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El ejercicio le ayuda a controlar su peso, pero tal vez no de la forma que piensa. Cuando haga los cálculos, el ejercicio no lo ayudará a perder mucho peso cuando tenga sobrepeso; resulta que los estudios han demostrado que reducir las calorías funciona mucho mejor que tratar de quemar las calorías adicionales mediante una mayor actividad física.
Donde el ejercicio realmente brilla es en ayudarlo a no perder peso una vez que lo ha perdido. El ejercicio también es fundamental para un envejecimiento saludable en general.
Ejercicio para el control y mantenimiento del peso
Aquí está el problema con el ejercicio simplemente como una herramienta para bajar de peso: simplemente no quema tantas calorías. Por ejemplo, trotar moderadamente durante 40 minutos quema alrededor de 400 calorías, aproximadamente la misma cantidad de calorías que una rosquilla de pastel de migajas o una bebida de café de tamaño mediano endulzada con azúcar.
Ya que necesita quemar alrededor de 3500 calorías para perder una libra; Si trota durante 40 minutos ocho o nueve veces, habrá trotado medio kilo (suponiendo que mientras tanto se haya mantenido alejado de las rosquillas y el café). Si prefiere caminar rápidamente en lugar de trotar, debe esperar quemar alrededor de 300 calorías durante esos mismos 40 minutos en la caminadora, lo que hace que sea aún más difícil caminar con el peso extra.
La verdad es que reducir las calorías le permitirá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido que el ejercicio.
¿Por qué hacer ejercicio si reducir las calorías le ayudará a perder peso más rápido?
Los estudios médicos muestran que una vez que haya perdido algo de peso, hacer más actividad física le ayudará a evitar que lo recupere. Esto puede deberse a que un programa de ejercicio regular aumenta su metabolismo, lo que significa que quema más calorías durante el día, incluso mientras duerme.
Otros beneficios del ejercicio para el control de peso y el envejecimiento saludable incluyen:
- Mantener su masa muscular: A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y ganar grasa. De hecho, entre los 30 y los 80 años, aproximadamente el 15% de su músculo magro desaparecerá, lo que resultará en un metabolismo más bajo (y posiblemente un aumento de peso). Pero puede usar el ejercicio para ayudar a mantener sus músculos y mantener su metabolismo más alto.
- Construcción y reparación de músculos: Después de ejercitarse, su cuerpo debe reparar los músculos cansados y desarrollar otros nuevos. Dado que todo esto requiere calorías, hacer más ejercicio te ayudará a controlar tu peso.
- Hacer la digestión ineficaz: Es posible que hacer ejercicio después de comer haga que la digestión sea menos eficiente, permitiendo así que las calorías que habrían sido absorbidas por su cuerpo pasen.
- Ayudándote a tomar buenas decisiones: El ejercicio reduce el estrés, lo ayuda a dormir y lo hace sentir bien. Todos estos reducen su tendencia a comer mal.
El ejercicio también puede ayudar a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes y puede ayudarlo a controlar su riesgo si ya le han diagnosticado una enfermedad crónica. También puede brindarle más energía en general y se ha demostrado que mejora la calidad de vida de los adultos mayores.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que los adultos realicen aproximadamente 150 minutos de actividad física moderada por semana. Eso puede traducirse en 30 minutos de caminata rápida cinco veces por semana.
Aunque el ejercicio es seguro para casi todo el mundo, debe hablar con su médico sobre sus planes de ejercicio. Es posible que pueda ayudarlo a diseñar un programa de control de peso que incluya ejercicio y una alimentación saludable y que lo ayude a alcanzar sus objetivos.
