Cómo aumentar su resistencia cardiorrespiratoria

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La resistencia cardiorrespiratoria es una medida de qué tan bien trabajan juntos su corazón, pulmones y músculos para mantener su cuerpo activo durante un período de tiempo prolongado. Los usuarios pueden mejorar la resistencia cardiorrespiratoria participando en un programa de ejercicio aeróbico regular.La aptitud cardiorrespiratoria mejorada proporciona numerosos beneficios para la salud.

Cómo medir la resistencia

Cuando los expertos evalúan la resistencia cardiorrespiratoria en un laboratorio, miden qué tan bien su corazón y pulmones entregan oxígeno a los músculos que trabajan para que puedan trabajar duro durante el ejercicio. Cuando sus músculos no obtienen los nutrientes que necesitan, los productos de desecho se acumulan y causan fatiga.

Entonces, ¿cómo miden los científicos la resistencia cardiorrespiratoria? A veces evalúan el aire que exhala durante el ejercicio vigoroso. Al analizar su aire exhalado, pueden estimar la eficiencia con la que sus músculos utilizan el oxígeno.

Pero este procedimiento, llamado prueba de VO2 máx., Requiere que trabaje con una intensidad extremadamente vigorosa. Entonces, la prueba no es segura para todos. Generalmente, una prueba de VO2 máx. Se realiza en un entorno de laboratorio, a menudo en un hospital o clínica médica.

En gimnasios y clubes de salud, las pruebas cardiorrespiratorias submáximas son más comunes. Estas pruebas son más seguras para los deportistas que no están en forma o que pueden tener problemas cardíacos.

Estas pruebas pueden incluir:

Durante cada una de estas pruebas, su entrenador personal evaluará cómo cambia su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Según los resultados, puede proporcionar una calificación de su aptitud cardiorrespiratoria.

Por qué es importante

En un entorno de fitness, la resistencia cardiorrespiratoria o aptitud cardiorrespiratoria (CRF) es una medida que indica su nivel de salud aeróbica.Le ayuda a usted y al entrenador a saber qué tan bien puede realizar el ejercicio cardiovascular durante un período de tiempo.

Los deportistas con un CRF más bajo comenzarán con sesiones de entrenamiento más cortas y menos intensas. Los atletas con un CRF más alto pueden participar de forma segura en entrenamientos más intensos.

Si está tratando de perder peso, la aptitud cardiorrespiratoriaEs importante. La actividad aeróbica es fundamental para quemar calorías y adelgazar.

La actividad física también es fundamental si desea mantener una buena salud cardíaca y no recuperar el peso a largo plazo. Si su resistencia cardiorrespiratoria es buena, eso significa que está lo suficientemente saludable como para participar en las actividades que lo ayudarán a perder peso y no recuperarlo.

Formas de mejorar

Si no está seguro de cómo le iría en una prueba para medir su aptitud cardiovascular, no se preocupe. Probablemente pueda estimar el resultado evaluando su nivel de actividad diaria. Si usted es físicamente activo a diario, lo hará mejor que alguien que es sedentario. Si ha sido sedentario durante mucho tiempo o si tiene un problema cardíaco o pulmonar, debe consultar a su médico antes de intentar mejorar su resistencia cardiorrespiratoria.

Una vez que sepa que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio, es hora de mejorar la salud de su corazón y pulmones. Puede hacer ejercicios sencillos para principiantes en casa, caminar o trotar al aire libre con amigos, o unirse a un gimnasio para nadar o tomar una clase de aeróbic.

Trate de elegir actividades que disfrute. También puede pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe a sus sesiones. El apoyo social lo ayudará a mantenerse encaminado y hará que cada ejercicio sea más agradable.

Cuando empiece a hacer ejercicio, comience lentamente con solo unos minutos de actividad fácil o moderada dos o tres veces por semana. Mejorará su resistencia cardiorrespiratoria cada vez que realice actividades aeróbicas que aumenten su frecuencia cardíaca y le hagan respirar profundamente.

Trate de ser lo más consistente posible con su programa y gradualmente agregue tiempo a sus sesiones. Con el tiempo, intente aumentar su nivel de actividad para poder realizar algún tipo de ejercicio cardiorrespiratorio todos los días de la semana. Descubrirá que el ejercicio se vuelve más fácil a medida que participa con más frecuencia.

Si desea ver cómo su resistencia cardiorrespiratoria está mejorando con el tiempo, hable con su médico acerca de hacerse una prueba en una clínica. O hable con su entrenador personal para ver qué opciones están disponibles en su gimnasio local. Para muchos usuarios, el seguimiento del progreso proporciona un incentivo importante para seguir avanzando.

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