Calistenia vs. Entrenamiento con pesas ¿Cuál es mejor?

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Calistenia

Mucha gente no entiende que la calistenia y el entrenamiento con pesas no son tan diferentes. Si quieres fortalecerte, tienes que poner el músculo bajo tensión durante el tiempo suficiente y con la resistencia suficiente para tu objetivo. Hay muchas maneras de entrenar dependiendo de tus objetivos.

Algunos quieren aprender movimientos avanzados. Algunos quieren construir un buen físico. Y otros sólo quieren mantenerse en forma y activos.

Veamos qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti, aquí están los pros y los contras de cada tipo de entrenamiento.

Profesionales de la calistenia:

La calistenia se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
Uno de los más grandes profesionales y también necesitas muy poco o ningún equipo para tu entrenamiento. Puedes aprender nuevos movimientos y tener más creatividad y libertad total. En el entrenamiento con pesas, los ejercicios se mantienen casi iguales. Bench Press es Bench Press, sin importar el peso que uses. Todo lo que haces es añadir peso.

Pero si haces calistenia, puedes aprender nuevos movimientos después de dominar lo básico. Puedes aprender cosas como palancas, banderas, pararse de manos, flexiones, planche, levantamientos musculares y también combinaciones de estos ejercicios. Puedes usar la calistenia para construir un físico.

Puedes entrenar la fuerza o simplemente aprender movimientos complejos y dominar el peso corporal. Otro beneficio es que se apuntan varias cualidades simultáneamente.

Cuando progreses en el avance del movimiento calisténico, vas a ser desafiante de varias maneras. Como que vas a construir fuerza, coordinación, movilidad, flexibilidad y control corporal en general.

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El siguiente punto es el entrenamiento de movimiento compuesto, lo que significa que no hay ejercicios de aislamiento, que pueden ser un pro y un contra. Aislar el punto débil del músculo es muy difícil de hacer con ejercicios de peso corporal.

Siempre tienes algunos componentes estabilizadores en cada movimiento que también entrenan otras áreas distintas a las de destino. Bien, porque en la mayoría de los casos no necesitas ejercicios de aislamiento.

Nuestro cuerpo está diseñado para movimientos complejos que involucran múltiples grupos de músculos y articulaciones.

Otro beneficio es que tensa más de un grupo muscular o sólo unos pocos, lo que le da un componente bien coordinado y le ahorra tiempo en el entrenamiento. Pero si quieres concentrarte sólo en un músculo en particular o recuperarte de una lesión, puedes integrar ejercicios de aislamiento utilizando máquinas u otros equipos.

Ahora hablemos de las desventajas de la calistenia.

Contras de la calistenia:

Como se mencionó anteriormente, es difícil aislar los músculos. En pocos casos, los ejercicios de aislamiento son necesarios para entrenar los puntos débiles o ayudar a recuperarse de diferentes lesiones. Si tienes un problema de este tipo, necesitas usar las máquinas u otros equipos porque casi no puedes aislar completamente un músculo en particular con la calistenia.

Tienes limitaciones en el entrenamiento de las piernas. Puedes entrenar tus piernas sólo con el peso de tu cuerpo. Porque nuestras piernas tienen músculos grandes y fuertes y la mayoría de los ejercicios de piernas calisténicas serían un entrenamiento de resistencia o de fuerza.

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No hay problema en entrenar las piernas para la resistencia de la fuerza y la parte superior del cuerpo para la máxima fuerza , siempre y cuando se mantenga un cuerpo equilibrado y se eviten los desequilibrios demasiado grandes. Pero si quieres construir piernas masivas o entrenar para la máxima fuerza, debes entrenar las piernas con pesas.

Incluso si haces sentadillas con pistola y sólo eres capaz de hacer unas 5 repeticiones, en la mayoría de los casos, es más limitado por la falta de técnica que por la falta de fuerza.

Sentadillas de pistola

Las progresiones son más difíciles de medir y de entender. En el levantamiento de pesas, se puede progresar en pasos muy pequeños añadiendo pequeños pesos. En la calistenia, todos progresan de un movimiento que ya dominan a uno más difícil. Esto se hace cambiando la palanca o el trabajo en el trabajo con una ejecución de 1 armado o 1 pierna.

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Es más difícil entender cómo se puede cambiar un ejercicio de peso corporal para que sea más difícil o más fácil que sólo añadir peso.

Los pasos de una progresión a otra a veces también pueden ser muy grandes y duros. Y es mucho más fácil si puedes sumar una cantidad exacta de peso.

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