Contenidos
¿calistenia o gimnasio?
Mucha gente no entiende que la calistenia y el entrenamiento con pesas no son tan diferentes, es decir, calistenia o pesas (calistenia con lastre). Si quieres fortalecerte, tienes que poner el músculo bajo tensión durante el tiempo suficiente y con la resistencia suficiente para tu objetivo. Hay muchas maneras de entrenar dependiendo de tus objetivos con calistenia o pesas (aprender calistenia en casa).
Algunos quieren aprender movimientos avanzados. Algunos quieren construir un buen físico. Y otros sólo quieren mantenerse en forma y activos a través de calistenia o pesas.
Veamos qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti, aquí están los pros y los contras de cada tipo de entrenamiento de calistenia o pesas. A continuación, diferentes consejos sobre calistenia con mancuernas, calistenia con pesas y detalles sobre calistenia es mejor que gimnasio.
Profesionales de la calistenia:
Las pesas vs calistenia se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
Pero si haces calistenia, puedes aprender nuevos movimientos después de dominar lo básico de pesas vs calistenia. Puedes aprender cosas como palancas, banderas, pararse de manos, flexiones, planche, levantamientos musculares y también combinaciones de estos ejercicios. Puedes usar la calistenia para construir un físico.
Puedes entrenar la fuerza o simplemente aprender movimientos complejos y dominar el peso corporal. Otro beneficio es que se apuntan varias cualidades simultáneamente.
Cuando progreses en el avance del movimiento calisténico (pesas vs calistenia), vas a ser desafiante de varias maneras. Como que vas a construir fuerza, coordinación, movilidad, flexibilidad y control corporal en general.
- Producto creado para satisfacer todas las necesidades
- Gama confiable
- Fácil de usar
- ▶Nota: Nuestro chaleco de carga no contiene una placa de acero. La placa de acero debe comprarse por separado. El tamaño de la placa de acero es 22 * 2...
- ▶Material de alta calidad: Este chaleco de peso está hecho de oxford de alta densidad 1680D, es portátil, de secado rápido, fácil de operar, seguro y...
- ▶Cómodo para usar: Esta chaqueta para correr no absorbe el sudor y se dobla y se mantiene estable durante los movimientos apretados. También agrega...
- 💪PESO AJUSTABLE: chaleco lastrado con 20 pequeños paquetes de peso (cada uno de 0,5 kg arena de hierro) que se pueden extraer por separado, lo que...
- 💪DURABLE y TRANSPIRABLE: El exterior del chaleco de peso ajustable está hecho de tela Oxford gruesa de alta calidad, duradera y resistente al...
- 💪A PRUEBA de FUGAS y ÓXIDO: la paquetes de pesas PROIRON chaleco peso adopta un diseño doble a prueba de fugas (bolsa sellada + bolsa gruesa de tela...
- Chaleco lastrado de alta calidad, disponible en 2 formatos: 10 o 20kg. Fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2kg, este chaleco lastrado le...
- Chaleco peso entrenamiento ceñido al cuerpo para una mayor libertad de movimientos. Sus brazos y hombros podrán moverse sin ninguna molestia, ideal para...
- Adaptado a cualquier morfología, este chaleco lastrado con peso incluido ha sido diseñado al centímetro para ser lo más compacto posible. Está...
El siguiente punto es el entrenamiento de movimiento compuesto, lo que significa que no hay ejercicios de aislamiento, que pueden ser un pro y un contra. Aislar el punto débil del músculo es muy difícil de hacer con ejercicios de peso corporal.
Siempre tienes algunos componentes estabilizadores en cada movimiento que también entrenan otras áreas distintas a las de destino. Bien, porque en la mayoría de los casos no necesitas ejercicios de aislamiento.
Nuestro cuerpo está diseñado para movimientos complejos que involucran múltiples grupos de músculos y articulaciones.
Otro beneficio es que tensa más de un grupo muscular o sólo unos pocos, lo que le da un componente bien coordinado y le ahorra tiempo en el entrenamiento. Pero si quieres concentrarte sólo en un músculo en particular o recuperarte de una lesión, puedes integrar ejercicios de aislamiento utilizando máquinas u otros equipos.
Ahora hablemos de las desventajas de la calistenia.
Contras de la calistenia:
Como se mencionó anteriormente, es difícil aislar los músculos. En pocos casos, los ejercicios de aislamiento son necesarios para entrenar los puntos débiles o ayudar a recuperarse de diferentes lesiones. Si tienes un problema de este tipo, necesitas usar las máquinas u otros equipos porque casi no puedes aislar completamente un músculo en particular con la calistenia o pesas vs calistenia.
Tienes limitaciones en el entrenamiento de las piernas. Puedes entrenar tus piernas sólo con el peso de tu cuerpo. Porque nuestras piernas tienen músculos grandes y fuertes y la mayoría de los ejercicios de piernas calisténicas serían un entrenamiento de resistencia o de fuerza.
- ✔【5 EN 1 KIT】Esto es 5 en 1 equipo casero del entrenamiento que incluye la cuerda saltar ajustable, fortalecedores de mano, soporte para flexiones,...
