Cómo hacer trampa durante un fin de semana y seguir adelgazando

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Casi todo el mundo se siente tentado a tomarse un fin de semana de trampa cuando intenta perder peso. La mayoría de nosotros estamos menos programados y más relajados los sábados y domingos. También somos más sociales los fines de semana. A menudo, eso significa que comemos, queremos hacer más y hacer menos ejercicio.

Si su objetivo es mantener su peso, es posible que las calorías adicionales del fin de semana no hagan una gran diferencia. Si su objetivo es perder peso, un fin de semana de trampas podría causar problemas. Pero hay formas de hacerlo funcionar si desea tomarse el fin de semana libre de su dieta.

Impacto

Es fácil comer más los sábados y domingos. Estás en casa con más frecuencia y cerca del refrigerador. Y es más probable que visite un restaurante o disfrute de una comida social sin sentido en los días en que no esté en el trabajo.

Pero las calorías que consume el fin de semana son tan importantes como las calorías que consume durante la semana. De hecho, si elige no hacer ejercicio los fines de semana, las calorías del fin de semana podrían ser más importantes.

Para perder peso a un ritmo moderado de 1 a 2 libras por semana, necesita ajustar su balance energético para crear un déficit de al menos 3500 calorías por semana. Eso significa que debe consumir 500 calorías menos por día (cada día), o consumir 250 calorías menos por día. y queme 250 calorías adicionales con actividad física cada día.

Encontrar el equilibrio

Si ajusta perfectamente su equilibrio energético de lunes a viernes, luego coma un poco más los fines de semana, probablemente no terminará la semana con un déficit de calorías lo suficientemente alto como para perder peso, especialmente si se salta el ejercicio. Si usa el sábado y el domingo como días de trampa y se excede, podría terminar con un exceso de calorías y aumentar de peso.

Pero si administra el total de calorías semanales con mucho cuidado, es posible que pueda terminar con un déficit de calorías significativo, uno que permita una «zona de amortiguación» para que pueda disfrutar de algunas calorías adicionales el fin de semana y aún alcanzar esas 3500 calorías. déficit objetivo. Sin embargo, puede resultar complicado equilibrar las calorías correctamente.

Consejos

Hay planes de alimentación que le permiten quitarse los fines de semana de su dieta. La teoría es que al permitir indulgencias ocasionales, es más probable que se ciña a su programa de alimentación saludable a largo plazo. A veces eso funciona. Los programas populares que incorporan un truco de fin de semana incluyen:

  • Nutrisystem. Este popular plan de dieta comercial tiene una Fines de semana a mi manera programa que es popular para algunas personas que hacen dieta. El programa (disponible para los clientes de Costco) es un plan de 28 días que incluye tres comidas por día, refrigerios y batidos Turbo durante 20 días. Se instruye a los clientes para que cocinen o salgan a cenar los fines de semana. Sin embargo, se espera que siga el plan nutricional de Nutrisystem cuando prepare comidas en casa o las elija en un restaurante. Por lo tanto, tiene un descanso de los alimentos dietéticos preenvasados, pero no necesariamente está comiendo comidas altas en calorías. Aún tendrá que elegir proteínas magras saludables (SmartFuels) y carbohidratos nutritivos (SmartCarbs) cuando coma.
  • El plan 80/20. Este plan de alimentación “hágalo usted mismo” es otro programa popular que permite hacer trampa los fines de semana. Pero, por lo general, los planes del plan 80/20 suelen funcionar mejor para mantener el peso que para perderlo. Si adelgazar es su objetivo, es mejor adoptar un plan 90/10 para mantener su programa de pérdida de peso por buen camino. Eso significa que eliges un día durante el fin de semana para comer. levemente más. O si realmente quiere darse un capricho, elija una comida para disfrutar de los favoritos grasos y siga su plan de alimentación saludable durante el resto del fin de semana.
  • Ayuno intermitente. Ciertos programas de pérdida de peso cuidadosamente diseñados requieren que ayune en ciertos días del fin de semana y luego coma lo que quiera en sus días «libres». Por lo general, sus días de ayuno requieren que consuma una dieta muy baja en calorías, a menudo una cuarta parte de las calorías que consume normalmente. Esto puede ser de 500 a 600 calorías. Luego comes lo que quieras los otros días. La mayoría de las personas optan por hacer trampas los fines de semana para poder disfrutar de la comida de los sábados y domingos sin sentirse culpables. Hay planes 5: 2 (cinco días trampa, dos días de ayuno), planes cada dos días y planes de ayuno intermitente 4: 3 que son populares.

Todos estos planes pueden tener éxito porque le permiten crear el déficit de energía necesario para perder peso. Pero nuevamente, la clave es administrar las calorías y el ejercicio con cuidado.

Peligros potenciales

Aunque los días de trampas ocasionales de fin de semana son razonables, si siente que los necesita todo el tiempo, podría ser una señal de alerta. Una dieta saludable para bajar de peso debe ser un programa de alimentación que le resulte lo suficientemente satisfactorio como para seguir de por vida.

Si descubre que todavía anhela el pastel de queso, las papas fritas y una rebanada gruesa de pastel de chocolate cada fin de semana, entonces podría ser una señal de que su plan de alimentación necesita un ajuste.

Además, los días de trampa los fines de semana suelen ser una excusa para pasar la semana con «nudillos blancos». En otras palabras, usted crea un déficit de calorías semanal al morirse de hambre durante la semana para poder darse atracones los fines de semana. Es probable que este enfoque de festín o hambruna cause fatiga en la dieta y probablemente no lo mantendrá a largo plazo.

Una palabra de Fitness

Si se toma en serio la pérdida de peso, debe tener en cuenta lo que come todos los días, incluso en los días de trampa. Idealmente, la cantidad de calorías que consume los fines de semana debe ser aproximadamente la misma que la cantidad de calorías que consume durante la semana. La báscula no sabe la diferencia entre un sábado y un lunes, por lo que su dieta tampoco debería hacerlo.

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