Caminatas de 15 minutos para bajar de peso y salud

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Puede ser difícil encontrar tiempo suficiente para un entrenamiento prolongado al aire libre o en la cinta de correr. Quizás se pregunte si una caminata rápida de 15 minutos le está haciendo algún bien, especialmente para perder peso. Si realiza dos o cuatro caminatas rápidas por día que suman entre 30 y 60 minutos, ¿es eso lo mismo que dar una caminata más larga?

Visión general

Caminar durante 15 minutos, cuatro veces al día quema tantas calorías como caminar de manera constante durante una hora. Puede haber beneficios al combinarlos en una caminata larga, pero debe sopesar eso con lo que le gusta hacer y lo que se adapta a su horario.

La Asociación Estadounidense del Corazón y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan en sus pautas de ejercicio para adultos sanos que debe hacer 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, o un total de 150 minutos repartidos en la semana.

Para mantener el peso, dicen que es posible que deba acumular aún más tiempo de ejercicio durante una semana. Pero también dicen que su tiempo de ejercicio se puede dividir en episodios más cortos. Según los CDC, la actividad física acumulada en segmentos de al menos 10 minutos puede mejorar una variedad de resultados relacionados con la salud. Añaden, sin embargo, que episodios de alguna La duración de la actividad física de moderada a vigorosa puede contribuir a los beneficios para la salud.

Beneficios de las caminatas más largas

Hacer caminatas más largas ayuda a desarrollar la resistencia aeróbica. A medida que aumente la duración de su caminata, será más fácil mantener su resistencia durante períodos de tiempo más largos. Y a medida que aumente su resistencia, le resultará más fácil participar en otras actividades sostenidas, como senderismo o ciclismo. También es probable que desarrolle confianza al mejorar su resistencia mental.

Las caminatas más largas también te ayudan a quemar más calorías de las que harías durante una caminata más corta de la misma intensidad. Si su objetivo es perder peso, es importante quemar más calorías. Caminar más tiempo en lugar de caminar más rápido o con mayor intensidad puede ser una forma de lograr ese objetivo.

Beneficios de las caminatas más cortas

Si camina durante 15 minutos seguidos, su cuerpo aún ha quemado calorías que de otra manera no habría quemado. Para algunas personas, completar caminatas más cortas a lo largo del día les ayuda a alcanzar su objetivo de actividad física de manera más consistente.

Su cuerpo reemplaza el glucógeno quemado a través de las calorías que consume o al descomponer algunas grasas almacenadas. Si consume más calorías de las que su cuerpo necesita, su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa. La dieta y el ejercicio son claves para perder peso.

Los estudios han investigado los efectos de caminar para reducir los triglicéridos potencialmente dañinos en la sangre después de una comida.Se ha demostrado que caminar durante varios períodos de tiempo más cortos que suman hasta 30 minutos por día es tan efectivo como dar una caminata larga.

Además, al menos un estudio ha demostrado que tres sesiones de caminata de 15 minutos fueron tan efectivas para controlar el azúcar en la sangre como una sesión de 45 minutos de caminata sostenida. El estudio también mostró que caminar después de una comida fue especialmente efectivo.El estudio fue de pequeño alcance con solo 10 participantes que eran adultos mayores inactivos, pero sugiere una opción para aquellos que buscan formas de aumentar la actividad diaria para obtener beneficios para la salud.

Pasos diarios

Una caminata de 15 minutos a paso rápido equivale a unos 2000 pasos. Los estudios con podómetro han demostrado que las personas que agregan más pasos durante el día tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y tienen menos riesgos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y más.

Muchos rastreadores de actividad física utilizan 10.000 pasos como objetivo predeterminado. Caminar cuatro caminatas de 15 minutos agrega 8,000 pasos a su día, lo que combinado con el resto de sus pasos diarios lo coloca por encima de los 10,000 pasos por día que pueden ayudarlo a perder peso.

Disfruta tus paseos

Si le resulta difícil reservar una hora al día para caminar, pero puede trabajar en algunas caminatas de 15 minutos, entonces concéntrese en las caminatas de 15 minutos. La clave para estar en forma es encontrar algo que le guste hacer, en lugar de temer o sentir que es una tarea estresante. Una vez que haya adquirido el hábito de caminar 15 minutos, busque uno o dos días a la semana para hacer una caminata más larga.

Aproveche al máximo sus caminatas de 15 minutos utilizando una buena postura y técnicas para caminar. Después de un calentamiento de un par de minutos a un ritmo suave, acelere a un ritmo rápido en el que esté respirando de forma notable. Pase la mayor parte de su caminata en esta zona de intensidad moderada para aprovechar al máximo los beneficios de quemar calorías y mejorar su salud.

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