8 opciones de comida rápida para pedidos amigables con bajas calorías y carbohidratos

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comida rápida

Seamos realistas por un momento: no siempre vas a tener una comida casera preparada y esperándote. A veces es necesario depender de una cadena de comida rápida para mantener a raya el hambre y explorar el menú en busca de una opción saludable.

Sin embargo, cuando agrega una dieta altamente restrictiva como Keto , Paleo o baja en carbohidratos, la tarea puede parecer imposible.

» Olvídalo. Estoy jodido Pídeme una hamburguesa y un batido de chocolate y mañana volveré a la pista «.

¡ESPERE!

Aún no tienes que tirar la toalla.

Solo porque te detuviste en el drive-thru no significa que te dejaré caer de ese vagón bajo en carbohidratos. En esta guía, te diré exactamente qué ordenar para que puedas seguir con Keto. Y un par de otras opciones en caso de que mi primera sugerencia no sea jiving.

comida rápida Para comenzar, analicemos algunos consejos generales al ordenar bajos en carbohidratos en una cadena de comida rápida. O puede hacer clic a continuación para ir a un restaurante específico, en caso de que esté leyendo esto en línea y necesite tomar una decisión rápidamente.

Consejos rápidos para comidas rápidas bajas en carbohidratos

 

Si está interesado en aprender sobre la Dieta Keto, asegúrese de leer nuestra guía MASIVA sobre el tema. Hemos incluido todo menos el fregadero de la cocina en el artículo. Y en la próxima actualización, voy a meter ese fregadero allí.

Personalmente, no creo que los carbohidratos merecen la mala reputación que tienen actualmente, como lo describo en nuestro artículo «Cómo elegir la dieta perfecta para usted», pero eso no es ni aquí ni allá.

En lugar de eso, lo abordaremos como si fueras alguien que prospera en un entorno bajo en carbohidratos pero que tiene que comer comida rápida por cualquier motivo.

Mantenga estas reglas en mente para salir a cenar mientras sigue una dieta baja en carbohidratos.

  • Tirar el dulce. A menudo, hacer una comida baja en carbohidratos en un restaurante es tan simple como decir «no bollos, por favor». Y en realidad, es bastante necesario si estás siguiendo a Keto. Por ejemplo, incluir el panecillo en el Double Quarter Pounder de McDonald’s agrega 30 gramos adicionales de carbohidratos. Algunas formas de Keto recomiendan 20 gramos de carbohidratos netos (g total de carbohidratos menos g de fibra). Las lechugas envueltas son tus amigas.
  • Concéntrese en la carne, verduras y queso. Los carbohidratos pueden arrastrarse en todo tipo de elementos en la comida rápida. Tome una orden de ensalada de col de KFC. Claro, hay verduras allí bien. Pero también tiene muchos carbohidratos, 14 gramos por una porción. 10 de los cuales, es azúcar! Ordene cosas simples como carne, verduras y queso, que generalmente tendrán menos carbohidratos ocultos.
  • Un vacío de alimentos fritos o empanizados. Se podría pensar que frito estaría bien con Keto, debido a la grasa involucrada. Sin embargo, agregarán harina a la mezcla (es decir, carbohidratos), así que mantente alejado de los palitos de mozzarella o del pollo frito. A la plancha sobre frito, cada vez.
  • Las ensaladas pueden ser problemáticas. Si encuentras una ensalada que solo sea verduras, carne y queso, ¡anímate! Sin embargo, tendrá problemas con los picatostes agregados, las frutas secas o las nueces cubiertas de azúcar. Ten cuidado y comprueba los ingredientes. Además, el aderezo se puede cargar con azúcar. Hablando de vestirse…
  • Condimentos al lado. Un paquete de salsa de mostaza y miel de Chick-fil-A contiene 10 gramos de azúcar. Eso podría ser una gran parte de su asignación de carbohidratos para el día. Pida todas las salsas y aderezos del lado, y péguelo a opciones más gordas como César, rancho y aceite cuando pueda. La salsa de ajo y hierbas de Chick-fil-A solo tiene 1 gramo de carbohidratos por paquete.
  • Está bien hacer un pedido especial. Muchas veces la solución baja en carbohidratos en una comida rápida está ahí, solo tienes que pedirla. «¿Puedo tener la ensalada de pollo, pero en lugar del aderezo normal que viene con, puedo tener un rancho?» Los restaurantes quieren ayudarlo. Está bien pedir lo que quieras. Eres especial.

