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A los corredores les encanta la intensidad de su deporte. Y los caminantes dicen que su actividad es mejor para la salud de las articulaciones. ¿Qué forma de ejercicio debería ganar el debate sobre caminar o correr?
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando intentas perder peso, hay factores adicionales que debes considerar. Asegúrese de reunir todos los datos antes de decidirse a caminar o correr.
Caminar o correr: la investigación
Un estudio de 2013 examinó datos del Estudio Nacional de Salud de Corredores y Caminantes, comparando el cambio de peso y los niveles de ejercicio en casi 50,000 personas que habían estado corriendo o caminando durante años.El estudio encontró que caminar condujo a la pérdida de peso para casi todos los participantes del estudio. Sin embargo, correr fue más efectivo para bajar de peso para los hombres en general y para las mujeres que comenzaban con más libras.
Aún así, tanto para los hombres como para las mujeres en la categoría de peso más grande, caminar condujo a aproximadamente la mitad de la pérdida de peso que correr, nada despreciable. Otro giro sorprendente: caminar fue virtualmente tan efectivo como correr para las mujeres en todas las demás categorías de peso del estudio.
Si su objetivo es perder peso rápidamente, correr es una opción clara, si puede hacerlo de manera segura. Los corredores más pesados en este estudio vieron un 90 por ciento más de pérdida de peso por energía gastada al correr en comparación con caminar.
Sin embargo, tanto caminar como correr conducen a la pérdida de peso. Caminar sigue siendo una manera maravillosa de comenzar con un programa de ejercicios, y es mucho mejor que no hacer ningún ejercicio.
¿Qué es lo mejor para ti?
Si comienza desde un lugar de poca o ninguna actividad, caminar es una excelente opción. Una vez que tenga un programa de caminata regular, los esfuerzos para quemar calorías con un programa de caminata inteligente darán sus frutos.
A medida que esté más en forma, o si ya está realizando ejercicios de mayor intensidad, se beneficiará de agregar gradualmente entrenamientos más duros, como correr, caminar con fuerza o entrenamiento a intervalos, en su horario. Dado que es común compensar en exceso las calorías después del ejercicio, trate de mantener la ingesta de alimentos sin cambios mientras lo hace.
Si bien correr puede conducir a una pérdida de peso más sustancial, particularmente en hombres y mujeres que cargan más kilos, correr no es el mejor ejercicio para perder peso para todos. Por extraño que parezca, correr puede incluso causa aumento de peso en algunas situaciones. Los buenos hábitos comienzan implementando pequeños cambios a lo largo del tiempo, así que comience lentamente y solo aumente la distancia y el gasto de energía a medida que se sienta cómodo. Si corre demasiado rápido o agrega millas demasiado rápido, también puede excederse fácilmente y lesionarse.Es difícil quemar suficientes calorías para perder peso cuando se está recuperando en el sofá.
¿Pierde más peso caminando o corriendo?
Tanto caminar como correr proporcionan beneficios para perder peso y mejorar la salud en general. El mejor ejercicio para bajar de peso es el que realmente haces de forma regular. Lo que más importa es la coherencia, sin importar si estás caminando o corriendo.
Si está perdiendo peso con éxito con un programa de caminata, apéguese a él. Trate de salir y caminar la mayoría de los días de la semana. Independientemente de su ritmo, solo átese los zapatos y salga por los senderos. Si desea perder más peso, agregue algunas colinas o algunos intervalos de caminata para aumentar la intensidad y quemar más calorías. También puede programar más de un entrenamiento de caminata por día, ya que la actividad no es demasiado extenuante.
Y si te encanta correr, sigue golpeando el pavimento siempre que tus articulaciones se mantengan sanas. Las colinas son una gran opción para los corredores, al igual que los intervalos de velocidad.Agregue algo de entrenamiento cruzado (como ejercicios de fuerza, natación, entrenamientos estilo boot camp o ciclismo) para mantenerse motivado y darle a su cuerpo un descanso de los kilómetros que recorre en la carretera. Incluso puede incluir algunos entrenamientos de caminata en su rutina de carrera para mejorar la salud de la cadera y ejercitar los glúteos.
En el debate de caminar contra correr, ambos entrenamientos ganan. De cualquier manera, quemará calorías, desarrollará fuerza, disminuirá el estrés y hará el bien a su cuerpo.
