¿Comer antes o después del ejercicio?

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Estoy seguro de que sabe lo importante que es la nutrición para hacer ejercicio, desde ayudar al rendimiento hasta mejorar la recuperación. Pero a menudo pueden surgir dudas sobre si es mejor comer antes o después del ejercicio. Esto último dependerá del objetivo, puede influir en la alimentación antes o no. Además, hay que tener en cuenta qué nivel tiene el usuario. Recuerde que las necesidades de un atleta de élite son diferentes a las de un principiante y probablemente influyan en la cantidad de energía que necesita de los alimentos e incluso en la cantidad de comidas que consume.

Finalmente, debes considerar lo que funciona para cada persona. Algunas personas prosperan cuando entrenan en ayunas, mientras que para otras ocurre lo contrario.

comer antes de hacer ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita energía. Esta energía la proporciona el combustible, ya sea almacenado en nuestro cuerpo (en forma de carbohidratos en el hígado y los músculos, o de las reservas de grasa) o de los alimentos que comemos. Si el ejercicio es exigente o si hacemos ejercicio durante mucho tiempo, utilizamos más carbohidratos almacenados.

Los estudios muestran que los carbohidratos en nuestra dieta son importantes para reponer nuestras reservas de glucógeno entre sesiones de ejercicio y también cuando se comen antes de las sesiones de ejercicio.

Entonces, si la energía es un poco baja o si su cliente está haciendo una sesión más larga o más exigente, comer alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, cereal o fruta unas tres o cuatro horas antes del ejercicio puede ayudar. necesitas.

Aunque para algunas personas, comer justo antes del ejercicio puede causar indigestión, calambres o náuseas. Comer una comida rica en carbohidratos de fácil digestión unas tres horas antes de una sesión de entrenamiento puede ayudar a mantener la energía y mejorar la calidad del entrenamiento sin causar problemas intestinales. El preabastecimiento de combustible también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio, lo que puede afectar positivamente el rendimiento.

Si el objetivo es desarrollar fuerza o músculo, comer proteínas antes del ejercicio puede mejorar la recuperación. Al proporcionar aminoácidos esenciales antes de que se necesiten, esto puede apoyar la recuperación temprana y puede ser relevante para aquellos que realizan un entrenamiento intensivo.

comer despues del ejercicio

Sin embargo, por otro lado, entrenar en ayunas, por ejemplo, antes del desayuno, puede ayudar a nuestro organismo a hacer un uso más eficiente de lo ingerido después, además de quemar grasas. Esto no significa que necesariamente conduzca a una mayor pérdida de peso, pero puede optimizar la eficiencia de lo que come. Esto puede ser importante para alguien que entrena para un maratón, por ejemplo, para retrasar la fatiga. El entrenamiento en ayunas también puede tener otros beneficios para la salud, como mejorar el azúcar en la sangre y la regulación hormonal.

Asimismo, varias investigaciones han demostrado los beneficios de ingerir carbohidratos después del ejercicio para restaurar el glucógeno muscular. Esto no solo afecta nuestra capacidad para entrenar varias veces a la semana, lo que ayuda a que nuestros músculos se recuperen más rápido, sino que también afecta nuestro rendimiento.

Los estudios también han demostrado que comer justo después de terminar de hacer ejercicio (en lugar de esperar unas horas) puede ayudar a maximizar la recuperación. Esto puede ser útil para saber si se va a tener otra sesión ese día o en las próximas ocho horas.

Por otro lado, si las sesiones de ejercicio están más dispersas, entonces la recarga temprana de carbohidratos es menos importante. Eso sí, no siempre será una actividad moderada. En este último caso, se recomienda la ingesta de cinco a siete gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal al día.

Por otro lado, no olvides que también es importante comer proteínas durante la recuperación del ejercicio, tanto para maximizar el crecimiento muscular como para apoyar la reposición de glucógeno (si las proteínas se consumen con carbohidratos). Por último, ¿sabía que si entrena más tarde en el día, consumir una pequeña comida rica en proteínas (como un batido) antes de acostarse también puede ayudar a la recuperación, lo que lleva al crecimiento muscular?

Finalmente, a menos que esté entrenando en ayunas por una razón específica (como adaptaciones metabólicas o preferencias personales), parece haber claras ventajas en comer antes (y durante) el ejercicio de larga duración. Del mismo modo, usar la nutrición de recuperación estratégicamente debería ser imprescindible para cualquier persona que realmente quiera maximizar sus entrenamientos.

¿Y qué prefieren sus clientes?

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