Tenga en cuenta estos aspectos destacados anteriores para navegar por la comida rápida bajo una dieta Keto o una dieta baja en carbohidratos. ¿Quieres que te digan exactamente qué pedir? Te tenemos.

¿En línea? Mirando fijamente el menú y no puedo averiguar qué es bajo en carbohidratos?

Ordene lo siguiente, solo asegúrese de observar tanto la ingesta de calorías como la cantidad de carbohidratos.

¡No va a ayudar mucho si te quedas con carbohidratos bajos pero comes 5.000 calorías en comida rápida! Así que asegúrese de que el recuento de calorías se ajuste a su asignación diaria siempre que sea posible.

comida rápida Opciones bajas en carbohidratos en el mercado

 

Debido a que elige sus lados aquí, es relativamente fácil conseguir una comida en el mercado que cumpla con Keto. También tienen una calculadora de nutrición en línea para ayudar con las proporciones macro. Sin embargo, Keto en el mercado de Boston significa que tendrá que pasar el rollo de la cena o el lado de maíz. Elija lo siguiente:

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Judías verdes

    • Calorías: 90cals
    • Proteína: 1g
    • Red de carbohidratos: 4g
    • Grasa: 5g
  • Verduras frescas al vapor
    • Calorías: 60
    • Proteína: 2g
    • Red de carbohidratos: 4g
    • Grasa: 3,5 g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Ensalada César : si bien tiene algunos carbohidratos, no es considerable cuando se la compara con otras opciones.
    • Calorías: 150
    • Proteína: 3g
    • Carbohidratos Netos: 6g
    • Grasa: 13g

Opciones bajas en carbohidratos en Burger King

 

El nombre del juego en Burger King es «no hay dulce, por favor». Afortunadamente, su calculadora de nutrición le permite personalizar su pedido, mostrándole exactamente cuántos carbohidratos ahorrará al eliminar el dulce. Para nosotros, los nerds que amamos los datos, eso es increíble. Aunque me quejaré de que esta funcionalidad de personalización no funciona en las ensaladas de BK.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Doble hamburguesa con queso (sin pan, sin salsa de tomate): es simple, pero funciona de manera simple. Básicamente estás obteniendo carne, queso y un pepinillo.
    • Calorías: 250
    • Proteína: 20g
    • Carbohidratos netos: <1g
    • Grasa: 19g
  • Ensalada (sin croutons): compensaremos la falta de verduras aquí.
    • Calorías: 60
    • Proteína: 4g
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Grasa: 4g
  • Ken’s Ranch Dressing : el aderezo más gordo que tienen.
    • Calorías: 260
    • Proteína: 1g
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Grasa: 28g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Sándwich de pollo a la parrilla (sin pan, con mayonesa): en caso de que no te apetezca carne de res.
    • Calorías: 270
    • Proteína: 30g
    • Red de carbohidratos: 2g
    • Grasa: 16g

Opciones bajas en carbohidratos en Chipotle

 

Chipotle es uno de mis favoritos personales, ya que es una de las pocas cadenas en las que puedes pedir una comida » paleo-ish «. Eso, y es fácil de seguir bajo en carbohidratos aquí. Si hay un Chipotle cerca de ti, podría ser un gran recurso para una comida Keto rápida e indolora.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Ensaladera (con carnitas): ordénela con vegetales de fajita, salsa de tomate fresco, crema agria, queso y SÍ para el guacamole.
    • Calorías: 710
    • Proteína: 34g
    • Red de carbohidratos: 12
    • Grasa: 51g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos: Se adhieren a la ensaladera. Sin embargo, sigue adelante y elige cualquier carne que te guste. Carnitas solo tiene el mayor contenido de grasa, por lo que lo recomendamos para una dieta Keto. Bistec y pollo también están bien.

Opciones bajas en carbohidratos en Dunkin ‘Donuts

 

Demostrando que puede obtener una comida baja en carbohidratos en casi todas partes, tenemos Dunkin ‘Donuts. Como nerd que creció en Nueva Inglaterra, Dunkin Donuts siempre tendrá un lugar especial en mi corazón.

