Alejarse de la realidad es bueno para el alma y alejarse de la rutina habitual de ejercicios es bueno para el cuerpo. Sin embargo, unas vacaciones pueden ser el momento perfecto para hacer ejercicio. Al liberarse de su rutina, abre su mente a nuevas formas de mover su cuerpo, divertirse y mantener su cuerpo en forma mientras está de vacaciones.
Cardio
Si desea mantener su resistencia cardiovascular mientras se divierte, hay una variedad de vacaciones que le brindarán un excelente entrenamiento sin tener ganas de hacer ejercicio. Algunos de los mejores entrenamientos incluyen:
- Caminando en la playa. Caminar sobre arena blanda es un ejercicio increíble y quema más calorías que caminar sobre un terreno plano. Algunos expertos sugieren que puedes quemar el doble de calorías caminando sobre arena blanda. Manténgalo seguro usando zapatos (puede sufrir calambres en las espinillas si camina descalzo por mucho tiempo) y camine durante unos minutos a la vez para acostumbrarse. Te sorprenderá lo difícil que es.
- voleibol de playa. Puedes quemar más de 150 calorías por hora, dependiendo de lo duro que trabajes y es una excelente manera de conocer a otras personas en la playa mientras te diviertes.
- Surfear, nadar y bucear. El surf es un entrenamiento de cuerpo entero que desafiará todos los músculos de tu cuerpo. Incluso si simplemente rema hacia las olas y se cae, obtendrá un gran ejercicio. El esnórquel es un poco más relajado, pero puedes agregar intensidad nadando un poco más fuerte. Si estás en una playa que no tiene grandes olas, ponte tu equipo de snorkel y nada hacia afuera y hacia atrás durante algunas vueltas para que tu sangre se mueva.
- Paseos tranquilos en bicicleta. Los largos paseos en bicicleta son una excelente manera de ver el área mientras se hace ejercicio de baja intensidad. Si te tomas tu tiempo y te pasas todo el día, quemarás calorías sin siquiera pensarlo.
- Senderismo. Cada vez que agregue elevación a sus caminatas, quemará más calorías. Si lleva una mochila, se desafiará aún más, todo mientras disfruta de un poco de naturaleza. Consulte con el conserje de su hotel para conocer las aventuras de senderismo cercanas o visite Caminatas locales para encontrar senderos cerca de las principales áreas metropolitanas.
- Golf. El golf puede ser un fiasco si vas en un carrito y bebes cerveza en cada hoyo. Sin embargo, si desea quemar más calorías, lleve sus palos y camine por el campo. Quemará alrededor de 200 a 300 calorías por hora.
- Tenis. Al igual que el golf, un partido de tenis puede ser tan fácil o difícil como quieras. Perseguir la pelota y golpearla como si fueras Serena Williams o Roger Federer te dará un gran entrenamiento, quemando hasta 400 calorías para una persona de 150 libras.
- Compras. De acuerdo, tal vez ir de compras no sea la actividad de mayor intensidad, pero puede ser muy aeróbica en las circunstancias adecuadas. Si ir de compras es tu actividad preferida, haz que cuente caminando rápido, subiendo las escaleras y evitando los alimentos grasos en el patio de comidas.
Levantar pesas en la carretera
Encontrar actividades divertidas de cardio es fácil cuando estás de vacaciones. Sin embargo, levantar pesas presenta un desafío mayor. Por lo general, no tiene mucho equipo y la idea de ir al gimnasio del hotel no es tan atractiva cuando está tratando de divertirse.
Sin embargo, no tienes que hacer mucho para mantener tu fuerza y tus músculos mientras estás fuera de la ciudad. Un entrenamiento rápido con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o botellas de agua llenas lo mantendrá fuerte y en forma hasta que regrese a casa a su rutina habitual.
Estos recursos lo ayudarán a trabajar su cuerpo con entrenamientos cortos y eficientes:
¿Qué sucede si no hace ejercicio?
Si decide utilizar sus vacaciones para descansar completamente del ejercicio, es posible que se pregunte qué le sucede a su cuerpo. ¿Cuánto tiempo puede pasar antes de perder la forma física? La rapidez con la que pierde resistencia y / o músculo depende principalmente de su genética, pero a continuación se presentan algunas pautas generales:
- La potencia aeróbica puede disminuir entre un 5 y un 10 por ciento en tres semanas.
- Todas sus ganancias podrían desaparecer después de aproximadamente dos meses de inactividad.
- Cuanto más en forma esté, más rápido perderá su forma física, lo que no parece justo, ¿verdad?
- Suele perder capacidad aeróbica más rápido que la fuerza muscular. Los músculos son resistentes y conservan la memoria de todos esos ejercicios que hiciste.
Probablemente, tomarse una semana de descanso no suponga una gran diferencia, pero no más que eso, y puede ser más difícil volver a sus niveles anteriores. Encontrar formas de mantenerse lo más activo posible lo mantendrá en forma, lo ayudará a evitar el aumento de peso y hará que la transición de regreso a la vida real sea un poco más fácil.
