Calistenia vs. Entrenamiento con pesas ¿Cuál es mejor?

0
3135
Calistenia

¿calistenia o gimnasio?

Mucha gente no entiende que la calistenia y el entrenamiento con pesas no son tan diferentes, es decir, calistenia o pesas (calistenia con lastre). Si quieres fortalecerte, tienes que poner el músculo bajo tensión durante el tiempo suficiente y con la resistencia suficiente para tu objetivo. Hay muchas maneras de entrenar dependiendo de tus objetivos con calistenia o pesas (aprender calistenia en casa).

Algunos quieren aprender movimientos avanzados. Algunos quieren construir un buen físico. Y otros sólo quieren mantenerse en forma y activos a través de calistenia o pesas.

Veamos qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti, aquí están los pros y los contras de cada tipo de entrenamiento de calistenia o pesas. A continuación, diferentes consejos sobre calistenia con mancuernas, calistenia con pesas y detalles sobre calistenia es mejor que gimnasio.

Profesionales de la calistenia:

Las pesas vs calistenia se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
Uno de los más grandes profesionales y también necesitas muy poco o ningún equipo para tu entrenamiento. Puedes aprender nuevos movimientos y tener más creatividad y libertad total. En el entrenamiento con pesas, los ejercicios se mantienen casi iguales. Bench Press es Bench Press, sin importar el peso que uses. Todo lo que haces es añadir peso.

Pero si haces calistenia, puedes aprender nuevos movimientos después de dominar lo básico de pesas vs calistenia. Puedes aprender cosas como palancas, banderas, pararse de manos, flexiones, planche, levantamientos musculares y también combinaciones de estos ejercicios. Puedes usar la calistenia para construir un físico.

Puedes entrenar la fuerza o simplemente aprender movimientos complejos y dominar el peso corporal. Otro beneficio es que se apuntan varias cualidades simultáneamente.

Cuando progreses en el avance del movimiento calisténico (pesas vs calistenia), vas a ser desafiante de varias maneras. Como que vas a construir fuerza, coordinación, movilidad, flexibilidad y control corporal en general.

TOP VENTAS No. 1
PROIRON Chaleco Lastrado 10 kg, Incluido 20 Paquetes de Peso, Lastre Ajustable, Chaleco con Peso con Banda Reflectante para Entrenamiento de Fuerza, Jogging, casa, Gimnasio, Cardio, Crossfit
  • 💪PESO AJUSTABLE: chaleco lastrado con 20 pequeños paquetes de peso (cada uno de 0,5 kg arena de hierro) que se pueden extraer por separado, lo que...
  • 💪DURABLE y TRANSPIRABLE: El exterior del chaleco de peso ajustable está hecho de tela Oxford gruesa de alta calidad, duradera y resistente al...
  • 💪A PRUEBA de FUGAS y ÓXIDO: la paquetes de pesas PROIRON chaleco peso adopta un diseño doble a prueba de fugas (bolsa sellada + bolsa gruesa de tela...
TOP VENTAS No. 2
Eric Flag - Chaleco Lastrado 20kg o 10kg, Peso Incluido, Chaleco Peso Entrenamiento Fácilmente Ajustable, Adaptado a Cada Morfología, Ideal para Crossfit, Fitness, Calistenia, Running Hombre y Mujer
  • Chaleco lastrado de alta calidad, disponible en 2 formatos: 10 o 20kg. Fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2kg, este chaleco lastrado le...
  • Chaleco peso entrenamiento ceñido al cuerpo para una mayor libertad de movimientos. Sus brazos y hombros podrán moverse sin ninguna molestia, ideal para...
  • Adaptado a cualquier morfología, este chaleco lastrado con peso incluido ha sido diseñado al centímetro para ser lo más compacto posible. Está...
TOP VENTAS No. 3
ZELUS Chaleco con Peso para Hombres y Mujeres, Chaleco con Peso Ajustable de 5-9 kg con Pesas incluidas, Chalecos con 6 Hierros y Pesas para Entrenamiento Cardiovascular y de Fuerza
  • Peso libremente ajustable: mayor ajuste en comparación con el chaleco pesado tradicional. Además de su propio peso de 5 kg, el rango ajustable puede...
  • Cómodo y transpirable: tela de neopreno de alta calidad, más cómoda, evita la abrasión de la piel durante el ejercicio, y absorbe la humedad y el sudor...
  • Hebilla ajustable y tiras reflectantes: nuestro chaleco con peso para correr tiene 2 correas ajustables, los usuarios pueden ajustar la tensión de acuerdo...
TOP VENTAS No. 4
ISE Chalecos de entrenamiento Peso - Chaleco Lastrado de Neopreno, Chaqueta ejercicio boxeo Workout Fitness Training Chaleco con Pesas Ajustable 15kg, negro
  • Descripción: El chaleco de lastre ISE es un compañero de entrenamiento muy cómodo y elegante, los pesos están sujetos uniformemente y son fáciles de...
  • Información: Pesas de arena extraíbles que se pueden pedir desde 5 kg hasta 30 kg, este chaleco de lastre no absorbe el sudor. Además, un ajuste...
  • Entrenamiento: Con el chaleco de entrenamiento, construyes músculos, mejoras tu resistencia general, aumentas tu velocidad y tu potencia de salto. Un...