Por supuesto, no pedirás una dona (lo siento). Además, para las bebidas, quédese con café negro o té sin azúcar. Todo lo demás es una mina de azúcar.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Salchicha Huevo y queso Bagel (no bagel): La salchicha y el huevo son un elemento básico del desayuno. Además, ¡queso!
    • Calorías: 370
    • Proteína: 16g
    • Red de carbohidratos: 3g
    • Grasa: 33g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Envoltorio para despertar de huevos, salchichas y quesos : si está siguiendo un estricto protocolo de Keto, siga el emparedado de salchichas y panecillos de huevo, sin bagel. Si tiene un margen de maniobra con su asignación de carbohidratos, podría salirse con la suya, que le proporcionará 14 gramos de carbohidratos.
    • Calorías: 290
    • Proteína: 11g
    • Red de carbohidratos: 14g
    • Grasa: 20g

Opciones bajas en carbohidratos en McDonald’s

Si una imagen está asociada con la comida rápida, son los arcos de McDonald’s. En América, nunca estás muy lejos de uno. O realmente, incluso en la mayor parte del mundo. ¿Puedes estar bajo en carbohidratos aquí? ¡Sí! Además, al igual que Burger King, su calculadora de nutrición incluye todas las personalizaciones sin complicaciones que puedas imaginar. Me gusta eso.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Ensalada de pollo a la parrilla de Bacon Ranch (use la vinagreta balsámica que figura a continuación para una comida de 9 g de carbohidratos): es principalmente de verduras, pollo a la parrilla y un poco de tocino. No requiere personalización. Su ensalada viene en menos de 400 calorías.
    • Calorías: 320
    • Proteína: 42g
    • Carbohidratos Netos: 6g
    • Grasa: 14g
  • La propia vinagreta balsámica baja en grasa de Newman : el aderezo con menos calorías que se encuentra en McDonald’s.
    • Calorías: 35
    • Proteína: 0g
    • Red de carbohidratos: 3g
    • Grasa: 2,5 g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Doble cuarto de libra con queso (sin pan, sin salsa de tomate): mucha grasa, proteínas decentes y pequeños carbohidratos. Puede pedir cualquier hamburguesa en el menú de esta manera con resultados similares.
    • Calorías: 590
    • Proteína: 45g
    • Red de carbohidratos: 4g
    • Grasa: 43g
    • Sándwich de pollo a la parrilla artesanal (sin pan; el contenido de carbohidratos de vinagreta es insignificante, así que adelante): No hay mucha grasa en este orden, pero es muy bajo en carbohidratos con una fuente decente de proteínas.
      • Calorías: 160
      • Proteína: 29g
      • Carbohidratos netos: 1 g
      • Grasa: 4g
    • Salchicha McMuffin con huevo (no muffin): Lo sé, parece un sacrilegio perder el muffin. Sin embargo, es la única manera de mantener el orden bajo en carbohidratos.
      • Calorías: 340
      • Proteína: 16g
      • Red de carbohidratos: 3g
      • Grasa: 29g

comida rápidaOpciones bajas en carbohidratos en Starbucks

En este punto de la civilización, hay un Starbucks en la esquina de cada Starbucks. Lo que es bueno si sigues la Dieta Keto, porque puedes hacer que un pedido de esta cadena funcione. Si tomas café o té, mantenlo sin azúcar. Si quieres un poco de crema, pide «crema espesa». Te darán la versión completa que tienen en la parte posterior. Con Keto, siempre irá lleno de grasa.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Sous Vide Egg Bites, Bacon & Gruyere : el recuento de carbohidratos más bajo de las opciones de picadura de huevo. Una gran proporción de proteínas a carbohidratos. Más grasa. Siempre gordo.
    • Calorías: 310
    • Proteína: 19g
    • Red de carbohidratos: 9g
    • Grasa: 22g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Ensalada César de pollo y verduras : verduras, pollo y aderezo graso. Esto funcionará en un apuro.
    • Calorías: 340
    • Proteína: 19g
    • Red de carbohidratos: 7g
    • Grasa: 25g

Opciones bajas en carbohidratos en el metro

Se estima que el 18.5% de todos los restaurantes de comida rápida son un metro. Cuanto más sepas. La buena noticia es que es bastante sencillo pedir una comida baja en carbohidratos aquí. Cada sub que venden también se puede hacer en una ensalada, renunciando al bollo.

