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Muchos caminantes que se mueven lentamente (por diversas razones) quieren saber si están obteniendo algún beneficio. Caminar quema calorías lentamente y también puede evitar el desgaste de las articulaciones de las personas obesas.
Quema más calorías por milla a 2 MPH
La investigación sobre equivalentes metabólicos, midiendo cuánta energía se gasta realmente a diferentes velocidades de caminata por minuto, tuvo algunos hallazgos inesperados. Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder confirmaron que las personas queman más calorías por milla caminando a una velocidad muy pausada de 2 millas por hora que caminando de moderada a rápida de 3 a 4 millas por hora.
El investigador Ray Browning también notó un resultado sorprendente: las personas obesas han modificado el movimiento de su cuerpo para que sean caminantes energéticamente eficientes. Si bien queman más calorías por milla debido a que mueven más peso en esa distancia, las calorías quemadas por libra de peso corporal fueron similares a las de las personas delgadas.
¿Por qué quema más calorías a baja velocidad?
Cuando caminas despacio, pierdes la eficiencia de estar ya en movimiento: impulso, ya que un paso es el trampolín hacia el siguiente. Esto hace que sus músculos trabajen un poco más con cada paso. No es una máquina de caminar eficiente cuando camina a una velocidad inferior a la natural.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si planea caminar durante un período de tiempo designado (como 30 minutos), quemará menos calorías caminando lentamente que caminando más rápido porque cubrirá una distancia más corta. Es decir, puede quemar más calorías por milla, pero caminará menos. Entonces, si su objetivo es quemar más calorías caminando y puede caminar más rápido, entonces un ritmo más rápido será más efectivo.
Pero eso no significa que caminar despacio no tenga ningún mérito. Si reemplaza la caminata lenta con una actividad más sedentaria, el aumento de calorías puede ser útil. Por ejemplo, si por lo general se sienta en un escritorio durante su día de trabajo, pero en su lugar elige caminar lentamente usando un escritorio de cinta durante algunas horas, quemará más calorías.
Caminar más despacio es más fácil para las articulaciones
Otra buena noticia es que caminar más lento también reduce la carga en las articulaciones de las rodillas en un 25 por ciento. Este puede ser un factor importante ya que las personas obesas inician un programa de ejercicios para quemar calorías y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones.«El mensaje es que al caminar más lentamente, las personas obesas pueden quemar más calorías por milla y pueden reducir el riesgo de artritis o lesiones en las articulaciones», dijo Ray Browning en un comunicado de prensa.
Camine más despacio con bastones de fitness y queme más calorías
Si desea desafiarse a sí mismo durante un entrenamiento de caminata pero no puede caminar más rápido, puede intentar caminar con bastones. Caminar con bastones de fitness tiene un efecto similar, quema más calorías por milla mientras quita la presión de las rodillas y las articulaciones. Si desea aumentar su frecuencia cardíaca a la zona de intensidad moderada, pero tiene dificultades para hacerlo a su velocidad habitual al caminar, agregar bastones puede ser la respuesta.
Agregue ejercicio cardiovascular de bajo impacto para aumentar la frecuencia cardíaca
Caminar más despacio tiene un inconveniente; no da el efecto de entrenamiento aeróbico que se produce al caminar lo suficientemente rápido como para elevar la frecuencia cardíaca a la zona de intensidad moderada a vigorosa recomendada para reducir los riesgos para la salud. Browning recomienda agregar otras actividades de bajo impacto de intensidad vigorosa como natación, ciclismo, rutinas de pasos y entrenamientos elípticos.
Cuando camines, descubre un ritmo en el que te sientas más cómodo y puedas caminar más fácilmente y durante más tiempo. Ese es tu ritmo natural. Obligarse a caminar más lento o más rápido se sentirá antinatural. Si desea acelerar, hágalo gradualmente y solo durante unos minutos a la vez al principio.