El siguiente punto es el entrenamiento de movimiento compuesto, lo que significa que no hay ejercicios de aislamiento, que pueden ser un pro y un contra. Aislar el punto débil del músculo es muy difícil de hacer con ejercicios de peso corporal.

Siempre tienes algunos componentes estabilizadores en cada movimiento que también entrenan otras áreas distintas a las de destino. Bien, porque en la mayoría de los casos no necesitas ejercicios de aislamiento.

Nuestro cuerpo está diseñado para movimientos complejos que involucran múltiples grupos de músculos y articulaciones.

Otro beneficio es que tensa más de un grupo muscular o sólo unos pocos, lo que le da un componente bien coordinado y le ahorra tiempo en el entrenamiento. Pero si quieres concentrarte sólo en un músculo en particular o recuperarte de una lesión, puedes integrar ejercicios de aislamiento utilizando máquinas u otros equipos.

Ahora hablemos de las desventajas de la calistenia.

Contras de la calistenia:

Como se mencionó anteriormente, es difícil aislar los músculos. En pocos casos, los ejercicios de aislamiento son necesarios para entrenar los puntos débiles o ayudar a recuperarse de diferentes lesiones. Si tienes un problema de este tipo, necesitas usar las máquinas u otros equipos porque casi no puedes aislar completamente un músculo en particular con la calistenia o pesas vs calistenia.

Tienes limitaciones en el entrenamiento de las piernas. Puedes entrenar tus piernas sólo con el peso de tu cuerpo. Porque nuestras piernas tienen músculos grandes y fuertes y la mayoría de los ejercicios de piernas calisténicas serían un entrenamiento de resistencia o de fuerza.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
TACKLY - Gomas Elásticas Musculación | hasta 150 LB / 68kg con Accesorios Ejercicio Fitness | Kit Gym en casa con 5 Niveles Bandas elasticas de Resistencia | Cintas y Cuerdas Elásticas Deporte hogar
  • ★ 𝗚𝗥𝗔𝗡 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗧𝗜𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 – 𝗜𝗻𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀...
  • ★ 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗔𝗝𝗨𝗦𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘 - 𝗠𝗶𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶ó𝗻 - El kit de cintas elásticas...
  • ★ 𝗞𝗜𝗧 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹...
TOP VENTAS No. 2
TOMSHOO 5 in 1 - Kit de Rueda Abdominal, Push Up Bars, Cuerda para Saltar, Fortalecedor de Mano, Rodilla Mat para Entrenamiento en Casa Ejercicios Fitness (Negro y Azul)
  • ✔【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda saltar ajustable, fortalecedores de mano, soporte para flexiones,...
  • ✔【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente,...
  • ✔【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...
TOP VENTAS No. 3
Amonax ejercicio en casa kit (juego de soportes para flexiones, rueda abdominales, cuerda saltar), fitness aparatos de gimnasia, Equipo de entrenamiento de fuerza, musculacion pesas calistenia
  • EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el...
  • RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y...
  • SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de...
TOP VENTAS No. 4
ManiBoom Pesas y Mancuernas Ajustables ANTIDESLIZANTES - Mancuernas 20kg Hexagonales con Barra Regulables y Cierre de SEGURIDAD - Kit de Ejercicio y Musculacion Gimnasio en Casa - Set Gym Deporte
  • Alto Rendimiento para Entrenamientos Avanzados: Set de mancuernas ajustables de 20kg, diseñado para intensificar tus sesiones de entrenamiento. Ideal para...
  • Tu Gimnasio Personal en el Hogar: Con estas mancuernas, transforma cualquier espacio en tu propio centro de fitness. Realiza ejercicios musculares...
  • Versatilidad 2 en 1 con Fácil Configuración: Incluyen una barra que convierte las mancuernas en una barra de pesas, ampliando tu abanico de ejercicios....
TOP VENTAS No. 5
LFJ Poleas Gimnasio en Casa, Kit Cable Polea Maquina Multifuncion Musculacion Barra Recta Biceps Triceps Fitness Gym Ejercicio para Casa
  • 【13 piezas maquinas de gimnasio para casa】 - 1x pasador de carga de actualización, 1x bloque de polea silencioso, 1x cable de acero, 1x bucle de...
  • 【2 tipos de modos de kit entrenamiento casa】 - LAT Pulldown y Lift. Al cambiar la conexión entre el clip del mosquetón y el cable de aleación de...
  • 【Material de calidad poleas para cables】- Soporte de carga mejorado con un cojín en la parte inferior para reducir el daño al suelo, cargando hasta...

