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Vaya a cualquier gimnasio y verá que las máquinas cardiovasculares más populares suelen ser la cinta de correr y la elíptica. Ambos son excelentes para los entrenamientos cardiovasculares y para quemar calorías, pero muchas personas se inclinan por las cintas de correr solo porque llevan mucho más tiempo que las elípticas. La caminadora imita su andar y correr natural, mientras que la elíptica puede sentirse un poco más extraña a su cuerpo. La mejor opción para tu entrenamiento cardiovascular depende de tus preferencias personales.
Pros y contras de la elíptica
Un entrenador elíptico combina el movimiento de brazos y piernas. Un volante proporciona tensión ajustable. Es una opción popular tanto para uso doméstico como para el gimnasio.
Los profesionales
- Entrenamiento sin impacto: Tus pies nunca abandonan los pedales, por lo que tus huesos, articulaciones y ligamentos no tienen el mismo estrés que correr. Este es un gran beneficio si tiene problemas o dolor en las articulaciones.
- Un entrenamiento corporal total: Al usar las manijas de los brazos y los pedales, trabaja la parte superior del cuerpo y el núcleo, no solo la parte inferior del cuerpo.
- Un movimiento natural: El movimiento de la elíptica es como andar en bicicleta de pie, por lo que se siente como una forma natural en que se mueve el cuerpo.
- Se siente más fácil: Una investigación publicada en 2010 demostró que puede quemar la misma cantidad de calorías con una elíptica que con una cinta de correr, solo que en realidad puede sentirse más fácil.Puede deberse a que la falta de impacto le da la impresión de que está poniendo menos esfuerzo.
- Variedad: No solo puede agregar resistencia para cambiar sus entrenamientos, sino que también puede retroceder, algo que no puede hacer de manera fácil (o segura) en una caminadora.
- Costo: Puede comprar una bicicleta elíptica de buena calidad por mucho menos que una cinta de correr de buena calidad.
Los contras
- Entrenamiento sin impacto: Si bien esto puede ser una ventaja para las personas con problemas articulares,necesita algún impacto en su vida diaria para mantener sus huesos fuertes, algo que la máquina elíptica no ofrece.
- Pies entumecidos: Debido a que no es necesario que levante los pies, pueden adormecerse cuanto más tiempo haga ejercicio. Es posible que tenga que mover los pies y mover los dedos de los pies para que la circulación funcione.
- Piernas ardientes: Cuando use una elíptica por primera vez, usará sus cuádriceps de una manera nueva. Esto puede darte esa sensación de ardor que sientes cuando utilizas un músculo al máximo. Esto debería desaparecer después de varias sesiones a medida que sus músculos respondan a este nuevo desafío.
- Repetitivo: No hay muchas variaciones en lo que puede hacer en una máquina elíptica y los movimientos repetitivos pueden resultar aburridos para las personas que necesitan más variedad.
Pros y contras de la cinta de correr
Una caminadora motorizada usa un motor para mover la banda, lo que le permite caminar o correr en su lugar.
Los profesionales
- Entrenamiento de impacto: Puede hacer que este sea un entrenamiento de bajo impacto caminando o un entrenamiento de alto impacto corriendo, los cuales ayudan a fortalecer los huesos.y puede ayudarlo a quemar más calorías durante su entrenamiento.
- Variedad: Puede caminar o correr en la cinta a diferentes velocidades y también puede cambiar la inclinación para diferentes tipos de entrenamientos.
- Mejor para los corredores: La elíptica es ideal para el entrenamiento cruzado pero, si eres corredor, la cinta de correr proporciona entrenamiento específico para deportes para carreras o carreras benéficas.
- Fácil de usar: No hay mucha curva de aprendizaje para caminar en cinta, aparte de acostumbrarse a la banda en movimiento.
Los contras
- No siempre se traduce en correr o caminar al aire libre: Debido a que la cinta de la caminadora se mueve, en realidad ayuda a tirar de las piernas hacia atrás, lo que reduce algunos de los esfuerzos que normalmente sentiría al correr al aire libre.No hay resistencia al viento ni cambios de terreno, y la mayoría de las cintas de correr carecen de una función de «descenso» cuesta abajo. Moverse de interiores a exteriores puede ser una gran sorpresa para su cuerpo.
- Aburrido: Puede ser monótono correr o caminar hacia ninguna parte en una caminadora y es posible que necesite tácticas para evitar el aburrimiento.
- Riesgo de lesiones: El cinturón se mueve y siempre existe el riesgo de resbalar y caer.
- Costo: Obtienes lo que pagas cuando se trata de cintas de correr. Una cinta de correr que sea adecuada para correr en lugar de caminar necesita un motor potente y un marco resistente. Esto costará más de $ 1,500. Las cintas de correr económicas para uso doméstico a menudo no funcionan bien para correr.
Una palabra de Fitness
La conclusión es que cualquiera de las dos máquinas es excelente. Si está haciendo ejercicio en el gimnasio, no hay razón para que no pueda utilizar ambas máquinas, ya sea en días diferentes o incluso en el mismo ejercicio. Si está buscando algo para su gimnasio en casa, el mejor consejo es usar diferentes máquinas varias veces para encontrar la que mejor funcione para usted.
