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Si está tratando de perder peso, es útil comprender el equilibrio energético. La mayoría de la gente no piensa en su viaje de pérdida de peso como un problema matemático. Pero en muchos sentidos lo es. Para perder peso, necesita calcular su ecuación de balance energético y luego cambiar los números para lograr la pérdida de peso. Si puede hacer que sus números se inclinen en la dirección correcta, perderá peso de manera más efectiva.
Ecuación de balance energético
El balance energético es simplemente la relación entre su entrada de energía y su producción de energía. La ecuación de energía completa se ve así:
Entrada de energía (entrada de calorías) – Salida de energía (salida de calorías) = Balance energético
No parece muy complicado. Pero es posible que no tenga los números para hacer los cálculos. Entonces, para determinar su equilibrio energético, debe recopilar información importante.
Calcular el balance energético
Para aprender a administrar su balance energético, debe recopilar números relacionados con su entrada y salida de energía.
Entrada de energía
Ingresamos energía cuando comemos. La comida que consumimos aporta calorías. Las calorías son simplemente una unidad de energía o calor. Los alimentos que comemos y las bebidas que consumimos proporcionan diferentes cantidades de energía. Las proteínas y los carbohidratos proporcionan cada uno 4 calorías por gramo y la grasa proporciona 9 calorías por gramo.
Entonces, ¿cómo sabe su número de entrada de energía? Cuente la cantidad de calorías que consume cada día. Puede hacerlo con un simple diario de alimentos descargable o puede usar una popular aplicación de conteo de calorías. Una mujer promedio puede consumir entre 1.600 y 2.400 calorías por día.Esa es una gama bastante grande. Para obtener el número más exacto para usted, lleve un registro de sus calorías durante al menos una semana.
Salida de energía
La producción de energía ocurre cuando su cuerpo usa energía. A menudo nos referimos a esto como «quema» de calorías. Incluso cuando duerme, su cuerpo usa energía para realizar funciones básicas como respirar y hacer circular la sangre. La velocidad a la que su cuerpo quema calorías en reposo se denomina tasa metabólica basal (TMB). La TMB representa aproximadamente del 60% al 75% del número total de calorías que quema cada día.
También gastas energía en actividades de la vida diaria, como lavar platos o ir de compras, y por supuesto, mediante el ejercicio físico. Estas actividades representan entre el 15% y el 30% del total de calorías quemadas cada día.El último 5% a 10% de las calorías (más o menos) se queman a través del efecto térmico de los alimentos cuando come y digiere comidas y bocadillos.
Hay diferentes formas de calcular la cantidad de calorías que quema cada día. Una de las formas más sencillas es utilizar una calculadora de calorías.
Equilibrio energético y peso
Para determinar cómo afectará su balance energético a su peso, debe determinar si tiene un balance positivo o negativo. Para hacerlo, tome sus números e introdúzcalos en la ecuación en la parte superior del artículo. Luego, averigüe si tiene un balance energético negativo o positivo.
Si su entrada de energía y su producción de energía están más o menos equilibradas, mantendrá su peso actual. Un equilibrio energético perfecto crea un peso estable. Para cambiar su peso, debe inclinar la balanza para que ya no estén equilibradas.
Balance energético positivo
Un balance energético positivo ocurre cuando su entrada de energía es mayor que su producción de energía. Es decir, comes más calorías de las que usa tu cuerpo. Su cuerpo almacena el exceso de energía o calorías en forma de grasa. Esto resulta en un aumento de peso.
Entrada de energía> Salida de energía = Aumento de peso
Equilibrio energético negativo
La pérdida de peso ocurre cuando se crea un balance energético negativo. Es decir, quema más calorías de las que consume. Cuando ocurre este desequilibrio, su cuerpo quema la energía almacenada (grasa) para funcionar y usted pierde peso.Un balance energético negativo a veces se denomina déficit de calorías.
Entrada de energía
Cuando evalúa su propio balance energético, es mejor obtener los números lo más precisos posible. Incluso pequeñas diferencias en la entrada y salida de energía pueden marcar una gran diferencia en su peso.
Ejemplos de ecuaciones de balance energético
¿Estás listo para calcular tu propio balance energético? Aquí hay dos ejemplos de ecuaciones para usar como guía.
Ejemplo # 1: Megan
- Calorías consumidas cada día: 2,000
- Calorías quemadas cada día: 1,750
- 2,000 (entrada de energía) – 1,750 (producción de energía) = 250 calorías
Megan tiene un balance energético positivo de 250 calorías por día. Eso no parece mucho. Pero en el transcurso de una semana, su balance estimado sería de 1.750 calorías o lo suficiente para ganar media libra de peso.
Ejemplo # 2: Cameron
- Calorías consumidas cada día: 1.800
- Calorías quemadas cada día: 2,050
- 1.800 (entrada de energía) – 2.050 (producción de energía) = -250 calorías
Cameron tiene un balance energético negativo de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesitará quemar 1.750 calorías de grasa almacenada para satisfacer sus necesidades, y podría perder aproximadamente media libra de peso.
Una palabra de Fitness
Entonces, si la pérdida de peso es solo una ecuación simple, ¿por qué es tan difícil perder peso? Porque hay muchos factores que afectan tanto su entrada de energía como su salida de energía. Cosas como su estado de salud, edad y estado de ánimo afectan su ecuación de equilibrio energético todos los días.La pérdida de peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio adecuado requiere un poco más de trabajo.
Si se encuentra al comienzo de su viaje de pérdida de peso, o si está cuestionando su dieta actual y su plan de ejercicio, la ecuación del balance energético es un excelente lugar para comenzar. No es necesario comprar herramientas sofisticadas ni invertir en un costoso programa de pérdida de peso.
Intente hacer algunos cambios por su cuenta. Evalúe los factores que afectan su ingesta calórica y su producción calórica. Tiene control sobre algunos factores (como el nivel de actividad) y no tiene control sobre otros (como su edad y sexo). Simplemente cambie lo que pueda para inclinar la balanza de su ecuación de equilibrio energético y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
