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También conocido como: Ángulo lateral giratorio, ángulo lateral girado, torsión de ángulo lateral
Objetivos: Equilibrio, flexibilidad de piernas, estiramiento para todo el cuerpo.
Nivel: Intermedio
Los nombres sánscritos de giros, o poses giratorias, tienen la palabra parivrrta Al frente. En una pose clásica de ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana), si el pie derecho está adelante, la mano derecha también está adelante. En Revolved Side Angle, cuando el pie derecho está adelante, es la mano izquierda la que lo acompaña. Esto cambia la dirección de tu giro, que es donde entra la parte giratoria. Esta postura parivrtta utthita parsvakonasana es parte de la serie principal de Ashtanga yoga y también se ve en otros estilos. Por ejemplo, angulo lateral derecho, angulo lateral extendido, angulo lateral extendido yoga, angulo lateral izquierdo…
Beneficios
Esta postura parivrtta utthita parsvakonasana fortalece y estira las piernas, la ingle, los isquiotibiales e incluso los pulmones. También abre el pecho y los hombros. Tradicionalmente se cree que las posturas giratorias ayudan a estimular y limpiar los órganos y promueven la buena circulación y el rango de movimiento. Muchas personas encuentran que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda, angulo girado.
Instrucciones paso a paso
- Desde el perro boca abajo, lleve el pie izquierdo hacia el interior de la mano izquierda. Los dedos de los pies deben estar alineados con los dedos.
- Su pierna debe estar doblada en un ángulo de 90 grados con el muslo paralelo al piso. La rodilla se apila por encima del talón con el pie mirando hacia adelante.
- Gire el metatarso del pie derecho para dejar caer el talón derecho al suelo.
- Coloque su mano derecha en la parte exterior de su pie izquierdo permitiendo que su hombro derecho descanse sobre la parte exterior de la rodilla izquierda. Si es posible, permita que su mano esté plana en el suelo con el talón de la mano alineado con el talón del pie izquierdo.
- Lleva el ombligo hacia la columna mientras giras el torso hacia la rodilla izquierda, abriendo el pecho y colocando el hombro derecho encima del izquierdo.
- Levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Lleva tu mirada hacia la mano izquierda.
- Permanezca en el giro de tres a cinco respiraciones. Da un paso atrás hacia el perro hacia abajo y luego haz la pose con el pie derecho hacia adelante.
Errores comunes
Para aprovechar al máximo esta pose, evite estos errores.
Posición del cuello
Si es necesario, mantenga el cuello en una posición neutra para no tensar la columna cervical. Mire hacia adelante, no hacia arriba si tiene sensibilidad en el cuello, angulo lateral.
Alineación espinal
En esta pose, tu columna está torcida pero no curva. Debes tener una línea recta y una columna neutra. Desea evitar redondear la espalda o curvarla hacia adelante. Permita que el giro venga de la cintura como si el corazón pudiera girar hacia el cielo.
Rodilla no sobre el tobillo
Para proteger su rodilla, debe colocarse sobre el tobillo.
Modificaciones y variaciones
Esta postura del ángulo lateral girado se puede hacer de diferentes formas para que coincida con su nivel de práctica. Hay varias formas diferentes de colocar los brazos en esta postura. La mano de abajo puede ir dentro o fuera del pie delantero; el brazo superior, hacia arriba o sobre la oreja.
¿Necesitas una modificación?
Si la mano derecha no llega cómodamente al piso, coloque un bloque debajo para que pueda beneficiarse del giro. También puede permanecer en la punta de los dedos en lugar de llevar la mano derecha plana.
Otra variación es permanecer en la bola con el pie derecho en lugar de dejar caer el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una estocada y es más fácil para la rodilla trasera.
¿Listo para un desafío?
Lleva la mano derecha hacia el exterior del pie izquierdo en lugar de hacia el interior. Tu hombro derecho tendrá que llegar a la parte exterior de tu rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará su equilibrio. Está bien usar un bloque debajo de la mano aquí o mantenerse en la punta de los dedos si es necesario.
Suelte su brazo izquierdo sobre su oreja izquierda para que llegue hacia el frente de la habitación. Gire el pulgar hacia el techo y el meñique hacia el suelo. Tu mirada sube por debajo del bíceps izquierdo.
Seguridad y precauciones
Debe evitar esta postura del ángulo lateral girado si tiene una lesión en el cuello, la espalda o los hombros. Como requiere equilibrio, no se recomienda si tiene presión alta o baja o si está embarazada. Hable con su médico o fisioterapeuta para ver si es apropiado si tiene una lesión en la cadera, la espalda, el hombro o la rodilla. Evite esta postura cuando tenga diarrea.
Pruébalo
Incorpora este movimiento angle lateral de postura del ángulo lateral girado y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:
