adaptado a Cada Morfología, Ideal para Crossfit, Fitness, Calistenia, Running Hombre y Mujer
  • Chaleco lastrado de alta calidad, disponible en 2 formatos: 10 o 20kg. Fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2kg, este chaleco lastrado le...
  • Chaleco peso entrenamiento ceñido al cuerpo para una mayor libertad de movimientos. Sus brazos y hombros podrán moverse sin ninguna molestia, ideal para...
  • Adaptado a cualquier morfología, este chaleco lastrado con peso incluido ha sido diseñado al centímetro para ser lo más compacto posible. Está...
TOP VENTAS No. 4
ProsourceFit Exercise Weighted Training Vest - 10lb, Black
  • Diseñado para aumentar la intensidad y la eficacia de los entrenamientos
  • Para entrenamiento de fuerza y peso, pérdida de peso y mejora la densidad ósea
  • Tiene correas ajustables en la parte superior e inferior para un ajuste cómodo durante los ejercicios

El siguiente punto es el entrenamiento de movimiento compuesto, lo que significa que no hay ejercicios de aislamiento, que pueden ser un pro y un contra. Aislar el punto débil del músculo es muy difícil de hacer con ejercicios de peso corporal.

Siempre tienes algunos componentes estabilizadores en cada movimiento que también entrenan otras áreas distintas a las de destino. Bien, porque en la mayoría de los casos no necesitas ejercicios de aislamiento.

Nuestro cuerpo está diseñado para movimientos complejos que involucran múltiples grupos de músculos y articulaciones.

Otro beneficio es que tensa más de un grupo muscular o sólo unos pocos, lo que le da un componente bien coordinado y le ahorra tiempo en el entrenamiento. Pero si quieres concentrarte sólo en un músculo en particular o recuperarte de una lesión, puedes integrar ejercicios de aislamiento utilizando máquinas u otros equipos.

Ahora hablemos de las desventajas de la calistenia.

Contras de la calistenia:

Como se mencionó anteriormente, es difícil aislar los músculos. En pocos casos, los ejercicios de aislamiento son necesarios para entrenar los puntos débiles o ayudar a recuperarse de diferentes lesiones. Si tienes un problema de este tipo, necesitas usar las máquinas u otros equipos porque casi no puedes aislar completamente un músculo en particular con la calistenia o pesas vs calistenia.

Tienes limitaciones en el entrenamiento de las piernas. Puedes entrenar tus piernas sólo con el peso de tu cuerpo. Porque nuestras piernas tienen músculos grandes y fuertes y la mayoría de los ejercicios de piernas calisténicas serían un entrenamiento de resistencia o de fuerza.

TOP VENTAS No. 1
TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal, Push Up Bars, Cuerda para Saltar, Fortalecedor de Mano, Rodilla Mat para Entrenamiento en Casa Ejercicios Fitness (Negro y Azul)
  • ✔【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda saltar ajustable, fortalecedores de mano, soporte para flexiones,...
  • ✔【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente,...
  • ✔【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...
TOP VENTAS No. 2
Amonax - Rodillo de rueda para abdominales con alfombrilla grande para ejercitar abdominales, doble rueda con modos de entrenamiento de fuerza dual en el gimnasio en casa (Negro Set Combinado 3 En 1)
  • Entrenador core efectivo: diseño portátil y liviano para entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. Fortalece y define...
  • Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza...
  • Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante,...
TOP VENTAS No. 3
TRAINEX Gomas Elasticas Musculacion + Barra | Bandas Resistencia Alta (100 KG) Latex 100% Natural | Ejercicio en Casa Eficaz | Kit Gimnasio en Casa | Gym con Cintas Elasticas Fitness | Deporte en Casa
  • 💪 Entrenamiento Cuerpo Completo con TRAINEX Bar - Crea tu gimnasio en casa con nuestra barra multifuncional. Perfecta para cualquier tipo de ejercicio...
  • 🏋️ Resistencia Muy Alta con 6 Bandas (hasta 100 kg) - Nuestro set incluye 6 bandas elásticas de musculación de alta resistencia. Ideal para...
  • 🌟 Abdominales Definidos y Accesorios Extra: Realiza el mejor ejercicio de abdomen con las Ruedas Abdominales de la Trainex Bar. También se incluye un...
TOP VENTAS No. 4
ALongSong Barra de Pilates, para Mujer Fitness en Case
  • 【Kit de bandas de resistencia con temporizador】: El kit de barra pilates ALongSong incluye una barra de Pilates de acero de alta calidad cubierta con...
  • 【Personaliza tu entrenamiento】: Las resistance bands muscular ALongSong vienen con 4 bandas de resistencia (30 lb, 40 lb) en el paquete, que se pueden...
  • 【Barra de Pilates extraíble】: Las bandas resistencia constan de 3 barras de acero inoxidable extraíbles, que puedes desmontar y montar rápidamente y...
TOP VENTAS No. 5
GUKYES Ejercicio en casa - Kit 8 en 1 - (Rueda Abdominales, Soportes para Flexiones, Cuerda Saltar, Bandas Resistencia, Grip, Esterilla Gruesa) Equipo musculación, Crossfit, calistenia
  • EQUIPO DE ENTRENAMIENTO EN CASA 7 EN 1: incluye 1 rueda AB con 1 esterilla gruesa para las rodillas, 2 soportes para flexiones, 1 cuerda para saltar, 2...
  • RUEDA ABDOMINAL: Gym en casa. Diseño portátil y ligero para entrenamiento de abdominales en casa. Fortalece y define tus abdominales.