No hay problema en entrenar las piernas para la resistencia de la fuerza y la parte superior del cuerpo para la máxima fuerza , siempre y cuando se mantenga un cuerpo equilibrado y se eviten los desequilibrios demasiado grandes. Pero si quieres construir piernas masivas o entrenar para la máxima fuerza, debes entrenar las piernas con pesas.

Incluso si haces sentadillas con pistola y sólo eres capaz de hacer unas 5 repeticiones, en la mayoría de los casos, es más limitado por la falta de técnica que por la falta de fuerza.

Sentadillas de pistola

Las progresiones son más difíciles de medir y de entender. En el levantamiento de pesas, se puede progresar en pasos muy pequeños añadiendo pequeños pesos. En la calistenia, todos progresan de un movimiento que ya dominan a uno más difícil. Esto se hace cambiando la palanca o el trabajo en el trabajo con una ejecución de 1 armado o 1 pierna.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Amonax - Rodillo de rueda para abdominales con alfombrilla grande para ejercitar abdominales, doble rueda con modos de entrenamiento de fuerza dual en el gimnasio en casa (Negro)
  • Entrenador core efectivo: diseño portátil y liviano para entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. Fortalece y define...
  • Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza...
  • Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante,...
TOP VENTAS No. 2
JOWY HxG.Pesas de tobillo con correas ajustables para ejercicios de fitness. Tu casa es tu gimnasio. (1.5) negras.
  • Las pesas tobilleras están fabricadas en neopreno de alta calidad y sus costuras están reforzadas y provistas de acolchado para mayor comodidad, están...
  • Fácil de usar. Las pesas tobilleras vienen equipadas con correas de velcro fáciles de ajustar para proporcionar un mayor ajuste para los tobillos y las...
  • Entrenamientos. Las pesas tobilleras son ideales para caminar, running, fitness… Fortalezca sus piernas, queme calorías y grasa y tonifique los...
TOP VENTAS No. 3
Entrenador Abdominal, Equipo de Entrenamiento de Abdominales, expansor de Cuerpo Completo para el hogar, 6 Tubos, Cuerda elástica de tracción multifunción
  • Material de primera calidad: cinta de látex natural, mango de espuma y pedales NBR antideslizantes protegen las manos de lesiones y absorben el sudor para...
  • 【Diseño ergonómico】 El diseño de mano totalmente ajustable ayuda a recoger espuma flexible para proteger contra daños. Alta resistencia a la...
  • 【Adecuado para diferentes ejercicios】La cuerda tensora multifunción te ayuda a realizar diferentes ejercicios y es adecuada para diferentes...
TOP VENTAS No. 4
Gomas elasticas musculación Kit 150 lbs Bandas elasticas para Yoga calistenia Gym Crossfit TRX Pilates Gimnasia en casa - Cintas elasticas musculacion con Tobilleras y Agarre para Puerta
  • Entrenamiento de fuerza elástica con 5 niveles diferentes de hasta 150 libras (68 kg). Ideal para tus necesidades de entrenamiento de fuerza y ejercicio,...
  • 5 años de garantía Bandas elásticas de entrenamiento de fuerza hechas de látex 100% de alta calidad para una durabilidad y resistencia excepcionales.
  • Kit de 12 piezas de bandas elásticas para entrenamiento de fuerza. Incluye 5 bandas elásticas, 2 asas, 2 pinzas, 1 anclaje para puerta, 1 bolsa de...

Es más difícil entender cómo se puede cambiar un ejercicio de peso corporal para que sea más difícil o más fácil que sólo añadir peso.

Los pasos de una progresión a otra a veces también pueden ser muy grandes y duros. Y es mucho más fácil si puedes sumar una cantidad exacta de peso (aprender calistenia).

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí