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Cómo fijar su postura. Las simples correcciones que puede hacer a termina el dolor que sientes cuando se ponen de pie, se sientan o incluso se acuestan.
La mentira más grande que se ha dicho es que añadir ejercicio asegurará que su cuerpo no vuelva a doler nunca más.
Sí, un plan de entrenamiento inteligente puede ayudar mucho a prevenir lesiones y a sentirse bien. Pero su trabajo duro en el gimnasio puede ser invertido si no se cuida fuera de la sala de pesas. Aquí es donde tu postura puede hacer más daño de lo que crees.
Si hay algo que he escuchado una y otra vez, es que la mayoría de las personas se sienten constantemente adoloridas. Y la razón es obvia: usted pasa mucho más tiempo fuera del gimnasio que dentro. Ya sea que estés de pie o encadenado a un escritorio, la realidad es que la vida puede ser un dolor en la espalda. Literalmente.
The Muscle and Strength Pyramid: Entrenamiento: 2 (Las Pirámides de Nutrición y Entrenamiento)
Usted pasa la mayor parte del tiempo que no está entrenando en una de tres posiciones: de pie, sentado y acostado. El objetivo es minimizar la actividad muscular innecesaria y el estrés desequilibrado en las articulaciones.
Las siguientes pautas tienen la intención de ayudar a poner su cuerpo en una posición más eficiente y ayudarle a fijar su postura sin tiempo extra en el gimnasio.
Cómo fijar su postura
Menos dolor al estar de pie
Lista de comprobación de la posición correcta
- Los pies deben estar apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Lo ideal es que su peso se distribuya de manera uniforme por todo el pie, y asegúrese de no inclinarse hacia un lado u otro para que un pie asuma más peso.
- Los tobillos, rodillas, caderas, hombros y orejas están alineados.
Defectos comunes
- El peso se desplaza hacia adelante sobre sus pies o más hacia una pierna que hacia la otra
- La parte superior de su espalda está encorvada
- Su cabeza está posicionada hacia adelante/frente a su columna vertebral
Solución rápida
Realice tres saltos rápidos y pequeños. (Sí, puede parecer un poco divertido en una cena, así que tenga una buena historia lista y esperando.)
El salto debe ayudar a alinear los pies y restablecer el equilibrio, lo que hará que su cuerpo vuelva a la postura preferida e ideal.
Menos dolor al sentarse
Lista de comprobación de la posición correcta
- Pies planos en el suelo apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Sus caderas se flexionaron aproximadamente 90 grados
- Peso distribuido uniformemente en ambos lados de la culata
- Las caderas, los hombros y las orejas están alineados.
- La cara y los ojos están orientados hacia adelante.
Defectos comunes
- Una pierna cruzada sobre la otra
- Peso desplazado hacia un lado más que hacia el otro
- Parte superior de la espalda encorvada
- Cabeza posicionada delante de la columna vertebral
- Brazos no apoyados
Solución rápida
Coloque ambos pies en el piso, levante los brazos por encima de la cabeza y luego tire de ellos hacia abajo y baje los codos hacia abajo y hacia atrás. (Imagen de que estás haciendo un mentón). Los brazos por encima de la cabeza le ayudarán a alargar la columna vertebral, y jalar los hombros hacia atrás debe ayudar a abrir el pecho y prevenir el síndrome del escritorio con la boca abierta.
Menos dolor al dormir
La posición correcta
- Posición acostada de lado con hombros, caderas, rodillas y tobillos apilados directamente sobre el lado opuesto.
- Rodillas y caderas ligeramente dobladas
- Los tobillos, caderas, hombros y orejas están todos alineados
- Almohada debajo de la cabeza, entre los brazos y entre las rodillas para apoyar la alineación neutra
Defectos comunes
- Estar acostado boca arriba o boca abajo, lo cual aplica una torsión no deseada en el cuello
- Tumbado de lado con un hombro y/o cadera girados en relación con el lado opuesto.
- Acostado de lado con el cuerpo acurrucado en posición fetal
- Acostado de lado con el cuello por debajo o por encima del soporte
Solución rápida
Durante una semana, trate de dormir de lado con una almohada apretada entre las piernas. Entrenará su cuerpo para dormir en la posición correcta, y al mejorar su calidad de sueño, la nueva posición se convertirá en algo natural.
La mente de la postura
Es importante notar que mientras que algunas posturas son más deseables que otras, la mejor postura es una postura cambiante.
En otras palabras, no querrá estar en la misma posición durante horas y horas. Esto significa que usted debe pararse y moverse un poco al menos una vez cada hora.
Su cuerpo se adapta naturalmente a las posiciones en las que pasa más tiempo. Romper regularmente estos ciclos con movimientos y estiramientos puede ayudar a asegurar que usted no se adapte estructural o funcionalmente a una posición que va a limitar su desempeño o a prepararlo para una lesión.