Adelante, pide queso (duh) y come muchas verduras. Cojelos. Además, el tocino y el guacamole son tus amigos Keto. ¿Para los aderezos? Stick con aceite y vinagre.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Ensalada de atún : Esto le dará la mayor cantidad de grasa para la menor cantidad de carbohidratos. Además, una porción sólida de proteína. La información nutricional a continuación es con lechuga, espinacas, tomates, cebolla, pimientos verdes, pepinos y aceitunas, con aceite y vinagre como aderezo.
    • Calorías: 500
    • Proteína: 15g
    • Red de carbohidratos: 7g
    • Grasa: 45g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Pollo asado al horno : Si el atún no es su mermelada, adelante, consiga el pollo. Sigue la misma idea que la ensalada de atún y pégala con lechuga, espinacas, tomates, cebolla, pimientos verdes, pepinos y aceitunas, con aceite y vinagre como aderezo. Además, siéntase libre de agregar tocino y guacamole para aumentar sus calorías. Su información nutricional se verá así si se solicita como se indica arriba:
    • Calorías: 490
    • Proteína: 24g
    • Red de carbohidratos: 11g.
    • Grasa: 35.5g

Opciones bajas en carbohidratos en Wendy’s

A Wendy’s siempre me ha entretenido, probablemente porque hacen hamburguesas cuadradas. Wendy’s, cray. También puede obtener una comida decente baja en carbohidratos aquí.

Nuestro favorito bajo en carbohidratos:

  • Ensalada de pollo con aguacate del sudoeste : Es bueno no tener que hacer un pedido especial. Anda y come esta ensalada como está. Mucha grasa y proteína y baja en carbohidratos (ish).
    • Calorías: 600
    • Proteína: 42g
    • Red de carbohidratos: 11g
    • Grasa: 41g

Otras recomendaciones bajas en carbohidratos:

  • Baconador (sin pan, sin salsa de tomate): si lo que buscas no es una ensalada, una comida de tocino, carne y queso puede hacer que continúes. No recomendaría esto todo el tiempo (mira las calorías), pero la belleza de Keto es que una pila de carne y queso te puede ayudar.
    • Calorías: 760
    • Proteína: 53g
    • Red de carbohidratos: 2g.
    • Grasa: 60g

Comer comida rápida no significa que tengas que renunciar a keto o baja en carbohidratos

Casi dondequiera que vayas puede ofrecerte una comida baja en carbohidratos. Acabamos de cubrir 8 restaurantes populares y proporcionamos exactamente qué hacer para cumplir con la Dieta Keto.

Siga los consejos al inicio de esta Guía y recuerde que está bien solicitar un pedido especial. El personal de los restaurantes quiere hacerte feliz, así que adelante, cuéntales lo que te hará feliz.

La buena noticia es que esto es cada vez más fácil. A medida que el ceto y la tendencia baja en carbohidratos continúan aumentando en popularidad, cada vez más cadenas están trabajando para adaptarse.

Adelante, avísale a la tienda acerca de tus necesidades bajas en carbohidratos. Ellos escucharan Y la próxima vez que pase, es posible que haya algo en el menú específicamente diseñado para satisfacer sus necesidades. Así es como terminas con The Low Carb Thickburger en Carl’s Jr / Hardee’s. ¡El capitalismo en el trabajo!

Otra nota: si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o Keto, mi GUESS sería que lo está haciendo para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

Qué puedo decir, soy un lector de la mente.

Además, te ves bien hoy.

Independientemente de la estrategia nutricional que elija para perder peso, navegar por sus elecciones de alimentos será fundamental. Como decimos, el 80-90% de su éxito dependerá de cómo coma. La comida real baja en carbohidratos o no baja en carbohidratos debe estar en el centro de su plan de acondicionamiento físico.

No permita que un drive-thru haga descarrilar sus objetivos de acondicionamiento físico. Muchas veces, lo que usted ordena puede ser igual, si no más importante, que donde lo ordenó.

Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o Keto para un objetivo de pérdida de peso, alcanzar una comida rápida no significa que tenga que abandonarla. Cumplir con las órdenes de esta guía. Si te encuentras en un restaurante que no está cubierto aquí, ¡no temas! Consulte los consejos al principio de este artículo y lo hará muy bien.

Nos encantaría saber de usted:

¿Algún otro restaurante que quieras que cubramos como parte de nuestra Guía?

¿Interesado en otras guías de comida rápida?

Háganos saber en los comentarios!

PD: No hace falta decir que probablemente no deberías vivir de la comida rápida. Pero lo entiendo, a veces tienes que hacer lo mejor que puedas, con lo que tienes, dónde estás. Simplemente no considere esta Guía como un pase para vivir la vida a través de una ventana de drive-thru.

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