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Cómo debería utilizar su rejilla para sentadillas. Levantar pesas es una excelente manera de tonificar su cuerpo, fortalecer los músculos y ganar fuerza y confianza en el gimnasio. Sin embargo, los métodos tradicionales requieren que tengas un compañero de gimnasio, también conocido como «observador», para levantar pesas de forma segura. Esto puede resultar frustrante para quienes tienen gimnasios en casa o para quienes prefieren hacer ejercicio solos. Afortunadamente, con el aumento de la popularidad de los soportes para sentadillas, puede levantar peso de forma segura sin temor a sufrir lesiones y sin la ayuda de un amigo.
Cuando se trata de usar una rejilla para sentadillas, hay algunos pasos importantes que debe seguir para obtener el entrenamiento más seguro y efectivo posible. Muchas personas cometen el error de usar incorrectamente una rejilla para sentadillas, lo que resulta en un mal entrenamiento y lesiones personales. Asegúrese de seguir los pasos a continuación para aprovechar al máximo su estante de sentadillas.
Cómo debería utilizar su rejilla para sentadillas
Paso 1: configurar
En esta primera etapa, querrá ajustar la rejilla de sentadillas a su altura adecuada. Mueva los mecanismos de la rejilla superior hasta que alcancen la misma altura que sus hombros. Esto le dará un lugar para descansar la barra entre series.
Paso 2: mantente seguro
A continuación, asegúrese de ajustar los mecanismos de seguridad inferiores. Estos ayudarán a recuperar el peso si pierde el agarre o accidentalmente intenta levantar demasiado. Haz una sentadilla de prueba para ver dónde tus muslos quedan paralelos al suelo. Aproximadamente una pulgada por debajo de eso, ajuste estos bastidores de seguridad para cumplir con esta altura. Nunca omita este paso antes de usar su rejilla para sentadillas; de lo contrario, puede correr el riesgo de dañar su equipo o de sufrir lesiones personales dolorosas y perjudiciales.
Paso 3: Hora de las pesas
Este próximo paso es donde todo comienza a juntarse. Coloque la barra en la rejilla superior y coloque la cantidad correcta de peso en cada extremo para su entrenamiento. No olvide asegurar las pesas con collares. Asegúrese de verificar los mecanismos de seguridad inferiores, especialmente si planea esforzarse por alcanzar nuevos objetivos de elevación.
Paso 4: hacer ejercicio
¡Estás listo! Continúe y realice sus series como lo haría con un observador. No olvide practicar la forma correcta y seguir respirando.
Otros usos de una rejilla para sentadillas
Una cosa hermosa sobre el estante de sentadillas es que no se limita solo a los ejercicios de sentadillas. Puede usar un soporte para sentadillas como una alternativa más económica y más pequeña a un soporte eléctrico y usarlo para múltiples tipos de juegos de pesas libres. Por ejemplo, puede usar su soporte de sentadillas de manera segura y sencilla para flexiones de bíceps, filas verticales y encogimientos de hombros. Esto le dará acceso a un entrenamiento seguro y completo.
Si está buscando expandir su gimnasio en casa adquiriendo su propio soporte para sentadillas, asegúrese de buscar uno hecho de material de calidad con los cierres de seguridad adecuados.