- ✔【RODILLO DE AB ESTABLE】Este rodillo actualizado del AB construido con una manija larga y cubierto con espuma antideslizante y resistente,...
- ✔【PROTEGE RODILLAS】La barra inclinada del empuje para arriba se puede separar o montar en segundos y no resbalará fácilmente. El cojín de rodilla...
- EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el...
- RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y...
- SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de...
- 💪VERSATILIDAD Y VARIEDAD DE EJERCICIOS: El par de mancuernas ajustables ExtenFit ofrece una amplia gama de opciones para trabajar todos los grupos...
- 💪INVERSIÓN INTELIGENTE A LARGO PLAZO: Estas mancuernas representan una inversión duradera. Incluyen dos barras y discos de peso variado, eliminando la...
- 💪PROGRESIÓN Y CRECIMIENTO SIN LÍMITES: Aumenta gradualmente la resistencia a medida que tu fuerza crece. ExtenFit te permite personalizar tu...
- ★ 𝗚𝗥𝗔𝗡 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗧𝗜𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 – 𝗜𝗻𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀...
- ★ 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗔𝗝𝗨𝗦𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘 - 𝗠𝗶𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶ó𝗻 - El kit de cintas elásticas...
- ★ 𝗞𝗜𝗧 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹...
- + GYM EN CASA Accesorios para estar Fitness En Casa: Barra Pilates con 4 Sets de Bandas Elasticas Musculacion pueden apilarse a la barra y ajustar el...
- + VERSATIL Calistenia En Casa usa la Comba Saltar, Cintas Elasticas Fitness y trabaja la musculacion en casa con la barra y las resistance bands que van...
- + A TU RITMO A TU NIVEL Con esta variedad de resistencia en los Elasticos Fitness Musculacion y en las bandas resistencia puedes ir de menos a mas, a tu...
- KIT COMPLETO DE 11 PIEZAS: Este set incluye 5 gomas elásticas de musculación de distintas resistencias, 2 tobilleras para poleas, 2 manoplas, 1 anclaje y...
- DIVERSIDAD DE RESISTENCIAS: Las bandas elásticas ofrecen varias intensidades, permitiéndote personalizar tu entrenamiento de musculación y adaptarlo a...
- VERSATILIDAD EN EJERCICIOS: Aprovecha las ligas de resistencia para ejercicio y las tobilleras para una amplia gama de rutinas, desde ejercicios de...
No hay problema en entrenar las piernas para la resistencia de la fuerza y la parte superior del cuerpo para la máxima fuerza , siempre y cuando se mantenga un cuerpo equilibrado y se eviten los desequilibrios demasiado grandes. Pero si quieres construir piernas masivas o entrenar para la máxima fuerza, debes entrenar las piernas con pesas.
Incluso si haces sentadillas con pistola y sólo eres capaz de hacer unas 5 repeticiones, en la mayoría de los casos, es más limitado por la falta de técnica que por la falta de fuerza.
![]()
Sentadillas de pistola
Sentadillas de pistolaLas progresiones son más difíciles de medir y de entender. En el levantamiento de pesas, se puede progresar en pasos muy pequeños añadiendo pequeños pesos. En la calistenia, todos progresan de un movimiento que ya dominan a uno más difícil. Esto se hace cambiando la palanca o el trabajo en el trabajo con una ejecución de 1 armado o 1 pierna.
- 🏋️♀️【ENTRENAMIENTO INTEGRAL】: Las Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios Tensport InnovaGoods son ideales...
- 🌈【MÚLTIPLES COLORES】: Estas bandas elásticas de resistencia vienen en 4 colores diferentes, lo que te permite elegir la intensidad de tu...
- 🎒【PORTÁTIL Y PRÁCTICO】: ¿Quieres llevar tu entrenamiento contigo a todas partes? ¡No hay problema! Las Bandas Elásticas de Resistencia...
- [KIT GIMNASIO EN CASA]: El soporte #Fit Mitas ofrece una solución eficiente para organizar tu material deportivo fitness: barras, ejercitador de manos,...
- [MATERIAL DEPORTIVO GYM CON LLAVE ALLEN COMO ADICIONAL]: Este soporte de barra de musculación y otros accesorios deportivos viene con una llave allen...
- [SOPORTE BARRA PESAS CON ESPACIOS DE FIJACIÓN EXTRAS]: El soporte de pared deportivo #Fit Mitas cuenta con cuatro espacios de fijación, dos más al...
- EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el...
- RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y...
- SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de...
- Material de primera calidad: cinta de látex natural, mango de espuma y pedales NBR antideslizantes protegen las manos de lesiones y absorben el sudor para...
- 【Diseño ergonómico】 El diseño de mano totalmente ajustable ayuda a recoger espuma flexible para proteger contra daños. Alta resistencia a la...
- 【Adecuado para diferentes ejercicios】La cuerda tensora multifunción te ayuda a realizar diferentes ejercicios y es adecuada para diferentes...
Es más difícil entender cómo se puede cambiar un ejercicio de peso corporal para que sea más difícil o más fácil que sólo añadir peso.
Los pasos de una progresión a otra a veces también pueden ser muy grandes y duros. Y es mucho más fácil si puedes sumar una cantidad exacta de peso (aprender calistenia).