  • ESTERILLA PARA RODILLAS: almohadilla gruesa para rodillas de un material superior. 38*17*1.5cm. Material de esterilla de yoga, TPE que proporciona...
TOP VENTAS No. 6
Entrenamiento en suspensión (incluye anclaje de pared y puerta), rueda abdominal y bandas elásticas de musculación. Gimnasio en casa con rodillo abdominal, cintas elásticas musculación y cuerdas
  • 🏋️ GIMNASIO COMPLETO: Este set premium compuesto por gomas elásticas de musculación, rueda para abdominales y cuerdas de suspensión compatibles con...
  • 🧘 FITNESS INTEGRAL: Ideal para ejercicios de fisioterapia, pilates y yoga así como para los entrenamientos más exigentes. Con este kit podrás hacer...
  • 💪 ROBUSTEZ Y VERSATILIDAD: Las cuerdas para entrenamientos en suspensión incluyen un soporte seguro para paredes y otro para puertas, ideal para montar...

No hay problema en entrenar las piernas para la resistencia de la fuerza y la parte superior del cuerpo para la máxima fuerza , siempre y cuando se mantenga un cuerpo equilibrado y se eviten los desequilibrios demasiado grandes. Pero si quieres construir piernas masivas o entrenar para la máxima fuerza, debes entrenar las piernas con pesas.

Incluso si haces sentadillas con pistola y sólo eres capaz de hacer unas 5 repeticiones, en la mayoría de los casos, es más limitado por la falta de técnica que por la falta de fuerza.

Sentadillas de pistola

Las progresiones son más difíciles de medir y de entender. En el levantamiento de pesas, se puede progresar en pasos muy pequeños añadiendo pequeños pesos. En la calistenia, todos progresan de un movimiento que ya dominan a uno más difícil. Esto se hace cambiando la palanca o el trabajo en el trabajo con una ejecución de 1 armado o 1 pierna.

TOP VENTAS No. 1
Soporte de Material Deportivo | Organizador Gimnasio en Casa | Soporte Barras Gimnasio | Organizador de Material Deportivo | Soporte de Peso Libre, Bandas Elásticas, Equipos de Yoga y Pilates
  • [KIT GIMNASIO EN CASA]: El soporte #Fit Mitas ofrece una solución eficiente para organizar tu material deportivo fitness: barras, ejercitador de manos,...
  • [MATERIAL DEPORTIVO GYM CON LLAVE ALLEN COMO ADICIONAL]: Este soporte de barra de musculación y otros accesorios deportivos viene con una llave allen...
  • [SOPORTE BARRA PESAS CON ESPACIOS DE FIJACIÓN EXTRAS]: El soporte de pared deportivo #Fit Mitas cuenta con cuatro espacios de fijación, dos más al...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
InnovaGoods® Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios, Diseño Ergonómico y Moderno, x4 Bandas de Elasticidad, Mangos y Pedales Antideslizantes, Ideal para Fitness, Crossfit
  • 🏋️‍♀️【ENTRENAMIENTO INTEGRAL】: Las Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios Tensport InnovaGoods son ideales...
  • 🌈【MÚLTIPLES COLORES】: Estas bandas elásticas de resistencia vienen en 4 colores diferentes, lo que te permite elegir la intensidad de tu...
  • 🎒【PORTÁTIL Y PRÁCTICO】: ¿Quieres llevar tu entrenamiento contigo a todas partes? ¡No hay problema! Las Bandas Elásticas de Resistencia...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Bandas elásticas Fitness, Cintas elásticas de Resistencia Gimnasio, Accesorios Crossfit, Gomas Deporte, Entrenamiento en casa
  • ADAPTABILIDAD A TODOS LOS NIVELES: Perfectas para usuarios de todos los niveles, estas bandas ofrecen resistencia personalizable. Desde principiantes hasta...
  • VERSATILIDAD PARA ENTRENAMIENTO COMPLETO: Transforma tu rutina con nuestras cintas de musculación versátiles, ideales para entrenamientos de cuerpo...
  • FÁCIL PORTABILIDAD PARA ENTRENAR DONDE QUIERAS: Rompe las barreras del espacio con nuestras bandas portátiles, perfectas para entrenar en casa, el...
TOP VENTAS No. 4
Entrenador Abdominal, Equipo de Entrenamiento de Abdominales, expansor de Cuerpo Completo para el hogar, 6 Tubos, Cuerda elástica de tracción multifunción
  • Material de primera calidad: cinta de látex natural, mango de espuma y pedales NBR antideslizantes protegen las manos de lesiones y absorben el sudor para...
  • 【Diseño ergonómico】 El diseño de mano totalmente ajustable ayuda a recoger espuma flexible para proteger contra daños. Alta resistencia a la...
  • 【Adecuado para diferentes ejercicios】La cuerda tensora multifunción te ayuda a realizar diferentes ejercicios y es adecuada para diferentes...

Es más difícil entender cómo se puede cambiar un ejercicio de peso corporal para que sea más difícil o más fácil que sólo añadir peso.

Los pasos de una progresión a otra a veces también pueden ser muy grandes y duros. Y es mucho más fácil si puedes sumar una cantidad exacta de peso (aprender calistenia).

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí