Cómo dejar de lado su obsesión por la pérdida de peso

Si usted es como millones de personas, probablemente le gustaría perder un poco de peso, tal vez mucho. Probablemente le gustaría hacer algunos cambios en su cuerpo, tal vez alrededor de su vientre o sus muslos, o alrededor de sus caderas o glúteos. Tal vez ha estado tratando de lograr esto durante años y está frustrado porque no ha sucedido.

Si eres como la mayoría de las personas, has probado varias cosas para que esto suceda. Las dietas a las que finalmente renunció o los programas de ejercicio que comenzó y dejó más veces de las que puede contar. Tal vez incluso haya comprado equipos costosos, se haya inscrito en un gimnasio o haya contratado a un entrenador. Pero nada de eso parece funcionar. La pregunta es: ¿por qué?

Cómo saber si sus prioridades de pérdida de peso necesitan un ajuste

Aunque se pregunte por qué nada de lo que ha probado parece funcionar, es posible que deba responder una pregunta más importante: ¿Realmente desea perder peso? Si dijiste que sí, déjame hacerte otra pregunta, quizás más difícil: ¿Estás haciendo todo lo necesario para perder peso?

Un punto de partida inteligente es evaluar su IMC. El índice de masa corporal lo ayudará a determinar si su peso lo pone en riesgo de ciertas afecciones de salud.

Tómate un tiempo para pensar en eso y luego clasifica la importancia de perder peso en una escala del 1 al 10 (siendo 1 lo más importante y 10 lo menos importante). Ahora, piense en una semana típica de su vida y averigüe cuánto tiempo dedica a hacer las cosas necesarias para perder peso. Algunas de esas tareas incluyen:

¿Haces todas estas cosas cada semana? ¿Quizás algunos, pero no todos? ¿Quizás ninguno? Tómese un momento para comparar estas dos cosas: dónde clasificó la importancia de la pérdida de peso en comparación con la cantidad de tiempo y energía que invierte en lograrlo. Si ve un espacio allí, no está solo. Para muchos de nosotros, existe una diferencia entre lo que decimos que queremos y lo que realmente hacemos.

¿De dónde viene esta brecha? La disparidad radica entre lo que es realmente importante para ti y lo que piensas debería se Importante. Si la pérdida de peso es más un «deber», tal vez sea el momento de dejarlo.

Consejos para renunciar a la obsesión por la pérdida de peso

La idea de renunciar a perder peso puede parecerle completamente ajena. De hecho, puede sonar francamente peligroso, especialmente si tiene problemas de salud que podrían manejarse con la pérdida de peso. Esto no sugiere que deba dejar de perder peso, pero puede ser necesario un cambio de enfoque.

¿Porqué es eso? Porque, como afirman el Dr. Jim Gavin y Madeleine McBrearty en su artículo de IDEA Fitness Journal, Explorando las modalidades cuerpo-mente, «Una vez que bajan de peso o se reduce el riesgo para la salud, ¿por qué los clientes continuarían haciendo algo que no disfrutan, que no tiene un significado intrínseco …?»

De hecho, en uno estudiar sobre el ejercicio y motivación, los investigadores concluyeron que «…[a] el cambio en los factores motivacionales relacionados con el ejercicio, con especial énfasis en las fuentes intrínsecas de la motivación (por ejemplo, interés y disfrute en el ejercicio), juega un papel más importante en el control del peso a largo plazo «.

Con esto en mente, pregúntese qué pasaría si renunciara a la pérdida de peso como resultado final. ¿Qué pasaría si liberaras tu mente de la búsqueda de un ideal que no has podido alcanzar? ¿Qué pasaría si se olvidara de los resultados y se concentrara en lo que está obteniendo de sus entrenamientos en este momento? ¿Estás dispuesto a averiguarlo?

Con demasiada frecuencia, establecemos objetivos basados ​​en un cuerpo que nos gustaría tener. Muslos más delgados, abdominales más planos, músculos más definidos … ¿quién no querría eso? Pero los peligros en este tipo de objetivos son que:

1. No hay garantías de que los alcanzará. Debido a que su cuerpo está a cargo de dónde sale la grasa, es posible que se sienta decepcionado si no pierde grasa de esas áreas problemáticas tan rápido como quisiera. Eso puede llevar a la frustración y, por supuesto, a darse por vencido.
2. Ellos no cambian quien eres. Cambiar tu apariencia ciertamente puede hacerte sentir mejor contigo mismo, pero sigues siendo la misma persona sin importar cómo se vea el exterior. Con demasiada frecuencia pensamos que los cambios externos pueden ayudarnos a lidiar con problemas emocionales o psicológicos, pero nos decepcionamos si los mismos problemas persisten, incluso después de haber perdido peso.
3. Requieren perfección. Los objetivos de pérdida de peso no son muy indulgentes. Para perder una libra en una semana, debe quemar constantemente 500 calorías adicionales todos los días. ¿Qué pasa si tienes que perder un entrenamiento o comer demasiado en una fiesta? Solo un desliz puede hacerte retroceder.
4. Pierden importancia con el tiempo. Es posible que nos motivemos para perder peso cuando nuestra ropa se sienta ajustada o nos sentimos culpables por comer en exceso, pero esa motivación generalmente se desvanecerá cuando esos sentimientos de culpa o frustración desaparezcan.
5. No siempre son funcionales. Vernos bien en traje de baño es algo que todos queremos, pero ¿con qué frecuencia la mayoría de nosotros usamos trajes de baño? Trabajar por algo que solo sucede una o dos veces al año no siempre se traduce en la vida diaria.

Por qué un cambio de mentalidad puede ayudar con la pérdida de peso

La forma en que a menudo nos acercamos a la pérdida de peso es que queremos cambiar nuestro cuerpo y darnos cuenta de que, para hacerlo, tenemos que cambiar nuestras vidas. Como resultado, tomamos algún programa o dieta que se le ocurrió a otra persona y tratamos de exprimirlo en los rincones y recovecos de nuestras vidas, lo que a menudo no funciona.

Pero, ¿y si comenzaras desde la otra dirección, cambiando tu vida y dejando que tu cuerpo responda? Al hacerlo de esta manera, está implementando los cambios que se le ocurren y que realmente funcionan con su forma de vida.

Ya no se centra en la pérdida de peso (p. Ej., «Perderé tantos kilos») sino, más bien, en las acciones que se tomarán para lograrlo (p. Ej., «Haré ejercicio tantas veces esta semana»). . Esto, por supuesto, requiere la capacidad de concentrarse en lo que está haciendo ahora en lugar de en el futuro y la clave para hacerlo es establecer nuevas metas para usted.

Cómo establecer nuevos objetivos para una pérdida de peso saludable

Es extremadamente importante establecer metas utilizando el principio SMART, es decir, deben ser específicas, medibles, alcanzables, razonables y oportunas.

Pero hay otras partes importantes del establecimiento de objetivos que se han dejado fuera del principio SMART e incluyen: significativas y funcionales.

Haga que sus metas sean significativas. Es posible que desee muslos más delgados o abdominales más planos, pero ¿cuánto significa eso realmente para usted? Si eres modelo o celebridad, probablemente mucho. Pero si eres como yo, una persona promedio que se gana la vida y cuida de una familia, ¿dónde encajan los abdominales planos y los muslos delgados? ¿Necesita que sean buenos padres o empleados? Probablemente no.

Entonces, al pensar en su vida y las cosas que desea lograr cada día, ¿qué otras metas de acondicionamiento físico tendrían más significado para usted? Si cree que el ejercicio lo ayudaría a lograr más cada día, ¿estaría más motivado para hacerlo? ¿Y si pudiera ayudarlo a calmarse y reducir un poco la tensión … lo haría entonces?

Dejar de concentrarse en la pérdida de peso puede ayudarlo a ver todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida. ¿Qué metas significativas podría establecerse si eliminara la pérdida de peso de la mezcla? Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Tener más energía para lograr más cada día
• Dormir más y mejor calidad cada noche
• Estar más alerta y poder concentrarse
• Convertirse en un buen modelo a seguir para su familia
• Aumentar la conciencia de su cuerpo y la sensación de logro.
• Reducir la rigidez, la tensión y la ansiedad causadas por el estrés.
• Mantener su cuerpo fuerte, equilibrado y en forma a medida que envejece

Haz que tu objetivo sea funcional. Otra forma de cambiar la forma en que ve el ejercicio es concentrarse en cómo mejora su vida en este momento. Los objetivos funcionales, por definición, suelen ser muy específicos y más inmediatos que los objetivos de pérdida de peso.

De hecho, hay una variedad de cosas que puede esperar inmediatamente de una sola sesión de ejercicio, sin esperar:

• Mejor humor: Un estudio encontró que los deportistas experimentan un alivio inmediato de la depresión.
• Mayor creatividad: Un estudio publicado en Creativity Research Journal muestra que el ejercicio puede aumentar el potencial creativo. Algunas de sus mejores ideas pueden surgir durante una caminata larga o una sesión de estiramiento.
• Mas energia: Mover su cuerpo a través de prácticamente cualquier forma de ejercicio es una forma segura de aumentar la energía.
• Relajación: Algunos tipos de ejercicios, como el yoga y el Tai Chi, son conocidos por calmar la mente y el cuerpo y ayudarlo a relajarse.
• Presión sanguínea baja: Algunos estudios han demostrado que el ejercicio suave regular mejora el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.

Otros objetivos funcionales pueden tardar un poco en manifestarse, pero pueden ser igualmente significativos en su vida. Piense en un día típico para usted y en cómo se siente su cuerpo. ¿Tiene dolores o molestias crónicas que podrían manejarse con un poco más de movimiento? ¿Hay cosas que desearía poder hacer mejor? Trabajar para lograr algo tangible puede ayudarte a mantenerte encaminado.

Si lo ha intentado todo y aún no ha logrado ningún progreso duradero, tal vez sea una señal de que hacer cambios en la apariencia de su cuerpo no es suficiente para seguir adelante.

Entonces, supongamos que ese es el caso y eliminemos la pérdida de peso de la mesa dejando otros objetivos. Lo curioso que sucede es que estos otros objetivos, estos objetivos significativos y funcionales, requieren el mismo trabajo que los objetivos de pérdida de peso. La diferencia es que obtienes resultados inmediatos de tus objetivos funcionales y eso es lo que te hace volver día tras día. Los objetivos de pérdida de peso requieren tiempo: semanas, meses e incluso años. No es de extrañar que no nos mantengan motivados.

Para probar este punto, comparemos los dos. Digamos que su objetivo funcional es tener más energía y su objetivo de pérdida de peso es, bueno, perder peso. ¿Qué tendrías que hacer para tener más energía?

Consejos para ganar más energía en su camino hacia la pérdida de peso

Hay al menos dos cosas que harán el trabajo:

• Consuma una comida sana y equilibrada. Comer un equilibrio de nutrientes le dará energía instantánea, mientras que comer en exceso o comer demasiada grasa puede hacer que se sienta cansado y fatigado.
• Ejercicio. ¿Qué pasa cuando mueves tu cuerpo? La sangre fluye, el oxígeno llega a tus músculos, tu frecuencia cardíaca aumenta y eso significa energía instantánea tanto durante como después de tu entrenamiento.

Estas tareas generadoras de energía también son dos cosas que debe hacer para perder peso. La diferencia es que si su objetivo es tener más energía, lo ha alcanzado, no es necesario esperar. Pero, ¿si tu objetivo es adelgazar?

No hay ningún cambio en la escala de ese entrenamiento o de ese día de alimentación saludable. Con su objetivo funcional, ha experimentado el éxito y eso aumentará su confianza y lo ayudará a hacerlo todo de nuevo mañana para que pueda obtener los mismos resultados. Sigue haciéndolo y el peso también desaparecerá.