Causas y tratamiento de las fracturas por estrés

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Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en la superficie de un hueso que se producen como resultado del uso repetitivo. Ocurren con mayor frecuencia en la parte inferior de la pierna o en el pie. Se consideran una lesión grave por uso excesivo, pero a menudo se pueden prevenir si se tiene cuidado al aumentar la distancia y la intensidad de la carrera.

Síntomas de fracturas por estrés

Notará dolor muscular gradual, rigidez y dolor puntual en el hueso afectado. El dolor, la sensibilidad y, a veces, la hinchazón se encuentran en un lugar específico y empeoran con el tiempo. A diferencia de algunos dolores al correr, el dolor permanece igual o empeora, incluso después de haber calentado. El diagnóstico temprano es fundamental porque la lesión puede empeorar y eventualmente convertirse en una fractura completa del hueso.

Causas de las fracturas por estrés

Las fracturas por estrés ocurren con mayor frecuencia cuando los corredores aumentan la intensidad y el volumen de su entrenamiento durante varias semanas a algunos meses. Una escasez de calcio que puede conducir a huesos debilitados o un defecto biomecánico, ya sea en su estilo de correr o en la estructura de su cuerpo, que puede llevar a poner demasiado estrés en una determinada parte del cuerpo, también puede contribuir a la lesión. Las fracturas por estrés comunes en los corredores ocurren en la tibia (el hueso interno y más grande de la pierna debajo de la rodilla), el fémur (hueso del muslo), el sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral) y los huesos metatarsianos (pie).

Prevención de fracturas por estrés

Asegúrate de llevar los zapatos adecuados para tu pie y estilo de carrera. Obtenga un análisis de la marcha en una tienda de atletismo. Reemplace sus zapatos cada 300 a 400 millas para asegurarse de que no esté corriendo con zapatos gastados. No aumente su kilometraje semanal en más del 10% cada semana. Si está entrenando para una carrera de larga distancia, reduzca su kilometraje semanal general cada 3 o 4 semanas para darle un descanso a su cuerpo. Tómate unos días libres para correr y hacer entrenamientos cruzados para evitar poner demasiado estrés en ciertas áreas de tu cuerpo.

Asegúrate de estar haciendo un calentamiento adecuado, haciendo un trote lento o caminando durante cinco minutos y ejercicios de calentamiento, antes de comenzar a correr. Termine con una carrera de enfriamiento fácil durante cinco minutos y estirando.

Consuma una dieta sana y equilibrada y asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D (necesarios para la absorción del calcio). Hable con un médico sobre si debe tomar algún suplemento. Evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol y el tabaco ayuda a reducir el riesgo de baja densidad mineral ósea.

Fortalecer los músculos alrededor de los huesos puede mantenerlos lo suficientemente fuertes como para evitar fracturas por sobrecarga. Debido a que la tibia (hueso de la espinilla) es el sitio más común de fracturas por sobrecarga, asegúrese de fortalecer los músculos de la espinilla y las pantorrillas haciendo ejercicios simples como levantar los dedos y el talón.

Tratamiento de las fracturas por estrés

Si tiene síntomas de una fractura por estrés, debe dejar de correr inmediatamente y consultar a un médico. Pueden realizar una radiografía que puede mostrar una grieta. Sin embargo, las fracturas por estrés a veces no aparecen en una radiografía, por lo que puede ser necesaria una gammagrafía ósea para el diagnóstico. Tenga en cuenta que debe obtener un diagnóstico adecuado de una fractura por sobrecarga; no intente autodiagnosticarse.

Es probable que su lesión lo mantenga alejado de las carreteras durante aproximadamente seis semanas y, según la gravedad de la fractura por estrés, es posible que necesite un yeso. No pierda tiempo con una fractura por sobrecarga, no es el tipo de lesión que puede atravesar. Es grave y podría empeorar si continúa corriendo. Se recomiendan tratamientos de reposo, antiinflamatorios, estiramientos y fortalecimiento muscular. El entrenamiento cruzado y la carrera en el agua son posibles alternativas a correr mientras te recuperas. Asegúrese de llevar una dieta nutritiva, ya que una nutrición inadecuada, especialmente la falta de calcio, puede retrasar la curación.

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