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Ahora que tantas personas han decidido comenzar a hacer ejercicio de una manera más dedicada y quizás probar nuevas formas de ejercicio, hay muchas caras nuevas que aparecen en los estudios de ciclismo indoor. En las últimas semanas, varios recién llegados entraron en la sala de ciclismo después de mis clases, me dijeron que nunca lo habían hecho y me preguntaron si había clases de ciclismo indoor para principiantes. Desafortunadamente, tuve que decirles «No». Algunos clubes de salud y estudios boutique pueden ofrecerlos, pero nunca los he visto.
Cuando abordé el tema con mi directora de ejercicios grupales hace unos años, dijo que no hay suficiente demanda para justificar tener clases para principiantes. Vi su punto. Después de todo, un recién llegado realmente solo necesita un par de clases para ponerse al día, y puede suceder en cualquier clase modificándola a su nivel de condición física. Eso es lo que ahora le digo a la gente que nunca lo ha hecho y quiere probarlo.
Aunque es una forma de ejercicio en grupo, el ciclismo en interiores es, en última instancia, el viaje de cada individuo. Para que los recién llegados puedan reducir la intensidad. En otras palabras, puede adoptar el enfoque de bricolaje para convertir cualquier clase de ciclismo en interiores en una clase para principiantes.
Prepárate sabiamente para el entrenamiento
Recupere energías con un refrigerio ligero pero nutritivo al menos una hora antes del viaje.Use pantalones cortos de ciclismo ajustados y acolchados (o pantalones cortos de entrenamiento o capris regulares) y una camiseta o camiseta sin mangas transpirable, todo hecho de una tela fresca que absorbe la humedad. Elija zapatos específicos para ciclismo, si los tiene, o use zapatos deportivos de suela dura (como zapatos para correr, no tenis de suela blanda). Trae también una botella de agua para evitar deshidratarte durante el entrenamiento.
Llegue temprano y busque el consejo del instructor
Lo más importante es obtener ayuda para configurar la bicicleta de manera adecuada para su cuerpo. Tener su asiento a la altura adecuada y a la distancia adecuada del manillar hará que su viaje sea más seguro, más eficiente y más cómodo;qué tan alto o bajo es el manillar es realmente una cuestión de comodidad, así que decida lo que le sienta bien. Además, pregúntele al instructor cómo cambiar de marcha y qué tan alto van, si no está claro de inmediato.
Aprenda los movimientos básicos y las posiciones del cuerpo y las manos
No necesita la ayuda del instructor con esto. Puede aprender las posiciones básicas de las manos y los movimientos principales (como una posición plana sentada, una escalada sentada, una posición plana, una escalada de pie, saltos y más) en Internet incluso antes de entrar en el estudio de ciclismo.
No intente seguir exactamente las indicaciones del instructor
Incluso si estás relativamente en buena forma, es un error hacer todo lo posible en tu primera clase. Sí, debe prestar atención a las indicaciones del instructor para la postura y la forma correctas y para calentar y enfriar correctamente. Y debes seguir el arco general del viaje. Pero es posible que no desee que su viaje de soltera sea tan intenso (en términos de ritmo o resistencia) como le pide el instructor; si lo hace, puede terminar sintiéndose un poco mareado. Para una máxima comodidad, es mejor realizar esta forma de ejercicio gradualmente.
Escuche a su cuerpo, controle su ritmo y adapte las instrucciones a sus necesidades.
Sea paciente consigo mismo
Como ocurre con muchas actividades y habilidades que son nuevas para usted, hay una curva de aprendizaje con el ciclismo indoor. El primer puñado de clases que tome puede sentirse dolorosamente desafiante, pero la mayoría de las personas comienzan a sentirse más cómodas en un par de semanas. A medida que gane fuerza y estado físico y se familiarice con los movimientos, comenzará a esforzarse más y a entrar en el ritmo de las atracciones. Es una progresión natural que aumentará el disfrute y los beneficios que obtiene del ciclismo indoor.
